- 締切済み
お願いします。
腕の筋肉を付けたいのですが・・・。 上腕二頭筋や、三頭筋です！！！！ トレーニングはもちろん、日常生活を行う上で鍛えれる動きはありませんか？？お願いします。 効果は、即効性だと助かります・・・・。
- ckd
- お礼率60% (101/166)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
みんなの回答
- mikan23
- ベストアンサー率25% (448/1733)
私は年中重い買い物袋をぶら下げてたら腕に筋肉ついてしまいました(＾-＾； 重いものをもって振り子のように振るといいらしいですよ。四十肩の人などが肩を痛めないで腕の筋肉をつけるのにも有効だとありました。 何も持たないで振ってもだめですよー。
関連するQ&A
- パンチするときの筋肉はどこですか？
少し調べてみたら、腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋などの筋肉があるようで、上腕二頭筋は腕を引き寄せる時、上腕三頭筋は腕を伸ばす時に使うようなのですが、ストレートやフック、アッパーなどの時には、どちらの筋肉を使うのでしょうか？ 教えて下さい。
- ベストアンサー
- 格闘技
- 上腕三頭筋（下部）の鍛え方
上腕三頭筋の鍛え方についてお尋ねします。 週に２日ほど、上腕二頭筋と三頭筋を同じ日にトレーニングしています。 上腕三頭筋のトレーニングは、トライセップス・エクステンション・ワンアーム・ フレンチプレス・トライセップス・キックバック・ラットマシン・プレスダウンなどを主に、 間にリバース・プッシュアップなどを混ぜています。 で、表現が適切でないかもしれませんが、上腕三頭筋の下部といいますか、 肘よりの筋肉に効いていない感じがします。筋肉痛も肩よりの方にあります。 気持ち腕が太くなってきたのですが、上腕三頭筋全体をみてみますと、 肩よりの上部に筋肉があり、中間あたりに段差がつき、下部の方はぺったんこです。 よく腕の太い方達を見ると、肩から肘まで全体が、もっこりとしています。 こういった方は、長年トレーニングをされているからだけなのでしょうか。 まず上部に筋肉がつき、トレーニングを続けることで、下部にもつくのでしょうか。 下部に効かせるトレーニング方法がありましたらアドバイス頂けますか。 わかりづらい説明かもしれませんが、よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 上腕の筋トレについて教えて下さい。
僕は１８歳男子です。自宅での上半身のウエイトトレーニングをして２ヶ月間経ちます。トレーニングの中で特に集中して取り組んでいる部位は上腕二頭筋と上腕三頭筋です。 僕の腕は細くて学校のクラスの中には物凄く太くてかっこいい腕を持っている人たちが沢山います、僕もそんな風になりたいと思いウエイトトレーニングをする事にしました。 ですが２か月間経っても一向に太く筋肉質になったという実感がありません。確かに２か月前よりは引き締まったという感じはしますが、僕は太くて筋肉質な腕にしたいです！ どのようなトレーニングを積めばよいのでしょうか？アドバイスを下さい！宜しくお願いします！ トレーニング内容は、上腕二頭筋は限界の重さ（１０キロ）で両手８回３セットした後に６キロのダンベルで８回ずつしています。 上腕三頭筋は、限界の重さ（６キロ）で右８回、左は限界の重さ（５キロ）で８回ずつ３セットしています。身長１６７cm、体重５０キロです。 又、あるサイトで上腕４０センチという物凄く太い腕の持ち主がいましたがそのような腕になるにはどのくらいの期間とトレーニング内容が必要ですか？宜しくお願いしいます！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕の筋肉を付けたい
自分は中学生なのですが腕の筋肉が少ないため、腕がヒョロヒョロです。 そのため腕を鍛えたいと思っています。 しかし、家にはダンベル等の筋肉を鍛えるための道具が一切ありません。 そのためどのように鍛えたらいいか困っています。 上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕全体を鍛えたいと思います。 実際、器具がない中どのようにやっていけばいいでしょうか。 また、どのような方法が効果的なのでしょうか。何種類やればいいのでしょうか。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 僕は高3の男子です。腕が細いので太したくてダンベルを使って上腕二頭筋、
僕は高3の男子です。腕が細いので太したくてダンベルを使って上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋トレを頑張っています!しかし中々成果が出なくて困っています(ノ><)ノ何方か詳しい方効率よく腕を太くする方法を教えて下さいm(_ _)m後筋肉は筋肉痛にならないと付かないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他(暮らし・生活お役立ち)
- 筋肉について【解剖学的…】
１、 立った状態で片足を胸側に引き上げる時には 大腿四頭筋と腸腰筋が収縮すると思うのですが、 弛緩する筋肉はないんですか？ ２、 あと、屈筋と伸筋の意味？が分りません。 上腕の筋は、 屈筋：上腕二頭筋、鳥口腕筋、上腕筋 伸筋：上腕三頭筋、肘筋 ですが、力こぶを作る時（関節を曲げる）には屈筋は収縮、伸筋は弛緩していると思います。 屈筋→関節を曲げる時に使う筋肉 伸筋→関節を伸ばす時に使う筋肉 と思っていると、「伸筋も（弛緩することで）曲げる時に使ってるじゃん…」となりました。 上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗筋だから、逆の動きをするっていうのは分かるのですが… よく分らなくなってしまいました。 屈筋→関節を曲げる時に収縮する筋肉 伸筋→関節を伸ばす時に収縮する筋肉 ととらえていいのでしょうか… そうとも限らないのでしょうか… 上手く説明できなくて申し訳ないです。どうか教えてください。
- ベストアンサー
- 生物学
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉の付け方にはコツがある
４９歳・男です。 数年前から自宅で筋肥大トレーニングを三日間のインターバルをおいて行っております。 上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肉の付け方にはコツがあると聞きました。 同じような負荷のかけ方では差が出ると聞きました。 具体的にどういうことなのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 前腕封鎖
自分はずっと筋トレやってきたのに今日まで気付きませんでした。 上腕二頭筋も三角筋前中後も前腕を使ってしまって全くトレーニング出来てなかったことを… 意識はしてても前腕であげてるような感覚になります。 おかげで僕の腕は上腕三頭筋だけが鍛えられ?後ろにポコッと出ています。 今はダンベルを肘を使わず持ち上げるのと肘を曲げて上腕二頭筋を鍛える方法を用いてます。 アドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腕の筋肉を付けたい
自分は腕の筋肉が少ないため、腕がヒョロヒョロです。 友人と腕を比べても太さが一目瞭然です（泣 そのため腕を鍛えたいと思っています。 しかし、家にはダンベル等の筋肉を鍛えるための道具が一切ありません。 そのため、どのように鍛えたらいいか困っています。 上腕二頭筋や上腕三頭筋など、腕全体を鍛えたいと思います。 実際、器具がない中どのようにやっていけばいいでしょうか。 また、いくつの種類の筋トレ方法を、それぞれ何回、それぞれどのようにやれば良いのでしょうか。 分からないことが多く、できるだけ具体的に書いてくれるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
