怒を感じた時

質問

叫びそうになった時のアンガーマネージメントを出来るだけ根拠に基づいて、たくさん教えてください。

回答No.4

kzr260v2

以下のようなキーワードで、Googleなどを検索してみてください。
アンガーマネージメント GIGAZINE

2024年8月20日のGoogleですと以下のような記事がヒットします。
・怒りに支配されないための5つの方法
・一服してリラックス、怒りを鎮めるタバコの効用が裏付けられる
・怒りは水に流すより「書き捨てる」べし、イライラを紙に書いてシュレッダーで粉砕すると怒りも消えることが日本の研究で判明
・怒りで我を忘れるとき、体の中では何が起きているのか？
・心拍数を抑えるよう意識づけるゲームは子どもや若者の反抗的行動を減少させる
私はご要望に近いと思いましたが、よろしかったらご自身でご確認ください。

※
GIGAZINEのサイトは、科学や事実などを紹介しています。元ネタが外国語の場合は、かみくだいた説明をしてくれます。もちろん元ネタへのリンクもあります。今回のような質問でしたら、GIGAZINEに記事がないか検索してみると良さそうです。
GIGAZINE以外にもカラパイアなど別の似たようなサイトもあります。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

回答No.3

takochann2

リンク、変な外国の英語のサイト出たんですが。凄く嫌でした。

→すみません。根拠を示したのですが・・・。有名なネイチャーの科学論文サイトです。世界的な学術雑誌ですから英語です。ネイチャーに載るという事はよほどインパクトがあり信頼性が高いと言う意味です。著者は日本人です。日本語の若干俗っぽい記事もありましたのでそちらを添付します。

https://www.nagoya-u.ac.jp/researchinfo/result/2024/04/post-649.html

回答No.2

karawane

お求めのアンガー・マネージメントは、
怒りが生じた際の処理方法なのですが、
（私個人的には）易怒性・易怒癖・癇癪etc.とは
無縁な人になることの方が大事な
気がしますけどね。

易怒性・易怒癖・癇癪etc.の類いの
イライラの原因としては、例えば、
発達障害・隠れ発達障害・人格障害などや考え方の癖、
また、そうした遺伝的要素がないとすれば：
心身が健康状態にない（ホルモンの不整合を含めた）
必要&十分条件が整っていない、
ギリギリまで動けない/動かないといったことに起因する
心と時間に余裕がない暮しの習慣性、
トリビアル（＝瑣末）なことでも軽く受け流せないで、
周りを変えよう自分色に染め上げようとしてしまう傾向、
自己の性格的厳格性・完璧主義・完全主義の投影か、
その暗躍かが（一方的な期待心を含めた）対他
理想性&攻撃性を生じさせる傾向…といったこと
などなどが考えられるのですが更には、
自分に厳しく人にも厳しい
何事も看過できない性格
自身の想定通リに物事が運ばないことを容認できない
エスプリに余裕がない
或る種の狭量さが存在する
考え方が頑なで柔軟でない
「～～すべき」&「～～でなくてはならない」と考える傾向がある
自己中心主義的で、単一の文化・価値観しか
認めないスタンスに起因する垂直思考
心身のコンディションがよくない
ホルモンのバランスが乱れている
鉄分が不足している（以前は、カルシウム不足が原因とされていましたな）
良好な睡眠がとれていない
協調性・親和性・順応性の欠落・欠如
私生活に何らかの瑕疵がある
被害者意識が生じてしまいがち
性質に歪みがあって円満な性格ではない
幼児期からの生育史の中に生じて来ている負の
感情エネルギーを適切に処理できない傾向
不満及び我慢していることがある
［相手に対してのイライラは、投影であるケースが少なくなくて、
イライラの大元は、自分自身にあることが多いんですけどね］

アナタ様の怒り発生源が、
自身のエスプリの奥の奥の奥の奥の
奥の奥の奥底にあるどのようなエネルギーが
主因になのかを、見つけ出して
みませんか。その方が、
アンガー・マネージメントを
頼みにするよりも宜しいのでは
ないでしょうか。

蛇足：
憎悪は、逆転した愛、
優越感は、逆転した劣等感、
屡々、落ち込んで、立ち直りが遅い
としたら想像以上にアナタ様の
ナルシシスム（＝ナルシズム）が
影響している等々……知っておかれると
宜しいかもしれませんよ。

［怒りは常に愚考に始まり悔恨に終わる。
　　　　（Pythagoras：古代ギリシャの数学者）］

「どんな嫌な人にも必ず、いいところがある。　（Edmondo de Amicis）」
アナタ様の怒りに人間絡みの原因があるとしたら、
〈良いとこ探し〉を行うことを、
お勧めします。

「自己中心的な人間は、自分の考えに
　　　　　　拍手喝采をしてくれないものを憎む。　　
　　　　　　　　　　（三浦綾子『光あるうちに』）」
アナタ様のインナーに、エゴイズムが存するとしたら
それを消滅させることも怒りの軽減に有益です。

語彙（＝ボキャブラリー）を
豊饒 & 豊穣にすることも
無為な怒り・激高などとは
乖離のある暮らしを
可能にします。

Buona Fortuna！［＝Good Luck！＝薩婆訶（そわか）］
Adieu.

回答No.1

takochann2

昔からある有名なのは「6秒ルール」です。最近出てきたのが「紙に書いて捨てる」です。自己診断で出来る薬物治療は抑肝散の服用です。治療が必要な精神疾患がある場合はまずは適切な医療を受けてください。

2番目に関しては一般的でないので根拠を提示します。
https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z