- ベストアンサー
膝の痛みに悩んでいるロードバイク乗りへの対策
- ロードバイクでの膝の痛みに悩んでいる方へ、対策方法をご紹介します。
- 100km走ったあたりで左膝の外側に痛みを感じ、フェルトを貼るカント調整を行ったことで痛みはなくなりましたが、最近また膝の違和感が出てきました。
- ポジション調整やインソールの対策を行ったものの効果がなかったため、他の対策方法を模索中です。
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (1)
- cayenne2003
- ベストアンサー率32% (718/2228)
関連するQ&A
- ロードバイク 膝の痛み
宜しくお願い致します。 ロードバイクに乗り始めて3年ほどの者です。 普段、一回45km程を週3ぐらいで乗っているのですが、一か月ほど乗らずにおり、久々に再開したところ膝に痛みが出てきました。 部位は 左ひざ お皿の左下辺り(外側) です。 ダンシングやちょっとした上りをシッティングで踏み込むと痛みがあります。 普段の歩行や立ち座りには支障ありません(痛みも感じません) 以前に右ひざ半月板を損傷してしまって以来、自然とかばっている可能性もあります。 これはポジションの問題でしょうか? または、左ひざが開いているからでしょうか? 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ロードバイクでの膝痛対策について
○パーツ 11-25T/10s コンパクトクランク Time iclick2 数ヶ月ほど家でローラをまわしてましたが、最近暖かくなったので外に飛び出してます! アウターの17にケイデンス60~80ほどで走ってますが70kmを超えたあたりから膝(右脚の前上側)に痛みがでてきます。最初はウォームアップやストレッチ入れてます! これまで膝が痛くなりやすい体質のため、カント調整やTimeペダル、サポータなどを導入してますがやはり後半は膝の痛みがでてしまいます。 私自身、基本的にトルクをかけたほうが楽に進めるようにかんじます。 くるくるまわしているとそんなに進まないけど心拍数があがるためトルク強めでやってます。 ダンシングをすると使う筋肉が違うのか膝が痛くなくなるので後半20kmほど耐えて帰宅する日々。。。さすがに毎回は辛いので対策を教えて下さい。 Q1 長距離を走る場合は、軽いギア(インナー 17くらい?)でケイデンス90を維持したほうがよいのでしょうか? Q2 座る場所を変えたりダンシングを適度にいれ、使う筋肉を変えていくほうがよいのでしょうか? Q3 インソールを少しいいやつにすると膝痛に効果あるのでしょうか? Q4 出発前のストレッチで皆さんが行っている準備運動、休憩中に行うマッサージなどはありますか?
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ロードバイク SPD SL使用時の膝痛について
20代でロードバイクに週一回を1年ほどのっています。 最近新車を納品したのでSPDからSLに変えのっておりますが、 膝が痛みが発生しているので、原因究明について質問させていただきます。 下記に情報を記載しますが、やはりペダリングによる膝への負荷とクリートがきになります。 そこで、膝痛の改善についてなにかいい案、アドバイス、叱咤等がありましたら教示いただければ幸いです。 ●現状 20kmほどはしると膝の前上に(皿より若干上)痛みが走ります。特に坂などを上るとじわじわと痛くなります。 通常の歩行では痛くないので、自転車の上でのみの痛みとなります。 膝用サポーターしても関係なく無理すると痛くなるようです。 ●ポジション お店に適正な値をだして調整してもらっております、少しサドルを上げ下げしてますが特に違和感なしです。 ●ペダリング 下手です、片足ペダリングなどかくかくです。 そして片足ペダルすると膝が痛くなるという悪循環! トルク強めに踏んでいることが多いので回すように特訓中 ●クリート位置 購入時ど真ん中だったので、調整を行いました。 一番上にすると膝前がいたくなる 一番下にすると膝裏がいたくなる と顕著に痛みが現れてクリートの位置の重要性に気づきました。 現在は、書物にあった親指の骨の小指の骨の真ん中になるようにセッティングしておりますがやや違和感あり。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 腸脛靭帯炎(膝痛) にならないクリート調整について
自転車で30kmくらいはしると左足の膝の外側が痛くなり ペダルを回すのが困難になってきます。 痛くなるのは毎回左ひざの外側です。 自転車はクロスバイクでペダルをSPDペダルにし MTB用のSPDシューズ(SIDI MTB BULLET-2)を履いています。 いろいろ調べるとクリート位置をがに股になるようにすると 痛みがでないとか・・・ またその逆でO脚は腸脛靭帯炎になりやすく内股気味にクリートをセットしたほうがよいとかどれがただしいのかわかりません。 Qファクターが広いほうがいいとか・・・・ 皆様にお聞きしたいのは (1)がに股気味 or 内股気味 どちらにセットすれば膝痛にならないのか (2)クリートはどうのようにセットすべきか? ・がに股(内股)にする場合どっち向き? (3)Qファクターを広くするクリートのセットとは? ・単にクリートの幅を広めにすればいいのか? 以上です。 経験者の方や詳しい方いらっしゃいましたら 教えてください。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 膝が痛い
こんにちは。 今日、自転車に乗っていると左ひざのお皿の外側斜め上辺りが痛くなり始めました。 ここ数週間、少し痛かったのですが、今日は特に痛かったです。 右足はなんとも無いのですが、左だけ負荷がかかると痛いです。 対応策と改善策があれば教えて下さい。 以上です。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ランナー膝(腸脛靱帯炎)???
いつもお世話になります。 40代 男、170/95/72/95 66kg です。 自転車が趣味で毎月1500km以上乗ります。 半年ほど前からキロ6分ペースで10km程度のジョギングも週1程度していたのですが、突然、右膝だけ皿横の外側に強い痛みが出て走れなくなったため、3月ほどジョギングは休んでいました。 最近、また試しに走ってみたのですが、3km過ぎぐらいから違和感がでたため痛くなる前にジョギングを中止しました。 長期間の休養を入れれば膝も治ると思っていたためショックでした。 ちなみに自転車で膝が痛くなったことはなく、また左膝は全く問題ありません。 あと20年以上前になりますが、右大腿骨を骨折しプレート固定していた時期があります。 サポーターかテーピングを試してみようとおもうのですがオススメの商品などがありましたらお教えください。 それではアドバイスよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- 病気
- ひざの痛みへの対処方法
4月の「かすみがうらマラソン」で30kmから35kmの間で左膝に痛みが出たので歩いたり走ったりを繰り返しました。不思議なことに35kmを過ぎたら、痛みが消え普通に走れました。 翌日から左膝に痛みが出るようになってしまいました。早一か月も過ぎているのに稀に瞬間なのですが痛みが出ております。こんな症状で整形外科に行っても邪魔な患者になりそうで躊躇しております。 ・年齢:57歳、男性(ガタの来るトシデス・・・) ・痛いところ:左膝の周辺で、ポイントが定まらないのが難儀。 ・症状:歩きでは出ない。階段で膝の内側とか外側に瞬間的な痛みが出ます。 その後、力が抜けるような(入れられない)感覚があります。 しゃがむと膝裏に何かあるような感覚があり、曲げられる角度が右側とは明らかに 違いがあります。 15秒くらい飛び跳ねた後、膝の外側の筋から痛みが出ます。 早く復活して走りたいので、これは効くよという治療法がありましたら教えていただけないでしょうか。 ちなみにこのような症状で訪れる場所は、 整形外科でしょうか、整体でしょうか、鍼灸でしょうか。 初めての膝痛なので治療に行った経験がありません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- ロードバイクで足が痛くなる
ロードバイク歴1年半、時々トライアスロンのショートに出ています。月間走行距離は300kmくらい、1日の走行距離は60kmくらいです。半年ほど前にDHバーを取り付けて走っています。 シューズはシマノのストラップが3本ついているロード用のシューズです。3週間ほど前から、40~50kmばかり走ると(それまでは全く痛くない)右足の中指から小指にかけて激痛が走るようになりました。そうなると拇指球に意識を集中しても踏めなくなります。つま先のストラップをゆるめても痛みは収まりませんが、シューズを脱いでくつの上に足を乗せれば痛みは無くなります。 足がむくんでいるとか、足型が変わったかとも思いましたが、ランニングではまったくそのようなことは起こりません。 トライアスロン用のシューズでないので買い換えてもいいのですが、問題が別のところにある可能性は無いでしょうか? 例えば、ペダリングが下手くそ、クリートの位置が悪い、ポジションがおかしい、といったことで足が痛くなることは無いでしょうか? 同じような経験された方や、そういう人をご存じの方、どのような対策をとられたか教えて下さい。お願い致します。
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 膝の痛みは長いつきあい?
1年前に自転車(ロードバイク)を購入し、通勤やツーリングを楽しんでいる40才の男です。昨年1年間で4,000キロ乗りました。4月の通勤途上で左膝に痛みを感じ、1週間程度は階段の上り下りも辛く感じました。症状は、インターネットなどで見聞きしたかぎり、腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)に間違いないと思います。病院の受診は受けていません。用心して自転車に乗るのは1か月控えました。5月になって、自転車のサドルの高さを調整、ペダリングも膝に負担が掛からないよう気をつけながら通勤を再開。しかし、わずか20分程度で左膝の痛みが再発しました。1日に100キロ走っても、また、坂道をガシガシ登っても、1年間は膝に痛みを感じることは全くなかったのですが…。4月に初めて痛みを感じてからは、平地を用心して走っているのに再び痛みを感じたことにショックを受けています。膝痛は癖になるものでしょうか?自転車に乗る限り一生つきあっていくことになるのでしょうか?
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
お礼
回答ありがとうございます。 サドルを下げるのと、クリートの位置を変えるのを同時にしてしまったので、おっしゃるとおり効果が薄かったのかもしれません。 ネットで検索すると、膝裏の痛みにはクリートをかかと寄りにするといいという記事が多く見つかったのでかかと寄りにしてみたのですが、一度前寄りにして試してみます。
補足
クリートの位置をつま先側に移動(母指球の真下がペダルの軸)し、50kmほど走ってきました。なんと、まったく膝が痛くありません。 体の痛みの解消法は、万人に共通ではないのかもしれません。しばらくこのセッティングで様子を見てみます。