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睡眠の質を上げるにはどうしたらいいですか？
毎日中途覚醒で起きてしまい、日中にコントロールできないほどの眠気が来て寝てしまうので、生活が不規則で大変困っております。 医者にかかっており、不眠症治療の薬も飲んでいますが、中途覚醒だけ治りません。 例えば22時から23時くらいのちょうどいい時間帯に眠気が来て、眠っても、毎日必ず1時、2時くらいに起きてしまいます。 リビングダイニングキッチンと寝室が繋がっており（戸がありますが、開け閉めされると起きてしまいます）、静かに寝れないのと、家族が寝る寸前まで本を読むので電気をつける、消さない＆家族が不規則な生活をしている為自然と合わせるつもりはなくとも合わせて起きてしまうという感じです。 間取り的に家族とは寝室を分けられません。 物音や明かりをつけられると起きてしまいます。 どうしたらいいでしょうか？
- Greenshirt
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- 心の病気・メンタルヘルス
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- kapibarasandayo
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夜しっかり寝るには、メラトニンという睡眠のホルモンがでていることが大切です。 アルコールを飲んでいないか、タンパク質をとっているか、ビタミンミネラルは足りているか、ストレスをためていないか、糖質が多くないか、この辺りを改善してはどうでしょうか。
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2466/6791)
音は静かに開閉してもらうとか、シリコンスプレーや隙間スポンジを当て音を減らしたりできます。明かりは遮光蚊帳で何とかなりそうですが、いかがなものでしょう。
お礼
ありがとうございます。 そうですね、やはり寝る時は戸を閉めた方がいいですよね。ただリビングと洋間が繋がっておりましてエアコンがリビングにしかないのですよね。今の時期はいいですが…。ちょっと考えてみます！
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2466/6791)
まずは家族に安眠の協力をしてもらうのが良いのでは。
お礼
ありがとうございます。 家族はマイペースですが私の睡眠の邪魔をすることはないので私自身の問題かと思います。家族は必ず寝る前に電気をつけて本を読むことが生活の楽しみのようなのでそれを辞めさせるのは現在のところ無理かと思います。
- 9133313
- ベストアンサー率19% (266/1349)
睡眠導入剤の効果が薄いのでは？ 導入剤が聞き始めるのは30分から１時間後。 効果が切れるのは３・４時間後。 そこをうまくバタンタッチしてくれるのが睡眠薬だと思います。 途中で覚醒しても「まだ寝る。まだ夢を見る」と思っていると再び眠りにつけると思います。 寝ているときに音で目が覚めてしまうなどは強烈だな・・・と思います。 睡眠障害・心のメンタル方向の、セカンドオピニオンをお勧めします。
お礼
ありがとうございます。 4,5時間で起きてしまうので導入剤が効いてる間だけ眠れるのかもしれませんね。 セカンドオピニオンは、行ける範囲内ではどこも予約がいっぱいで初診を受け付けてないです。
>物音や明かりをつけられると起きてしまいます。 耳栓やアイマスク等を使用してみてはどうでしょうか。 個人的には耳栓すると熟睡できる感じがあります。
お礼
ありがとうございます。 アイマスクと耳栓、試して寝たこともありますが、うざったくて外すために逆に起きてしまう次第でした。泣 耳栓はまた試してみようと思います。
- okvaio
- ベストアンサー率26% (1991/7645)
https://banno-clinic.biz/autonomic-nervous-system-and-sleep/ 自律神経の影響があるかもしれません。参考に。
お礼
ありがとうございます。 自律神経は影響してると思います。アロマやお風呂などでリラックスして副交感神経を優位してから眠るのがいいとはわかっているのですが、寝る前のスマホいじりが止められません。
お礼