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６キロ痩せるためのアドバイスお願いします！
karynの回答
- karyn
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人間の身体というのは結構複雑にできていて、食事制限で必要なカロリーを摂らずにカロリー不足になった場合に次の食事で必要以上のカロリー摂取をしようとします。 まずは食事制限をやめて、毎日３食、規則正しく必要なカロリーをとりましょう。 その後やることは、基礎代謝のアップです。 １日のカロリー必要量は筋肉の量に比例します。 あたりまえですが、動物は筋肉を維持するのにエネルギーを必要とするんです。これを基礎代謝といいます。 基礎代謝のアップとは、１日行動するのに必要なエネルギー量を増やすことです。 筋肉をつければそれだけ１日に消費するカロリーが多くなり、同じ食事をしていても勝手にエネルギーを消費してくれるようになります。 ムキムキマンは筋肉を維持するのに信じられないぐらいのプロテインを毎日飲んでるらしいです。 我々はそもそもあまり運動しないので、アミノ酸を多く含む食品を摂る程度でいいと思います。 食事制限ダイエットは必ずリバウンドします。 リバウンドしないためにも基礎代謝のアップをお勧めします。 あとは、食事をしても血糖値を上げないような食材を選びましょう。 血糖値があがるとインシュリンが多く分泌され、糖分を脂肪という形で溜め込むように身体が動きます。 ブドウ糖を100とした場合、食品を摂取したときの血糖値を表すGI値というものがあります。 参考までにURLを載せておきますのでごらんください。 低インシュリン状態でも満腹感と必要十分なカロリー摂取を心がければダイエットなど意識しなくても良くなります。 低カロリーにこだわる必要はありません。 身体のためにも栄養は摂ってください。 今は自己満足できても、年をとってから栄養不足のせいで様々な成人病にかかる可能性もあります。 ぜひ、”基礎代謝のアップを！”お試しください。
noname#16933
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お礼
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