適切な水分補給量を教えてください

質問

いまダイエット中です。
現在38才、57キロ体脂肪28%で、目標は47キロです。
お腹周りの皮下脂肪と、脚を細くしたいです。。

主に糖質と食事量を減らし(たまに少量のプロテインを食事の代わりに)、
酵素とラフトフェリンのサプリメントを飲んでます。
運動は、一日おきの軽い筋トレ(体幹)、毎日のストレッチ。
有酸素運動ができればいいのですが、小さい子供がいてその時間がとれず…運動は掃除くらいになってます。

いま気になっているのが、脚のむくみです。
以前から常に水分を摂りたいタイプで、冷たいお茶、冷たいコーヒーを常に口にしていました。
たぶん下肢静脈瘤もちではあるのですが、ダイエットを始める１ヶ月前ごろ、毎日脚が浮腫みすぎて、だる痛く、血管も浮き出たり深刻でした。

少し調べて、一日の適切な水分の摂り方を、朝昼晩とおやつの時間あたりにコップ一杯ずつに変更し、少しむくみはよくなりつつあります。
ですが、最近ダイエット番組を見ていたら、一日に水2Lを推奨していたり、番組のダイエットをしていた方は3～4Lを飲むようにプランを組まれていました。

むくみがある私の場合、水分は少な目がいいのか、多く摂るべきなのか、よく分からなくなりました。

運動が少なめの今の生活に適している水分の摂り方と、
平均的な40才くらいの方のベストな水分の摂り方を知りたいです。

どうぞよろしくお願いいたします。

回答No.2

mokochan0503

私も同じ世代で、身長は157センチ、体重は48キロですが、1日の水分摂取量は1.5リットル前後です。ダイエットや健康を意識した本や番組などでは2リットルなどと言っていますが、体型などによって必要な水分量は違うので、鵜呑みにしていたら危険だと思います。

私は通常の生活なら1.5リットル、運動などをした日は2リットルなどになるので、1日の活動量でも変化は出てきます。それから水分接種は食事に含まれる水分からも行われているので、どういうメニューを、どの程度食べるかでも変わってきます。

明らかに浮腫みがあるなら、水分接種料が多いか、塩分が多いなどの原因があると思います。

顔や手足がパンパン「むくみ解消」ですっきりボディを目指そう！
http://xn--n8jydxbvkua6lxa4bz065p.com/archives/126

「■ むくみには“バナジウム”が含まれた食品を

ミネラルの種類の１つで、地中や海水中に含まれている成分である“バナジウム”はコレステロール値を下げたり、血液の流れを良くするので、むくみ対策にはおすすめと言われています。

このバナジウムを多く含む食品としては、「アサリ」や「ひじき」、「海苔」、「パセリ」、「胡椒」などが挙げられます。これらの食品を積極的に摂ってみてください。

■ 水分バランスでむくみスッキリ

むくみを軽減するために、水分バランスの調整が大切になりますが、「カリウム」は、体内のナトリウム量を調節して水分量のバランスを保ってくれます。カリウムを多く含むおすすめの食品といえば、「とうもろこし」や「玄米」などの穀物や、「鶏ささみ」「煮干し」「するめ」などの魚類・肉類、「さつまいも」「じゃがいも」「里芋」などのイモ類、その他にも「キウイ」「メロン」「バナナ」などの果物がります。こんなにも、身近にカリウムを摂取できる食品がたくさんあるんです。

■カリウムだけでなくマグネシウムを意識する

マグネシウムもカリウムと同様に、利尿作用や体内の余計な水分を排出する働きをしてくれるので、むくみ対策に効果があります。

実は、カルシウムを摂りすぎると、むくみの原因となるのですが、マグネシウムは余分なカルシウムとのバランスを取ってくれる働きもしてくれます。

玄米やごま、きなこ、大豆をはじめアーモンドなどのナッツ類に豊富に含まれています。どれもお馴染みの健康にも良いとされるものばかりですから、どんどん摂り入れたいですね。」

参考になりそうだったので貼っておきます。

参考URL：

http://xn--n8jydxbvkua6lxa4bz065p.com/

お礼

詳しく教えていただき、大変参考になりました。
お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
ありがとうございました。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

身長はどのくらいでしょうか？

食事制限はカロリー計算していますか？

むくみについては、水分量だけではなく
腎臓や肝臓の疾患やまた別の要因も考えられますので
水分量だけと決めつけない方がいいと思います。

座っている時間が長かったり、同じ姿勢でいることが多い
（所謂エコノミー症候群などです）
なども考えられると思います。

それと冷たい飲み物も余りよくないのではないでしょうか？
そのせいで体が冷えてむくんでいるのかも知れません。

後は塩分のとり過ぎです。

むくみが酷いようでしたら、一度
病院で診て貰う事をお勧めします。

具体的なお答えでなくて申しわけないのですが・・・。

ご参考になれば幸いです。

http://josei-bigaku.jp/hietaisaku8932/

http://www.skincare-univ.com/article/007458/

https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/mukumi.jsp

http://matome.naver.jp/odai/2140774492057662001

お礼

早速のお返事ありがとうございます(*^^*)

身長は158になります。
確かに、主婦なので、働いている方よりは正座や体育座りなどが多いかもしれません。
冷えはあるかもしれませんが、最近は手足よりも足首とお腹が冷たく感じます。
塩分は、薄味が好きなので問題ないかと思ってます。
冷たい飲み物は…みなさん暖かいものや常温を飲まれて気をつけてるのでしょうか、、
特別氷などは入れないのですが、暖かいものに変えた方がいいのでしょうか？

いろいろ考えてくださりありがとうございます。
内臓については、今月人間ドックをうけるので確認できるかと思ってます。

標準的な生活をされてる方は、どんなタイミングでどれくらい摂取されてるんでしょうか、、
よかったら参考にさせてください。