アラカンのダイエットのモチベについて

質問

こんにちは　こちら５０代半ばの専業主婦です
今日はダイエットについて何か良いアドバイスなどあったら
伺いたくなりましてこちらに来ました
ちなみに「〇〇のサイト見て」とか誹謗中傷などの回答はご遠慮
下さい　乱筆乱文にもどうかお付き合いくださいませ

健康診断で脂肪肝と診断され、去年で４キロ弱落としました。
私が行っているダイエットは糖質オフに近い方法で朝昼はがっつり
炭水化物OK　夜は炭水化物抜きにしておりますが　主人もおります
ゆえ、週末などは外出等で食べてしまう事も多々です＞＜
ただ、私は夜のおやつはほぼ　食べなくて済むのですが主人は
どうしてもそれがやめられなくて（食べた分動けば良いという考え）
主人もダイエット推奨されているのですが食べる事が大好きな物
でして＾＾；　食べ歩きとかにはついつい付き合ってしまいます
週末くらいは主人の楽しみにも付き合わなきゃいけないかなと・・
普段の家の食事は健康味噌汁をメインになるべく野菜中心の粗食
にしてます。（粗食とは言え日替わりで魚・肉をメインにしてます）

一応家にはランニングマシーンもありますが家事などしていると
ついつい怠りがちになると言うか　実はアトピーも患っておりまして
汗をかくとかゆくなるという非常に面倒くさい体質を持っており
ます＞＜　（数年前までは旅行でマリンスポーツをしていたので
それである程度緩和されていたようですがコロナ禍で行けなくなって
しまいここ数年で悪化してしまいました）

週末は気分転換も兼ねて主人と市内を一時間程度のウォーキング
などもしておりましたがつい最近片足の外反母趾の悪化もあり
歩くのも億劫になってしまいました（片足だけ装具をつけているので
どうしても足のバランスが噛み合わないのです　仕方のない事ですが）　ヨガなども進められたのですが性にあわないようです
それでも動かないとデブへの道まっしぐらなのでせめて買い物に
行く時くらいは徒歩３０００歩くらい歩いてます（主人には
少なすぎと言われましたが整形外科の先生にはそれくらいでも
大丈夫と言われました　足の折り合いも考えてのアドバイスかと。）

外に出て働けば良いという声もあると思いますが既出のアトピーと
更年期障害によるホットフラッシュもひどく、かつ主人は専業
主婦を強く希望しておりますのでその選択肢もなしでお願いします

同居笑している２匹の猫達もダイエットを獣医さんに勧められて
ダイエットフードに半分切り替えたのですが・・もう７歳なので
遊ばなくなったので難しいですよね（一匹はまだ遊ぶほうなのですが
もう一匹が性格のせいかまったりしたい派なのです＾＾；）

グルメな相方を持つ方や猫ちゃんと一緒にするダイエット何か
良いアドバイスなどありましたらお願いします

半分愚痴になってしまいましたが失礼しました(；・∀・)

回答No.4

FJUNS-58K

>グラノーラ入りのヨーグルト

グラノーラは米の代わりなので糖質なのは分かると思いますが、ヨーグルトも乳製品の中では糖質が多い太る食品ですよ?
不味いグラノーラなんか食べるぐらいなら美味しい米を食べることをすすめます。

フライドチキンで問題なのは衣です。
揚げてる油には何の問題もありません。
私はフライドチキンを食べるときは衣を半分めくってます。
全部めくると味気ないので。

実家では糖尿病の父親の分だけ別に献立を作るのが面倒なので家族で糖質制限してますが、70歳近い母親も17kg痩せたと喜んでました。

お礼

お礼が遅くなり、すみませんでした。

FJUNS-58K様のアドバイス念頭に入れて頑張ろうと
思います

回答No.3

FJUNS-58K

補足です。
運動はやってもやらなくてもいいんですが、引き締めるためにはやった方がいいとは思います。
あくまでも「引き締めるため」であって「痩せるため」ではありません。
ボクサーやボディビルダーみたいにハードなトレーニングをしてる人でも脂肪を落とすためには食事制限します。

よく「ダイエットにはジョギングやウォーキングや水泳みたいな有酸素運動」とか思ってる人が多いんですけど、有酸素運動は苦しさの割に効率が悪いです。
https://youtu.be/5myZTLHwWqM
効果がゼロとは言いませんが、やるなら有酸素運動より筋トレなどの無酸素運動です。

アイソメトリックスなら手軽です。
7秒間力を入れて静止するだけ。
https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo

参考までに私はこれを買いました。
(痩せた後でなんですが)
それまで運動はとくにしてなかったんですが、知恵袋でこの器具を紹介してる人がいたから体を引き締めるためフィットネス大国アメリカから送ってもらって送料込みで1万円とちょいでした。
ジムに通ったら1～2ヶ月でそれぐらいかかります。
https://www.bullworker.com/product/iso-flo/
1週間ほどで届きました。
クレジットカードか、VISAとかJCBとかクレジット会社系のデビットカードを持ってたら簡単に買えますよ。

基本は器具なしでもできますけど背中なんかはずっとやりやすくなります。
テコの原理で支える方の腕の力が数倍出せるから負荷は十分です。

アイソメトリックスしたあとダンベルみたいに動かせるんです。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

紹介したISO-FLOは全身のトレーニングができます。
たとえば胸なら短いISO-BOWを使ってこうします。
https://youtu.be/kdfWpSLFsvc

他にはこのように長いISO-FLOのまま1本外し背中を通して前方に押すような動きもあります
ベンチプレスとか腕立て伏せみたいに。
https://youtu.be/GqnUW3cHKaM?t=54

ISO-FLOの偽物みたいな器具ですが足ならこんな運動。
https://youtu.be/caYMzB6bXMo?t=9

アイソトニックは思いっきり力を入れて7～10回動かします。
回数が少なすぎるとダメージが大きすぎて危ないし、軽すぎると筋肉より持久力が発達します。
時間は全部終わるまでやっても30分もかかりません。

最初にアイソメトリックスで7秒静止して、次にアイソトニックで7～10回動かすという組み合わせが最も効率のいい方法です。

何かたまに「筋トレして筋肉ムキムキになると困る」とか変なこと言う人がいるんです。
そんな簡単にムキムキになれたら誰も苦労しません。

お礼

ありがとうございました　回答の方法がいまいち把握できて
なく　返信が遅れてすみません

ご指摘頂いた事を念頭に入れ頑張ろうと思います

回答No.2

FJUNS-58K

>糖質オフに近い方法で朝昼はがっつり炭水化物OK　夜は炭水化物抜きにしておりますが

3食とも抜きましょうよ。
どうしても食べたいのなら私みたいに週に1～2回にするとか。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
たまに勘違いして「糖質オフで野菜中心にしてる」みたいな恐ろしいことを言う人がいるんです。
こんな風に食べていいものを間違えていては話になりません。

くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやらないように。
朝も昼も夜も野菜なんかではなく「肉や魚や卵やチーズを」たくさん食べてください。
もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。
肉や魚や卵やチーズなら腹持ちがいいので糖質を抜いても苦痛はありません。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたらダメ」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

僕は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えました。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかんようにしてください。
(何も知らんのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも僕も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをすのなら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

お礼

諸事情重なりお礼の返信が遅くなってすみませんでした。

書き方に誤解を招く発言があったようで実際には昼がっつりですね　朝は野菜サラダ、グラノーラ入りのヨーグルト
等を軽く取る程度です
一応記しておきますが朝が早い為、仮眠を取るのもあって
朝はかなり軽めにしているんです。（仮眠はする時もあり
しない時もあります）

肉類取るはいいですね　昼はチキン（フライドではなく、
あぶり焼き等）　パンにクリームチーズですかね
本当は米のほうがいいのもわかってるのですが何もかも
ダイエットの事を考えて食べて挫折するのは嫌なので昼
くらいは好きな物食べるようにしてるんです。夜は既出の
通り、普段は健康味噌汁のみやこれまた糖質抜きのおかずだけですね
自分一人なら何とでもダイエット出来るのですが何せ主人もおりますゆえ、中々思うようにいかないのが現実です
ストレッチはジムに通っていた時はしておりました・・
ダイエットではなく、引き締めに効果があるのは存じて
おりますので折を見てまた再開しようと思います。

FJUNS-58Kさまのご年齢がわからないですがダイエット
多分３０代くらいまでは余裕ですぐ落とせますよね
自分もそうでした　間食などもダイエットコーラや
なるべくカロリーオフの物を選ぶようにしています

楽をしてしまったツケが回ってきたと思いますがデブは
健康にも良くないのでアドバイス頂いたストレッチを含め、　自分に無理のない方法で行っていこうと思います
幸い　間食はあまり興味がないのがせめての救いですが
グルメの旦那が天敵です(；・∀・)

猫さん達は私以上に出来る事は少ないのですが一応ドライ
フードの計算をして、ダイエットフードに切り替えました。

丁重なアドバイスありがとうございました

回答No.1

Don-Ryu

グルメで夜型の相方と猫というのは、ダイエットの最大の敵ですね。
夫婦子なし猫3匹でダイエットを始めて、今私だけが痩せている48歳です。

やっぱり運動量が少ない、につきると思います。
外反母趾になる前に痩せるべきだった、その頃なら夜ランニングすれば、すぐ痩せられたと思います。

運動ですが、自転車を始めてみてはいかがでしょうか？
ランニング、水泳、ジム・・・と言いたいところですが、この手の運動って太る→ますます動けなくなる→ますます太る→体を痛める　の悪循環で、もうご質問者様は結構な所まで来てしまっているのかなと。
自転車だと、カロリーがある程度計算できますので、モチベーションにもなります。体重や体脂肪率やカロリー等、データを撮り続けるのは大きなモチベーションになるのですが、あまり最初の値がひどいと、それも始められなくなってしまいますよね。

食事のコントロールでは、もうこれ以上大きな改善は期待できないと思います。それから歩きは、実は全然運動になっていません。(ウォーキングが運動として効果を期待できるのは、もっと歳をとってからです)
ちゃんと息をはずませるような運動をするべき。だけど外反母趾。となると、もう自転車くらいしか残っていないと思います。

お礼

叱咤激励のアドバイスありがとうございますﾍﾟｺ((●┐
実は数年前までは夫婦でスポーツジムなどにも通ってたのですが義父の介護などでやむなくジムを退会してしまったですすごく悔やんでます　本当は私も水泳などがしたいのですが何せ大蔵大臣が主人なので(；´Д｀)

とりあえず今出来る事は家の中で無駄な動きを増やす
（以前某女優さんがダイエットは無駄な動きをすると
仰られていたのがすごく共感出来たので。）
自転車はありますが電動（車がないと移動が厳しい地域
なので）ですがなるべく電動を起動させないで乗るよう
にしてます。　自分だけならまだ何とかダイエット頑張れる
のですが主人がヤキモチと言うか・・痩せると
「自分ばっかり痩せて～」とか言う人なのですごく面倒
くさいです笑　それでも夜おやつ抜きは敢行してます笑
Don-Ryu様と家庭環境がすごく似ていて勝手に共感して
すみません　猫は餌の数量制限をぎり２までしてるので
もうこれ以上するとかわいそうかなって気がしています
（ちゃおちゅーるも週１　下手すると２週間に１　それも
一本を二匹で半分こで頑張っております）

とりあえず一度目のダイエットに成功してから（夏はアトピー関連もあり　現状維持を医師に言われてました）
今ようやく待望の冬が来たので頂いたアドバイスも念頭
に入れ　もう少し頑張ってみようと思います
健康第一ですものね！
ちょっと耳が痛かったですが耳が痛くなるアドバイスも
真摯に受け止めて頑張ろうと思います！
ありがとうございました