腹筋の鍛え方について

質問

筋力トレーニングについて質問です。これから筋力トレーニングに取り組みたい、と考えているのですが、学生時代に両足の靭帯を痛めていまして、走る事はドクターストップがかかっています。そこで腰から上の筋力アップを中心にしていきたいのですが、たんに見た目がかっこよく、というのではなく、5分、10分と継続してシットアップし続けられる筋力、持久力のある筋力を育てていくにはポイントなどありますか？見た目はその結果だと思うんです。御存じの方、アドバイスをお願いします。

回答No.1

tada-chan · ベストアンサー

ごく普通にクランチをなさればよいと思います。
筋量を増やすことが目的かシットアップをこなすことが目的かが判りませんが、筋量増でしたらクランチでしょう。私は、自分でも腹直筋の運動をしません。というのは、腹直筋あるいは大きくとらえて腹筋群でも良いのですが、これらは見せるためにボディビルダーの皆様は鍛えますが、我々素人は特段鍛えるメリットを感じないからです。
ほかの部位、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどで十分必要な量は確保できるもので、バランスも適度なものになっていると思われるからです。

そんな私が申し上げても説得力がありませんが、もう一つなさるならレッグリフトでしょう。
トレーニングマニアのみなさんは、長い腹直筋の上部はクランチ下部はレッグリフトとおっしゃいます。私は一本のものだからクランチだけでもいいのではと考えていますが。

ここまでは筋成長についてです。シットアップの数をこなしたいのなら、やはりシットアップをなさるべきでしょう。なぜなら、シットアップは腹直筋より大腿部の筋肉や腸腰筋が大きく関わるからです。ですから、関与が少ない腹直筋を鍛えるよりそちらを鍛えるべく、そちらを鍛える必要があるからです。

以上です。
一つうかがってもよろしいでしょうか？
疑問に感じるのは、ほかの部位はトレーニングなさらないのはなぜなんでしょう。
身体の中でも小さな小さな筋肉腹直筋、当然トレーニングなさっても成長も僅かである筋肉ばかり鍛えることを不思議に思います。

お礼

参考になりました。ありがとうございました。

補足

なぜ腹筋なのか、についてですが学生時代に不注意で両足の靭帯を痛めて走りこみなどの全身運動が出来ず、減量が困難。加えて極端に腕力が無く腕立てが苦手、といったことが要因です。あと腹筋運動の事をシットアップと勘違いしていました。混乱させて申し訳ないです。