スマホ依存と暴食

質問

26歳女です。

スマホ依存と暴食に悩んでいます。

・暴食について
元々甘いお菓子や菓子パンが大好きなのですが、ここ1、2年で食べ方に勢いがついています。
半年前くらいから自分でもどうにかしたいのにどうにもできず困っています。

ご飯は3食必ず食べます。
朝は味噌汁、ご飯、おかずに前の日の残り物。
前の日の残り物を食べるので、朝からカレーの日もあります。

お昼は混ぜ込みおにぎりの素を混ぜたおにぎり１つ。
夜はおかずとサラダと煮物や汁物をバランスよく食べています。(ご飯は抜くことが増えました)

夕食後のアイスも最近辞められなくなりました。

休みの日はコンビニやパン屋に行き、3つ以上スイーツや菓子パンを買い、分けて食べれば良いものを一気に食べてしまいます。

本当に食べたいものを買えば良いのに、お店に行くとどれも美味しそうでいくつも買ってしまいます。
趣味でカフェに行くことも多いのですが、現地で買ったり、今時の店舗のないお菓子屋のオンライン販売で買ったものでさえもせっかく買えたのに一気に食べてしまいます。

3食プラスお菓子を食べていてももともと太りにくいのか、体型的にも体重も今の所大きな変化はありません。165センチ50キロ丁度です。
吐くこともありません。

半年前から仕事が忙しく、朝は7時に出勤、夜は20時〜21時超えることもあり、20時超える場合は夕ご飯は食べません。
朝ごはんは食べないとフラフラになるので、必ず食べる時間を取りお腹いっぱい食べます。

そんなこともあり、休みの日くらいたくさん食べてもいいかなと買っていたら辞められなくなってしまいました。
仕事のお昼にお菓子を１つ持って行くことはありますが、持っていかなければ絶対に食べれないので持って行かないことが増えました。

去年までホットヨガをしていましたが、通っている時でさえ甘い物はよく食べていました。

何度も食べてから後悔するのに、行く前は食べたくてしょうがなくなりお店に向かい買ってしまいます。

もっと体を引き締めたり、自分磨きをしたいのにお菓子ばっかり食べてお金も使って毎回嫌になります。

・スマホ依存について

勤務中は忙しいのもあり、スマホは使いません。
ですが、帰ってきてから寝るまでの間、休みの日はダラダラと見てしまいます。
Instagramを無駄に見て、周りの同級生と比べたりして嫌になってしまうことがあり何度かログアウトして離れようとしているのですが、長く続きません。
この前は思い切ってアプリを消したのですが、結局趣味の情報を得るためにはInstagramが必要で結局またインストール、長時間見るに戻ってしまいました。

Instagramは2時間の規制を付けていますが、超えても結局見ます。
アプリを消した時もネットニュースを永遠とみていました。
結局なにかしら見ている状態です。

検索魔のところもあり、あれやこれやと調べていることもあります。

趣味でやりたいことも沢山あるのに、長続きせずすぐにスマホに手が行きます。
今はピアノを弾けるようになりたいとピアノを買って休みの日は弾いていますが、30分弾いてはスマホの繰り返しです。
他にも休みの日に仕事のマニュアルを作りたいと作り始めたのに最初だけで進んでいません。

仕事が終わるのが遅いのならば早く寝ればいいのに、SNSを少し見ている間にそのまま寝落ち、朝も早くて睡眠不足で、休日は朝からお菓子を沢山食べ、その後寝ようとベットに潜り寝るまでの間スマホをいじり、起きてからもずっとダラダラスマホをいじるの繰り返しです。

休日の使用時間は最高11時間です。

ほとんどは無駄な時間だと自分でも分かっているのに手放すことが出来ません。

筋トレ動画を見ながら筋トレをしても、長く続きませんでした。
何度も何度もやっても何度も何度も元に戻っています。

いっそ環境を変えてひとり暮らしでもしてみようかな？と思いましたが、住んでいる所が車必須の田舎であり、一人暮らしの意味を感じない、
そして今は残業代で貯金や多少の楽しみに使うお金がありますが、残業しなければ手取り13万で非常に厳しいです。
(1年前までは残業が今の4分の1以下だったので、これから減る可能性も大きくあります。)

仕事が忙しい反動からか、最近は色んな物を軽い気持ちでポンポン買ってしまいます。
クレジットカードの請求が今までの月以上に跳ね上がりました。

もっと良い人生にしたい、綺麗な女性になりたい、楽しく生きたい色々考えることはあるからそうすればいいのに、今の状況から脱することが出来ません。

スマホ依存の治し方、暴食のやめ方、
どこを変えるべきか教えて欲しいです。

回答No.3

mario0529

スマホ脳という本を読めばいいと思います。