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22歳女、早朝覚醒が酷い

noname#228046の回答

noname#228046
noname#228046
回答No.3

早朝に日光を浴びる習慣はありませんか? 早朝に強い日光(の紫外線)が目に入ると体内時計が前倒しになり 早く眠くなり早く目が覚める体質になる様です。 朝9時までは帽子やサングラス等で日光が目に入るのを防ぐなり しっかり対策をした方が良いと言われています。 次に気になるのはコーヒーや緑茶のカフェインの影響でしょうか。 人によっては8時間覚醒効果が続く事もあるようです。 睡眠は量より質と言われる様に、質の低下を招く事がある様なので カフェインなど神経を興奮させる飲食物に注意されてみてはどうでしょう。 また、塩分の摂りすぎにより喉が渇き水を飲みすぎて トイレに目が覚め眠りが浅くなり眠れなくなるケースがあります。 夕食の塩分量と、それによる夜の水分摂取量に 注意された方が良いのかもしれません。 (水分不足は脳血管疾患、心疾患、死因2、4位を上げるので程々に。) 人によっては便秘から頻尿になり目が覚める事もあるので 不溶性食物繊維(根菜、緑黄色野菜、大豆他)の摂り過ぎによる便秘 の可能性にも少し注意した方が良いのかもしれません。 職場の大量の照明等で神経が興奮してしまっている等の影響で 質の良い睡眠が出来ないのであれば、 「交感神経 鎮め方」などの検索で出て来る情報を参考に 合うものを探して工夫するのも手かもしれません。 寝室の換気が悪いカビが増殖して体調が悪くなり 眠りが浅くなる人も居るので、寝室環境の改善も手かもしれません。 私に提案できる情報はこれ位です。何か少しでも参考程度にでもなれば。

noname#234072
質問者

お礼

全て当てはまっている気がします、汗 朝起きたらとりあえず日光に当たりたい!みたいな性格で、起きたらとりあえずカーテンは開けてしまっています。逆効果なのですね…知りませんでした…。 私実は食後のコーヒーが好きで、毎食後にはほぼコーヒー(ブラックに近い)を飲んでいます。これは心療内科の先生にも就寝前のカフェインは控えてと言われてましたが辞められず…。 普段便秘症で水分も寝る前にも関わらず摂っていました。これも注意してみます。 自律神経は前から乱れてると言われてました。 これも改善策調べずに放置でした…。 丁寧に回答ありがとうございました。 とりあえず上記点改善していきたいと思います。

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