大胸筋と三角筋の間の筋肉のトレーニング方法

質問

１年前からトレーニングを始め、各部位はそれなりに筋肉が付いてきたのですが、大胸筋と三角筋の間に筋肉があまり付いていません。大胸筋と三角筋がつながっているような幅広い胸元を作りたいと思っていますので、トレーニング方法を教えて下さい。
私の持っている物はダンベル２個だけですので、それらを活用したトレーニング、もしくは何も使用せずに出来るトレーニングを教えて下さい。
よろしくお願い致します。

回答No.1

M-422A · ベストアンサー

大胸筋と三角筋の間という事ですがそこは大胸筋が大部分を占めます。大胸筋は胸骨(胸の真ん中の骨)から上腕骨の上の方までが繋がってます。ですから大胸筋のトレーニングで補えると思いますよ。
　ちょっとしたアドバイスを書かせて頂きます。ご存知かも知れませんが筋トレは角度を変えてあげるとでその効果は異なります。
　大胸筋に関しては脇の開き具合によって負荷の掛かり具合が変わりますので是非、お試しください。
　立った状態で腕を開いてみて水平になった角度で負荷を掛けたり、両手でＹの字を掛けるくらいの高さで負荷を掛けたりいろいろ試してみてください。
　説明が足りないようでしたら補足要求してください。

補足

ご回答ありがとうございます。
ここの部分は大胸筋なんですね！

お言葉に甘えて、再度質問させていただきます。
この部分を鍛える場合、どのような体勢でトレーニングしたらよろしいでしょうか？

回答No.4

M-422A

たびたび失礼します。大胸筋上部を意識させるとよいでしょう。
　トレーニングの目的が分かりませんが引き締めたいのか何かの運動の為なのかにもよると思いますがここでは引き締めの方で回答させて頂きます。
　最もポピュラーな腕立て伏せにおいては手、肘、肩のラインが重なるような状態で且つ、手の位置を近づけたり遠ざけたりする事で負荷が変わります。三頭筋に力が入りますが意識は大胸筋においてください。
　腕立て伏せも手を身体に出来るだけ近づけたり手を重ねてやったりすると背中のシェイプにもなりますし三角筋が締まれば大胸筋もより形良くなりますし腹筋の上部も締めればさらに綺麗な形が出来ますよ。

　ダンベルを使う場合は重さを換えるとお金が掛かるので現在の重さで行う方法として、仰向けになり両手を真横に広げた状態で肘を曲げずに持ち上げます。しかしそれでは負荷が足りないと思うのでベンチプレスをする要領で背中を高くして腕が身体から下がるような体制を作ってあげると負荷が増しますよ。
　上手く伝わったかなぁ？説明が下手ですみません。　
　最後に形重視やシェイプ目的と運動の為のトレーニング目的では内容が変わりますのでお気を付けてください。

回答No.3

ext

Ｎｏ．２です。４０代。ホームトレーニー。筋トレ歴３年８ヶ月です。ベンチプレスはＭＡＸ１１５ｋｇです。

私はダンベルを用いたトレーニングを最初に始めるとき、ホームセンターで１０ｋｇ、１９８０円のプレート式のダンベルを最初に８つに買いました。

１式の構成はシャフト２．５ｋｇ×１、プレート１．２５ｋｇ×２、プレート２．５ｋｇ×２です。

プレートを入れ替えて重量を調整出来ますので、別のダンベルから外したプレートを入れるとダンベル１式でＭＡＸ２２．５ｋｇが出せました。

ＭＡＸ２２．５ｋｇを２本、その他、余ったャフトとプレートでＭＡＸ１２．５ｋｇを２本作れます。

通販での価格を見比べて、安いと判断し、このようにしました。

やはり、ダンベル１０ｋｇでは不足です。プレス系は多関節運動になり高重量が必要となりますのでプレートの買い足し等が必要となります。

最初は、費用がかかりますのでこの様にしてはどうでしょうか。

回答No.2

ext

何キロのダンベルでしょうか？。

大胸筋と三角筋の間の筋肉ということですが、それは大胸筋上部の筋肉、と三角筋前部と考えて良いのでしょうか？。大胸筋と三角筋の間には呼称される筋肉はありません。

バーベルがあれば通常のベンチプレスをすると、大胸筋と三角筋前部が使われますので筋肉がつきます。

ダンベルに限定するなら、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレスが有効ではないかと思います。しかしこの２種目は多関節運動種目となりますので扱う重量を重くしなければなりません。

御質問者様のレベルがわかりませんが１年の御経験であられるなら、ダンベルは２０ｋｇ以上で有効ではないかと推測致します。

御質問者様が、ＭＡＸ２０ｋｇで１０回できると想定すると、アップ、１５ｋｇで１０回を２セット。本番、２０ｋｇで１０回を２セット。バーンで１５ｋｇを限界回数１セット、計５セットといった所ではないでしょうか。

御参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私の持っているダンベルはＭＡＸ１０キロのダンベルです。
レベルと言えるかわかりませんが、先日母校のトレーニングルームで５０キロのバーベルを１０回×３セット(休憩各１分)出来ました。
やはりもっと思いダンベルが必要ですかね・・・。