週3回のウェイトトレーニングメニューについて教えてください。
週3回のウェイトトレーニングメニューについて教えてください。
ウェイトトレーニングを初めて1ヶ月ほどたちました。今までマシンを使って行っていましたが、3箇所のジムを巡っている関係でマシンが統一されていません。管理の面からもフリーウェイトでどこでも同じトレーニングができるようにしたいと思います。
そこで、下記のメニューを考えました。
Aセット
ベンチプレス
【大胸筋,上腕三頭筋,三角筋前部】
ワンアーム・ダンベルロウ
【広背筋,上腕二頭筋,三角筋後部,僧帽筋,菱形筋】
ダンベルカール
【上腕二頭筋】
リストカール
【前腕伸筋郡】
リバースリストカール
【前腕屈筋郡】
Bセット
スクワット
【大腿四頭筋,下腿三頭筋,大殿筋,中臀筋】
インクラインベンチ・シットアップ
【腹直筋】
ベンチ・サイドベント
【腹斜筋】
バックエクステンション
【脊柱起立筋】
上記のセットを下記のスケジュールで行っていきたい思っています。
月曜日--Aセット
水曜日--Bセット
金曜日--Aセット
月曜日--Bセット
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目標は逆三角の体型です。
足りない種目や過剰な種目はありますでしょうか。
また、お薦めのメニュー構成なども教えて頂けると幸いです。
どうかアドバイスを宜しくお願い致します。