20分走るのを毎日続ければ

質問

20分走るのを毎日続ければ
3キロ位痩せられますか？

回答No.6

noname#212313 · ベストアンサー

有酸素運動は20分以降から体脂肪が燃えるといった説が過去にありました。それは正しくなく、有酸素のサイクルが回り始めるのが20分くらいからですが、代謝向上が運動終了後も20分くらい続きます。ですので、短い時間でも体脂肪を燃やす減量効果はあります。

　20分間走るなら、慣れれば距離にして3kmくらいでしょう。概算ですが、消費カロリーは「体重(kg)×距離(km)」です。体重50kgでは150kcalのカロリー消費があります。走ったせいで余計に食べるということがないと仮定すれば、体重については摂取カロリーが150kcal減ったとして体重を計算できます。

　体重50kgで安定している人が、150kcalの消費（または摂取の抑制）をずっと行うと、最終的には体重が約4kg減ります。

　体重が減るに従い、150kcal分の減量効果は緩やかになりますので、実感できるのは3kgまででしょう。体脂肪については、減量のうちの半分くらいになるはずで、1.5kg減ります。

　150kcalの運動で3kg減量に要する期間としては、約5か月を要します（体重50kgの場合）。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.8

ID10TS

条件もなにも示されていないので何とも言えません。

ちなみに私はもう10年以上毎日1時間11km走っていますが、
ジョギングでは1kgたりとも体重は落ちていません。

減量には成功していますが、それなりに厳しい食事制限をしたからですね。
BMIが25を超えるほど太っている時期に走っても、運動だけでは体重は全く落ちなかったので、あなたの場合も全く体重は落ちないと断言しておきましょう。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.7

noname#225485

体重が１００キロ超えるレベルなら簡単に落ちますよ。
これが体重が平均体重とかなら難しいでしょう。

１００キロに取って３キロは3％に過ぎませんが、４０キロなら7.5％にもなります。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.5

ppp4649

毎日やれば痩せるんじゃないですかね。
汗が出ない位か、じんわり掻く程度の速さが良いですよ。
だくだく出るようだと違うエネルギー使いますから。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.4

kagakusuki

5分や10分でも脂肪は燃焼しない訳ではありませんが、20分以内の運動で消費するカロリーの元となるのは主に糖分の方であり、それに比べると脂肪の割合は少ないのです。
　連続して運動を続けていると、消費カロリーの内、脂肪が占める割合がだんだんと増して行き、20分を超えた辺りで糖分と脂肪の割合が逆転して、主に脂肪が燃焼する様になります。
　つまり、運動するのを20分で止めてしまったのでは、脂肪があまり燃焼しない内に運動を止めてしまうという事なのですから、効率が悪い事になります。
　痩せるためであればもう少し長い時間を掛けて運動した方が良いと思います。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.3

kichikuma

よく聞くのは、有酸素運動は20分後から脂肪が燃え始める。

これを鵜呑みにすれば効果なしです。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.2

ShidaraReitos

同じ２０分なら走るよりも水泳をしたほうが確実に痩せられるかもね。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.1

toiawasedesuyo

５５歳　男性
２０分じゃ脂肪は燃えません
３０分以上が良いと聞いた事があります

お礼

どうもありがとうございました。