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トレーニングのやり方について（例えば10回3セットの場合）
よくトレーニング関係の雑誌、本をみると、例えばスクワットを10回3セットなどと記載されています。 1セットの回数についてもいろいろな考え方があるみたいですが、今回の 質問は各セットをどのように繰り返せばよいのかです。 例えば、スクワットと腕立て伏せを各10回づつ3セットというメニューを 作成したとします。 この場合、 スクワット1セット目→休→スクワット2セット目→休→スクワット3セット目→休→ 腕立伏せ1セット目→休→腕立伏せ2セット目→休→腕立伏せ3セット目 の場合と スクワット1セット目→休→腕立伏せ1セット目→休→ のように交互に行う場合とどちらが良いのでしょうか。 また、各セット間の休み（＝回復時間？）はどの何分くらいが適しているのでしょうか。
- bibendumbibendum
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質問者が選んだベストアンサー
一種目を3セット行い次に二種目を3セット行うと効果的です。 インターバルは各セット間には30秒から長くて2分取り、セット間は2分～長くて5分位で良いと思います。 同じ部位を続けて刺激する事により効果が得られます。 違う種目を行ってしまうとインターバルが長くなり過ぎて効果的とは言えません。
その他の回答 (3)
一般人の参考意見。 私がこの件でとても参考になった、この掲示板の回答がありますので紹介します。 http://kikitai.teacup.com/qa2019544.html 超要約します。 よく分からない内は、同一部位を インターバル１～３分で息が整ったら次のセットをやりましょう。 気をつけるべきは負荷です。 １０回というのは、１１回出来ない負荷での１０回という意味なので お間違えの無きよう。
お礼
ありがとうございます。 インターバルというのは十分とって筋肉を休ませたほうが 良いとおもっていたのですが、正しいトレーニングの方法がわかりました。
- tipness_mf
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>交互に行う場合 →スーパーセット法？ 主に拮抗筋をペアにするイメージがあるなあ。 一般的なオールアウトを目指すテクニックは前者でしょう。 私は、インターバルは最長でも2分、短くて1分ですが スクワットに関しては（スクワットを10回3セットで）、 呼吸が戻るまでです。
お礼
ありがとうございます。 インターバルというのは十分とって筋肉を休ませたほうが 良いとおもっていたのですが、正しいトレーニングの方法がわかりました。
私の場合インターバル（休み）は30秒～1分です。 普通はスクワットが３セット終わってから、 腕立て伏せをするのではないでしょうか。 稀に、別の部位を交互にトレーニングしている方もおられますが、 その場合は、インターバルの時間が長くなります。
お礼
ありがとうございます。 インターバルというのは十分とって筋肉を休ませたほうが 良いとおもっていたのですが、正しいトレーニングの方法がわかりました。
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