食生活、生活習慣について質問です。

質問

1食目 カレーライス(レトルト、米180グラム)

4時間後に
2食目 コロッケ1、サンマの唐揚げ300キロカロリー分、食パン1枚( バターかマーガリンにハチミツかける)

間に板チョコ250キロカロリー摂取。

5時間後に
3食目
白菜、もやし、人参やニラ、豆腐(半丁)、卵1個
が入った鍋。

2時間後に
寝る1時間前に 食パン1枚にハチミツかけて食べる。

近頃だいたいこの様な食生活が続いており、
上記の通り 野菜の摂取は夜の3食目のみです。

運動量は 洗濯掃除を軽く済ませ、おつかいがてら1時間くらい歩きで少し早めに歩きながらの外出。
寝るすぐ前に腹筋やピラティスヨガを30分くらい。

週に2回ほど30近く、軽くジョギングです。

マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを最低限服用。

野菜量が不足しているでしょうか？
また、なるべく運動は心がけてしているつもりですが、全然足りないでしょうか？

骨粗しょう症や、糖尿病にはなりたくないなと
思っており、現在30半ば、仕事は自宅でしています。(デスクワーク)
睡眠時間は7時間です。

食生活や生活習慣について、気になる点や、
アドバイスいただけることがあれば
お願いしたいです。
よろしくお願いします。

当方、見た目はやや痩せ型 筋肉量少なめ、
体脂肪21～23パーセント, 30代半ばの女です。

回答No.3

noname#237141

野菜に関しては野菜の種類しか書かれておらず
（それぞれ何ｇ食べたかが不明）なので何とも言えませんけど、
肉類が足りてませんね。全然足りてません。
肉は嫌いなんですか？

マーガリンは摂取しない方がいいですよ。
百害あって一利なし、です。サラダ油よりも悪い油ですから。

このままいくとたぶん40代後半あたりから、骨粗鬆症の傾向が出始め
健康診断とかそういうもので指摘され、予防薬を処方され
またいろんな薬を飲み続けて認知症になるパターンですね
（うちの義母がそう）。

お礼

小さな頃からの習慣で、魚または肉 一日にどちらかを摂るというのが未だに続いていて
肉を摂る事もあります。
しかしながら
タンパク質量が少ないとの指摘を、昔スポーツクラブで指導されたものです。

なるべくはバターを使います。マーガリンと最近は半々くらいになってきましたが
やはりトランス脂肪酸が気になりますよね。

にしても、骨粗しょう症の恐れ有りですか？！！
しかも認知症の恐れまで。
生活環境も変えたいところですし、健康診断したり 一度でも見直してみようと思います。

ご丁寧にありがとうございました！

補足

あと、色んな薬を飲み続けると 認知症に繋がるのですか？！こわい。。

回答No.2

noname#230030

野菜量が不足しているでしょうか？
分かりません、摂取している量を書いていないので。

お礼

野菜は、一日350グラム以上、が目安でしたよね。

補足

失礼いたしました。
一人前の鍋、いっぱいになるくらいですので
カット野菜で例えたら ニラもやしミックスの大袋(100円くらい)と、カット白菜一袋を2日にわけて食すくらいです。
米などが、不要なくらい 満腹になります

回答No.1

E-1077

何がしたいの？痩せたいの？健康的な食習慣にしたい？
食パンが好きなの？なんでハチミツかけるの？
甘い物が好きなの？
朝からカレーって凄いなーって思った。
時間が書いてないから、11時くらいならありかな？
野菜が足りないと思ってるなら、野菜ジュースとかスムージーとかでもいいのでは？
具沢山の味噌汁なんかが、作るのは楽だし、健康的ですよ。まあ、鍋食べてるからいいと思う。
寝る前のは余計かな？って思える。５分我慢すると空腹感は紛れるから、やってみたらどうかな？水などを飲むか、野菜ジュースにするとか、ノンカロリーのコンニャク系ゼリーなどにするとか。食パンのハチミツがけは健康的とは言い難いよ。
日向ぼっこが骨粗鬆症には良いらしいですよ。
私もかなり苦労しましたけど。

白飯いいですよ。

お礼

痩せたいのではなく、
夜のみ野菜を摂取しているので、
この年齢になったこともあり
生活習慣病にならないか、気にした方が良さそうだなと思い質問させていただきました。

寝る前に食パンは、確かに おっしゃる通りなのですが、
体重が増えない事もあり つい食べてしまいます。
続けるのは危険ですよね。

スムージーはあまり得意でないようなので、
せめて 寝る前は青汁に変えてみるなどの工夫、良いですね。