高校１年生のウェイトトレーニングについて

質問

高校１年生の息子がウェイトトレーニング始めようとしてますが、
１、種目は　ベンチプレス、カール、ベントオーバーロールの３種目程　　度で充分でしょうか
２，回数は筋肥大目的なら１５回２セット以内程度？
３．同じ種目繰り返しと、いわゆるサーキットトレーニングとどっちい　　いでしょう？

回答No.2

hydsb236 · ベストアンサー

１．鍛えたいと思う部位や、やっている競技にもよりますが、基本的にＢＩＧ３（胸、背中、下半身）を鍛えたほうがいいと思います。大きい筋肉を鍛えると周りの小さな筋肉も鍛えられるので、ＢＩＧ３は重要です。
実際に行う種目としては、胸はベンチプレス、アップライトローイング、背中はデッドリフト、カール、ベントオーバーローイング、チンニング、下半身はスクワット、レッグカールなどですかね。
２．筋肥大が目的なら15回を3セット。セット数にはこだわらずに限界まで追い込むことが大事です。楽になったら重量をあげてください。
３．サーキットトレーニングでは鍛えたい部位を追い込みにくく、他の種目をやってるときに回復してしまって、追い込めなくなるので一種目づつやったほうがいいでしょう。

お礼

ありがとうございました　早速、実行してみます

回答No.1

m41

どうぞ↓他にも筋トレなどで検索すれば一杯出てきます自分の環境やイメージにあったトレーニングを探してください。

参考URL：

http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M001.html