皆さんおススメの腹筋方法を教えてください。

質問

皆さんおススメの腹筋方法を教えてください。
(それぞれ素人、中級者、上級者向けに分けて教えて頂けると幸いです。)

フィトネカテゴリー皆さんの
ご回答のほど、
お待ちしております。

回答No.3

nagata2017

初級
　仰向けに寝て　まっすぐ伸ばした足を　アップ&ダウン
中級
　仰向けに寝て　足先に重しを載せて両手を頭の後ろに組んでアップ&ダウン
上級
　ベンチを斜めにたてかけて　上になるほうに足を固定して　上体をアップ&ダウン
　上体をひねりながら　右ひじを膝につくようにアップ&ダウン　左ひじが膝につくようにアップ＆ダウン　交互に繰り返す

同時に背筋も同程度行うと　姿勢がきれいになります。

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。

回答No.2

chiychiy

#1です。
途中で送信されてしまいました。
すみません。

簡単にできるのは状態を半分しか起こさない方法と
後は脚上げを組み合わせたものです。

脚をあげて上体を起こす
脚をまげて持ってきて上体を起こす
これを片足ずつ行います。

いうほどに結構きついので
お試しになってください。

上級者向けだとやはりマシーンを使って
付加をかけたほうがいいのですが
それができない場合は足の方を高く上げた状態で
身体を斜めにして懸垂です。

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

腹筋は筋肉が小さいので
腹筋だけしてもなかなか効果が現れません。

スクワットを行うこと
初心者の方は特にフォームで腰を痛めるので
起き上がらなくても

お礼

ご回答のほど、
ありがとうございます。