- ベストアンサー
バックブリッジ 時間
バックブリッジについてですが、私が参考にしているサイトには1セット30秒×5セット以上と書かれているのですが、1セット当たり時間を限定せずに限界まで行い、できるだけ多くセットをこなした方がいいと思うのですかどうですか? これはおそらく腕立て伏せやスクワットよりはプランク寄りのトレーニングだと思うので
- adxgamwgaw145
- お礼率76% (1813/2385)
- ダイエット・運動
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 (1)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
それでいいと思います。
関連するQ&A
- 自重トレーニング 翌日 筋肉痛
自重トレーニングの腕立て伏せやスクワットは翌日に筋肉痛が出るくらいやる方がいいと思うのですがいかがですか? 具体的に1セットを限界回数まで行い、それをできる限り多くのセット数をこなし、1回1回をゆっくり行うみたいにやるべきだと思うのですが
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- トレーニングのやり方について(例えば10回3セットの場合)
よくトレーニング関係の雑誌、本をみると、例えばスクワットを10回3セットなどと記載されています。 1セットの回数についてもいろいろな考え方があるみたいですが、今回の 質問は各セットをどのように繰り返せばよいのかです。 例えば、スクワットと腕立て伏せを各10回づつ3セットというメニューを 作成したとします。 この場合、 スクワット1セット目→休→スクワット2セット目→休→スクワット3セット目→休→ 腕立伏せ1セット目→休→腕立伏せ2セット目→休→腕立伏せ3セット目 の場合と スクワット1セット目→休→腕立伏せ1セット目→休→ のように交互に行う場合とどちらが良いのでしょうか。 また、各セット間の休み(=回復時間?)はどの何分くらいが適しているのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腕立て伏せを長時間できるようにしたい
腕立て伏せを長時間できるようにしたいんです。腕立て伏せをただするだけが、最善のトレーニング方法なんでしょうか。すぐつかれてしまい、長時間トレーニングできないので、毎日やってもあんまり効果がでないんです・・・あとできれば腹筋についても教えてください
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 自重を利用した筋トレの最適な頻度について
自重を利用した筋トレを行っています。 自重筋トレは何の器具も必要としないので旅行先でもできるし、 ジムでのウェイトトレーニングと平行してやっています。 筋肥大効果は期待していません。基礎体力づくりとしてやっています。 メニューは、腕立て伏せは限界の回数までを2セット、スクワット200回x1セット(約8分間)、 腹筋200回x1セット(約10分間)です。頻度は週3回(月水金)でやっています。 去年の9月頃から始めたのですが、腕立て伏せは最初70回くらいで限界でしたが今では、 最大230回までできるようになりました。2分間で200回を行う筋肉番付のような 高速腕立て伏せです。今は300回を目指してるのですが、ここで質問があります。 この筋トレの場合、理論的には頻度は週何回くらいが一番効果的なんでしょうか? 最近は、週3回でまわしていますが、それでも腕立て伏せの回数は順調に伸びてますし 経験的には毎日トレーニングしてからといって回数の伸びが2倍速くなる、という わけでもなさそうです。理論的にはどれくらいが一番いいのかな?と思いまして。 森光子さんなどはあの年齢で毎日スクワット150回してるというし、腹筋は回復が 速いので毎日やってもいいと聞きますがそうなのでしょうか?。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腕立て伏せ スクワット とにかくゆっくり 負荷
腕立て伏せやスクワットは1セットあたり1回もできないくらいゆっくりやってるのですが、これが一番負荷が強いと思うのですがどう思いますか?
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 体脂肪率一桁まで減量したことのある方に質問です。
食事制限を朝のみで体脂肪率一桁は可能ですか? というのも昼ご飯は学校のカフェテリアで食べているのと夜ご飯は家族と同じものを食べたいので! 体脂肪率一桁にしたことある方はその時の食事内容、摂取カロリー、運動量教えていただけるとありがたいです。 筋トレは毎日しています メニューはこんな感じです 腕立て伏せ 24×3セット 腹筋 24×3セット スクワット 10×3セット ダイヤモンド腕立て伏せ 10+7回 プランク 2分 体脂肪率は現在13%です。 回答宜しくお願いします!
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋肉の脂肪を燃やすよりも大きさを
最近筋トレを始めました。 筋トレは腹筋30回x3セット、腕立て伏せ30回x3セット、アームカールなどのウエイト系は15回x3セットにしています。 週に2回ほど鍛えていています。腹は割れてきて胸の筋肉もかすかに見えてきました。しかし体重が3kg程減りました。私は脂肪を焼くよりもサイズとウエイトを求めています。それに脂肪率も10%を切りそうなので、これで抑えたいのです。それに身長が180近いので幅も少し欲しいのです。後プロテインをトレーニング後摂取しています。 筋トレをするとき、1回するのに1.5秒ほどしか時間をかけていません。(腕立て伏せ1回するのに1.5秒という事です。) 誰か脂肪を燃やすよりも筋肉を大きくする方法など知っていましたら教えてください。それかトレーニング法が間違っていたらアドバイスください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 現状の筋トレについて
現在、大胸筋の腕立て伏せをプッシュアップバーで、あとは自重でプランクをやっております。 腕立ての場合、最初は9回で限界で、次に6回が限界、次は5回か6回でもう無理、となりますが、これは筋トレになっていますか? 4セット目やってやるぞとしましても、もう1回も上がりません。個人的には最初の限界の9回を3セット、をしたいのですが、することができません。確か限界回数が徐々に減っていくのは仕方なく、むしろ回数を減らすのは筋トレの方法であったような気がしますが、これでは意味がないでしょうか。 また、筋トレ後はどんな状態が「筋トレしたぞ」という正しい状態でしょうか。以前、胸筋が筋肉痛になりましたが、今はなりません。しかし前述の通り、もう1回もできません。これは筋トレ成功、という証明になりますか? プランクすると、腹筋が鈍い重さがあります。それが胸にはあるようなないような、という感じです。 そして、筋トレは一日何セットするのが正しいですか? 自分は限界が回数の違いがありますが限界3セットなので、それを行っております。色々説がありますが、もうややこしいので、限界までやってます。これで正しいでしょうか?
- 締切済み
- ダイエット・運動
お礼
ご回答ありがとうございます そうですか まぁ、体幹トレーニングですものね