６キロ痩せるためのアドバイスお願いします！

質問

こんにちわ。身長１６５センチの５６キロです。
６月から８月までダイエット（食事制限中心）をやっていて７キロ近くやせたところです。
でもまだ自分の目標ではないので、３日前くらいからダイエットを始めてあと６キロやせて、女の子としてキレイになりたいです。でも残念ながらここは日本ではないなので、低カロリーな物がほとんどありません・・。（例えばこんにゃくとか寒天とか。。）来年の６月までになんとか（およそ８ヶ月）痩せたいです。毎日３０分ダンスで汗を沢山かいてます。毎日かかさずやります。

６キロ確実に痩せるためには後何が必要でしょうか？ペースよく順調に来年の６月末までに痩せたいです。どうかアドバイスをよろしくおねがいします！
私はこれで痩せました。とか体験談をお話ししていただけるとより心強いです。よろしくおねがいします。

回答No.6

THUBAN

今年３９歳男性です。
２ヶ月前まで、身長１７６体重７５ｋｇありました。
洋服を着ているとけして太っては見えませんが、運動もまったくといっていいほどしないので、いわゆる隠れ肥満？
服を脱ぐと、裸の身体はけっして見せられたものではありませんでした。
脂肪はお腹に多く付いていて、ついでアゴ周り（ほほなど）など。
体脂肪率は、おそらく２５％は超えていたと思います。

現在、体重はマイナス７、８ｋｇ減の６７～６８ｋｇです。（体脂肪率は２０％前後に）
７月からの２ヶ月間で、ここまで落としました。

何をやったかというと、最初の一ヶ月めは、加圧トレーニング（http://www.phenix.co.jp/kaats/）を毎日４０分（１０分～２０分を数セット）
加圧トレーニング後、大豆ペプチドのプロティンを摂取し、軽いジョギングを平日は一日１時間、週末土日は時間が取れるので１．５～２時間を朝夕２回で加圧トレーニングも朝夕２回行いました。
それを週に六日間（１日のみ休み）

二ヶ月目は、４種の筋トレ（腹筋、足上げ腹筋、腕立て伏せ、背筋）を各種やれる回数だけやり、その１セットとし、１セット終わったら３分休憩して２セットめ、また３分休憩し３セットめ、つまり１セットｘ３
その後、加圧トレーニング（http://www.phenix.co.jp/kaats/）を４０分（１０分～２０分を数セット）
加圧トレーニング後、大豆ペプチドのプロティンを摂取し、ジョギングはやや控えて時間が取れる日（週末とか）だけ軽くジョギングを３０～４０分くらいに。

一ヶ月め経った頃、なかなか体重に変化が見られなかったので、過去にも経験したことのある、独自の究極ダイエット（食事制限）をそれに加えました。
このダイエットは、自分で考えアレンジしたものなので、あくまで参考にだけして下さい。
激しく危険で、また実践にはかなりの意志力を必要とする食事制限ですので、マネはしないで下さい。
もし、ちょっとマネてみようと思われるのであれば完全な自己責任でお願いします。
（特に女性の場合、貧血や生理不順となる危険性もあるので）

その食事制限内容とは以下です。
毎日の食事は、基本的に豆乳（調製タイプと無調整タイプを好みで適当に）と野菜ジュース（市販品）のみを好きなときに好きな量だけ摂取。
それに加え、一日２回だけ市販のヨーグルトを摂取。
さらにサプリで、ビタミンＢ１（糖分燃焼）、Ｂ２（脂肪分燃焼）、鉄分、葉酸、カルシウム、各種アミノ酸を毎日朝夕、一日必要量補給。
トレーニング後には、大豆プロティンを摂取。
どうしてもお腹がすいてもたない日だけ、一日一回だけ具なしのスープ（野菜スープ、ジャガイモスープ、コーンスープ、コンソメスープなど）を摂取。
つまり、サプリの錠剤以外、固形の通常食は一切口にしないということです。
これを一ヶ月間続けました。

このような過剰なダイエットを行うと、脂肪よりも筋肉が落ち基礎代謝が落ちてしまうので、それを防ぐためにも、先ほどの４種の筋トレと加圧トレーニングは続け、大豆タンパク（豆乳やペプチド）は欠かさず摂取するようにしました。
（ジョギングはほとんど止めて、筋トレと加圧トレが時間的に出来ない日のみ、代替えとしてたまに行うようにしました）

これにより、約一ヶ月間の間に、筋力を維持しながら、体重を激減させることに成功。

この一週間前くらいから、徐々にカロリー控えめの通常食に戻し（トレ後の大豆ペプチド摂取とサプリ類はそのまま維持）、引き続き筋トレ＆加圧トレにより、筋肉増量で残りの脂肪を燃やしてしまおうと考えています。
（この通常食では、にがりを適量加え、ビタミンＢ１・Ｂ２を一緒にサプリで取るようにして、糖分と脂肪分の吸収を抑える配慮を行う）

現在、顔周りアゴ周りはシャープになり、お腹の周りの脂肪はごっそりと落ちて、はくことが困難になっていたスリムな皮パンツも難なくはけるようになりました。
パンツのウエストは、３４インチ（約８６ｃｍ）→３０インチ（約７６ｃｍ）になり、腹部にはまだ皮下脂肪はのっていますが、うっすらと腹筋が見られるようになりつつあります。
今冬には、体脂肪率１５％で体力筋力をアップさせ、腹筋も目立つような体型に持っていく予定です。

以上、参考までに私の場合をご紹介しました。

お礼

ほわぁー！すごい！すごいメニュー！とてもじゃないけど・・・参考止まりになりそうです・・。涙）尊敬です本当に！それを１ヶ月続けて、その後リバウンドなしなんてすごいです。走るのだけはちょっと私３日坊主になってしまうんです・・。１週間が最高でした・・。だから１日ダンス３０分を２セットに増やして、食事制限を軽く、してみたいと思います！でもビタミンB１B２に糖分と脂肪を燃焼してくれる働きがあったなんて初耳でした！食事制限をするとなると、やり方があんまりわからないんですけど、ただ量を減らせばいいんですか？？それでいままではやってきました・・。
でもとにかく回答ありがとうございました！！