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休んでも緊張が取れないときは？
就職活動、人間関係の悩み、無理な仕事を頼まれ、言い返せなかったとき、プレッシャーをかけられたとき、ミスが続いて伸び悩みを実感したとき、言われてないことをして、怒られるんじゃないかと無意識に考えたり、 休んでる時も緊張が取れません。昔の癖で先のことを心配しすぎている状態です。 緊張にメリハリをつけるためにどのように考えるべきでしょうか？何卒宜しくお願い致します。
- kokokuja
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- 心の病気・メンタルヘルス
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私も心配性ですが、見方を変えると「どこか詰めの甘いところはないか？」 と、仕事の途中で見直すので良い方向に使えば、心配症はむしろ長所だと思います。 kokokujaさんは「心配症で緊張が取れない」そうで大変ですね。 最近はやり（？）の「逆境に耐える力（レジリエンス）」を紹介します。 ０．ネガティブからの脱出 お酒や麻薬、過食などに向かわず、以下のことをやってみてください。歩く、景色の良いところに行って爽快な気分になるなどもお勧めです。 （１）運動 不安、焦りを感じるときに。有酸素運動は心身の不安定さを抑えて、ストレスから守る効用がある散歩や早歩き、水泳やジョギングなど （２）音楽 ストレスを解消したいとき、不安をやわらげたいとき。リラックスし、楽しい気持ちになる好きな音楽を聴いたり。楽器を演奏したりする （３）呼吸法と瞑想 ショックを感じたとき、強い不安をやわらげたいときに。心が落ち着き、集中力がアップするリラックス呼吸法、マインドフルネスなど （４）書き出すこと 気分を害された時、怒りの感情の時に、考えが整理でき、物事を客観的に見られるようになる。１日１５分程度、日記などに自分の感じていることを書いてみる （５）没頭できる活動 エネルギーが欲しいとき、リフレッシュしたいときに。高揚感を覚え、ポジティブで生産的になる。読書、料理、楽器演奏、スポーツ、ロッククライミングなど １．自分の感情に気付く 自分の感情と付き合う力をつけることが、レジリエンスを高めることにつながります。 （１）自分がどのような感情なのかに気付いてことばにできる。 （２）ネガティブな気持ちは誰にでもある。 （３）人はネガティブな事柄や感情に影響されやすい。 （４）ネガティブな感情は生き延びるために必要だった。 （５）ネガティブな感情のままでは問題を解決できない。 ２．自分の捉え方のクセを知る 以下のどれかの思い込みはないでしょうか？ （１）非難：自分は悪くない。あの人が悪い！と他の人のせいにして非難する。 （２）正義：正義感が強過ぎて「あの人はこうすべき・こうすべきでない」と 決めつけて判断している （３）敗北感：「他の人よりうまくできない」と他人と比べて劣っていると思っている （４）心配：「ああなったらどうしよう」など、未来の状況がネガティブな結果になると思い込んでいる （５）あきらめ：自分にできるわけないよ、それは自分の手に負えない。 （６）罪悪感：「全部自分が悪い」と自分を責めている。 （７）無関心：問題から目を背け、ほおっておけばいつか問題が解決すると思い込んで将来を考えない。「別に 関係ないし」が口癖の思春期に多い ３．自分の捉え方のクセを検証する ４．自分の捉え方を書き換える ※捉え方を変える３つの視点 ・別の見方をしてみると・・・ ・より現実的な見方をしてみると・・・ ・より正確な見方をしてみると・・・ ５．レジリエンスの筋肉を育てる （１）周りからの支援：家族、友人、同僚などからの支援 （２）強みを生かして自尊感情を高める （３）自己効力感を育てる：小さな成功体験の積み重ね （４）ポジティブ感情を高める 出典：子どもの「逆境に負けない心」を育てる本 足立啓美他著 法研
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- aeromakki
- ベストアンサー率36% (870/2374)
自律訓練法、お勧めします。 https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/
お礼
ありがとうございます
- KoalaGold
- ベストアンサー率20% (2539/12476)
頭の中でぐるぐると今日の嫌なことが渦巻いていると思います。懐かしいアニメをみるとか、可愛い動画を見るとか、数字系のパズルで思いっきり集中するとかで思いを振り切りましょう。 お風呂にはエプソンソルトやにがりを入れて（マグネシウムです）それがなければ入浴剤で、ぬるめのお風呂に長時間浸かります。マグネシウムは筋肉を弛緩させます。無意識で身体中が緊張しているものと思えますので。 ぬるいままのお風呂の後、よく拭いてすぐお布団に入ります。ここで動き回ってはせっかく弛緩剤を入れたのに無駄になりますから。
お礼
ありがとうございます
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お礼
ありがとうございます