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エアロバイクで基礎代謝を上げたい
k-domonの回答
テニス愛好家です。エアロバイクは雨の日のトレーニングと して活用しています。やや負荷のかけた使い方ですので太ももが 太くなっても気にはなりません。 gerberaさんの場合はどうなんでしょう？汗をかくほど負荷を かけて長期間続けると確実に太ももは「シシャモの腹」になります。 毎日３０分以上続ければ十分に有酸素運動となり、確実に脂肪が 燃焼されます。但し、体重減や下半身の引き締めの効果が出る には「個人差」があります。 あせらないで取り組んだ方が長続きします。 家族から粗大ゴミと言われないよう長く愛用して下さい。 エアロバイクでの考察（オーバーな表現ですが） 単にペダルを漕いでも飽きやすいですね。テレビとか見たり しても時間が気になります。 それに対処する為に私はペダルを漕ぐ下半身の運動と上半身の 運動を同時に取り入れています。 色んな方法がありますが 1.ランニングと同じように手を振る。 2.上半身を左右に捻る。 3.両手を下ろした状態から水平まで引き上げる。 4.棒か金槌を持ち、剣道の上段からの素振りのように振り下ろす。 ここまでは各50～100回と順にやってゆきます。再度繰り返す。 番外編として 歌が好きならカラオケとして声を出す。 （自分もやりたいが家族迷惑になるので...最高に良いメニュー） 肩や肘、手首の柔軟。 後は自分なりのやり方もありますのでそれは工夫して下さい。 効果的にやるなら500mlのペットの水を入れてダンベル代わりに 使っても良いです。 太ももの肥大化防止には ペダルを押し下げるより引き上げる。バックペダルで漕ぐ これらの運動は足の裏側の筋肉が鍛えられます。混ぜながら やると良いですね。 やるとアッという間に時間が過ぎ、上半身も引き締められ 全身運動になります。 後は余計な事でしょうが、食生活にも注意しないとせっかくの 運動も相殺されます。 その辺りにも十分に留意して下さる様お願いします。
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