腕をトレーニングで太くしたいのですが。

質問

こんばんはｍ（＿　＿）ｍ
高校生男子なんですが、ちょっと夏になるとタンクトップやＴシャツなどで腕を出します。しかし腕が細くてちょっとヘボいです。そこで何ｋｇのダンベルを使い、どのようにしてトレーニングしたらよいですか？（ダンベルはまだ持っていないので、家にある簡単な物を代用！っていう意見も大歓迎です♪）ちなみに太くしたいのは特に手首と二の腕です。どうかアドバイスよろしくお願いしますｍ（＿　＿）ｍ

回答No.4

timeup

まず、先のほうだけをものすごく太くすることは出来ません。先を太くする・・・筋肉を大きくするには上腕を、更に体幹部の筋肉を大きくすることです。

で、ご希望のところは、色々ありますが・・・・
まず、風呂のお湯の中で、指の開閉・・・パーグーをすばやく行います。　パーに力を入れて１００回、グーに力を入れて１００回を１セットとして、出来る限り行います。（効率的なのはこうではないのですが、どの程度の状態なのか分からないし、早く効果が欲しいでしょうから）

又、ペットボトルを数種類用意して、椅子や机の上に前腕部を乗せて、手首から先を椅子・机の端から出して、ペットボトルを手首だけで上げ下げするのです。
これで拮抗筋両方を鍛えます。

それから、当該部位のストレッチと、蛋白質を多めに摂取することを忘れないこと。又出来るなら、これらの運動の前後にストレッチ以外に、軽い有酸素運動を各々１０分程度行うと更に効果的です。

これだけでは有りませんが、上記も混ぜてトレーニングすると、すぐに鉄の缶程度なら、つぶせるようになりますよ!(^^)!　　
デモ、パンチの速度は遅くなるし、日本の女性はあまり変に太いのは嫌う人が多いみたいですからご注意を。

追加：タンクトップなどだと上腕部も、又肩の筋肉（三角筋）も重要ですし、胸筋の各部も格好よくするには重要ですから、腕を色々な位置で床につけての（広くしたり狭くしたり、頭の方向にしたり、腹の方向にしたりです）腕立て伏せも行いましょう。　肩は上記のペットボトルを持ち、腕を横に広げる運動を行うことで、とりあえずは効果が出ます。