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腹式呼吸の効果はいつから？
lunatismの回答
- lunatism
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・男女ともお腹が凹んで見えてくるのは、体脂肪率20%くらいからです。 ・脂肪は、脂肪細胞から取り出されて、肝臓で代謝されてから、筋肉に運ばれてはじめてエネルギー源になるので、運動開始から15分程度かかって、消費量が増えてきます。ので、30分のウォーキングでは、脂肪の消費はあまり多くないかもしれません。 ・体脂肪率を下げるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」にする必要があります。基礎代謝×1.3（あまり運動をしていない生活）で消費カロリーを計算してみてください。 ・1日の必要量は、タンパク質は体重×0.6-1.0ｇ（体重50kgであれば50g。肉50ｇではなく含まれるタンパク質50g）で1g4kcal。脂質は、総摂取カロリーの20%に抑え、1g9kcal。糖質は1g4kcalです。 ご質問者様への回答ですが、 「『摂取カロリー＜消費カロリー』か見直し、体脂肪率20%を目指せば、お腹がへこむ」です。
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