腹筋運動について質問します。

質問

腹筋運動について質問します。

仰向けに寝て、両脚を９０度に曲げて、両腕を胸の前で重ねて、上体を額がひざ頭に付くくらいまで起こす運動です。

年齢別に何回出来るかの目安があります。
ちなみに５０代だと７回です。
７回出来たら５０代の体力があると認められるわけです。

しかし、私は情けないことに０回です。
上体を起こそうとしても、背中が床から離れるので精一杯です。
腰が言うことを聞かず、全然起き上がれません。

これは何が原因でしょうか。
腰、背中の筋肉が硬いからでしょうか。

５ヶ月前から毎日２０分余りストレッチをしています。
上体を曲げたり伸ばしたりもしています。
少しずつではありますが、曲がるようになってきました。
それでもまだまだ硬いですけどね。

０回とは、あまりにも情けなさ過ぎます。
このままストレッチを続けていたら、そのうちに上体を起こすことは出来るようになるでしょうか。

他に有効なトレーニングがあれば、是非教えていただきたく思います。

このままでは絶対に満足出来ません。

よろしくお願いします。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

腹筋運動に限らず腕立て伏せでもまったく出来ない人もおりますが、これは運動不足が関係してまして若い人でも出来ない人もおります、又、加齢と共に筋力が低下するので中高年の方は尚更運動をする必要があります。

腹筋運動ですが、質問者さんの行ってるので良いのですが、上体を起こす場合は腹部（臍が見える程度）が見える程度まで起こし完全に起き上がる必用はありません。

腹筋運動の例。
↓
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

上の場合は首の後ろで手を組んでますが、首に負担が掛かりますので質問者さんの仰るとおりに胸の上で重ねるのが良いです。

お礼

有難うございます。
あきらめずに継続します。

回答No.3

tatune33

足を抑えてなら出来ますが、抑えなかったら０回の人の方が多いのではないでしょうか。
足を抑えたとしても５０代で７回出来る人は少数派という気がします。

足を抑えても１度も出来ないのであれば、足を抑えずに肩だけ浮かせる腹筋運動を続けてみて下さい。
そのうち出来るようになります。

お礼

有難うございます。
あきらめずにクランチを続けます。

回答No.2

wathavy

これ、今なら割引で結構安いです。
ぜひ、これでやってみてください。一ヶ月～２ヶ月で２０回程度ならできるようになると思います。

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/BES2/

お礼

有難うございます。
残念ながらその器具を置くスペースがありません。
スポーツクラブで試すしかないですね。

回答No.1

hanjikenji

＞仰向けに寝て、両脚を９０度に曲げて、両腕を胸の前で重ねて、上体＞を額がひざ頭に付くくらいまで起こす運動です。
＞年齢別に何回出来るかの目安があります。
＞ちなみに５０代だと７回です。
＞７回出来たら５０代の体力があると認められるわけです。

これ、誰が言いましたの？何の根拠があるんです？額が膝に着くのと腹筋の強さとはなんの関係もないですよ？
あのートレーニング界ってのはどうしようもないつまらん風説とかおどろくほどアホらしいデマが飛び交う世界なんで、一度きっちり筋トレについて勉強されたほうがよろしいです。
今やっておられることはあなたの身体能力を向上させるための何の役にも立ちませんわ。

お礼

有難うございます。
先日、某テレビ番組でやってました。
芸能人などが腹筋運動をしてました。
７０台前半の人でも７回くらい出来ていたので、一度も出来ない私としては「なんとかしなくては」と若干焦りました。

テレビのことですから信憑性に欠けるかも。
信頼できるトレーニング本などを読んで、腹筋を鍛えたいと思います。