健康的に痩せたい。

質問

165cm、65kgのアラサー女性です。

小さい頃から肉付きのいい体型でした。
自分自身に甘いから今の体型になってしまったのだと思います。

ショッピングでサイズではなくデザインで洋服を選びたいです。
最終的な理想はバレリーナや新体操選手みたいな細いけれど締まった体型です。

人から言われてショックだったのは、
大学時代に男性のクラスメイトから言われた、

「文化祭で女装したいからお前の高校時代の制服貸して欲しい。
他の女の子の制服は着られないけど（細いから）
お前の制服なら男でも入るかなと思って。だからお願い！」

この悪気もデリカシーもない一言です。
この人を含む友人たちを見返したいです。

質問は以下の３つです。

１，近々一人暮らしをするので食事を見直したいのですが、どのような食事内容にすれば体重減少につながるでしょうか。

２，運動は苦手かつオタクなので踊ってみた動画を真似て踊りたいのですが、踊ってみたでダイエットできるでしょうか。

３，運動で効率よく脂肪を燃やせるようなおすすめのサプリメントがありましたら、そのサプリの名前を教えて下さい。

回答No.6

reve-okwave

「これで痩せる！」みたいなサプリメントは、残念ながらありません。
あったとしても、重大な副作用をともないます。

基本的には「糖質制限」が一番だと思いますよ。
甘いものだけでなく、炭水化物もダメです。

・ご飯
・パン
・麺

とかですね。これらのものを食べずに生活してみましょう。

無理だと思いますか？
でも、
・野菜
・肉
・魚
・豆類
を食べられると思えば、意外に大丈夫！
いつもの食事を「おかず」だけにする、と思えばいいのですから。

サプリメントは、「痩せるため」のものではなく、「スッキリするため」のものだと思ったほうがいいでしょう。

たとえば、「むくみをとる」サプリなら、試してみてもいいかもしれません。結構脚の細さなどが変わるらしいです。

頑張って見返しましょうね！

回答No.5

m1030le

３０代になると、１０代、２０代に比べて落ちにくくなりますからね。

食事を見直す＝現状どうなのかわかりませんけど、
とりあえず１食のご飯を今までの半分にする、玄米にする
手っ取り早くはタニタレシピがオススメですよ。
踊ってダイエット＝３０分くらい踊れればいい運動になるし
多少はカロリー消費できると思います。

回答No.4

ID10TS

>>１，近々一人暮らしをするので食事を見直したいのですが、どのような食事内容にすれば体重減少につながるでしょうか。

アラサーにもなれば、これまでの人生で何度か痩せようとしたことがあるはず。本当に一度も痩せようとしたこと、なかったのですか？
あったとしたら、もう知っていますよね。

痩せるには、要は食べる量を減らして同時にたくさん動く。これしかないのです。カロリーで言えば「摂取カロリー＜消費カロリー」の関係が満たされるように食べる量を減らしてたくさん動くのみ。

それ以外に何が知りたいのですか？どうしたら「摂取カロリー＜消費カロリー」になりますか？という質問でしょうか。本当に知りたいことを書いてくれないとちゃんとした回答は得られませんよ。

ちなみにカロリー計算はゼロから足し上げていくと必ず誤差が生じてうまく行きません。正確にカロリーを測るにはキッチンスケールが必要だし、食品のカロリー表示は20%もの誤差が認められていて使い物になりません。

そこで次のように考えるといいです。今の食生活で太りも痩せもしないのだったら、現時点で「摂取カロリー＝消費カロリー」の状態にあると言えます。そこで活動量を変えないまま、今の食生活で毎日食べている物を何か減らせば、確実に「摂取カロリー＜消費カロリー」になります。カロリー計算は「引き算が基本」です。

一番簡単かつ健康への影響が少ないのは主食(ご飯、パン、麺類等)と間食を減らすことですね。太っている人は大抵ご飯やパン好きで炭水化物を食べ過ぎているのです。間食食べ過ぎのパターンも多いです。これらを意識して減らすだけで、痩せ始めることが多いです。

>>２，運動は苦手かつオタクなので踊ってみた動画を真似て踊りたいのですが、踊ってみたでダイエットできるでしょうか。

運動することは悪いことではありませんが、それだけで痩せることはありません。やるなら時間を決めて毎日一定時間継続することが重要です。

>>３，運動で効率よく脂肪を燃やせるようなおすすめのサプリメントがありましたら、そのサプリの名前を教えて下さい。

ないですね。そういうものがあれば有名になって大ヒットしているはず。そういうものは聞いたことがないでしょ？

一人暮らしするなら糖質制限ダイエットもしやすくなりますね。私も自分で糖質制限を実践して、効果が高いことを確認済みです。ただしダイエットで一番重要なのは、痩せた後。痩せるのは簡単なんです。難しいのは痩せた後の体重を維持すること。
糖質制限で痩せたら、痩せた後も糖質制限を続ける必要があります。カロリー制限でも同じで、痩せた後にカロリー(食生活)を元に戻してしまったら、体重も元に戻ってしまいます。

何でも考え方は同じです。

回答No.3

STICKY2006

1

見直したい。
と書いてあるが、現状が書かれていないのでなんとも言えない感じが…。

一日三食、一日に必要とされてるカロリー分を摂取すれば、維持は可能。そこから運動して消費を増やせば体重は減っていく。
原理だけで言えば…。

ダイエット食！で考えちゃうと、それを辞めた際にリバウンドが必ずあるだろうから、食事をダイエット向けにするのは個人的にはよくないと思う。

2

まぁ、身体動かすんだから出来るでしょう。
ただ、代謝のアップとして考えると、日常的に出来る運動を考えるべきでしょうね。

一年二年…五年十年先…踊ってみたをやってるって悲しい気が…。
まぁ、その頃になったらまた考え直せばいいんだろうけど。

なんにせよ、身体動かすことには変わりないんだから、出来るでしょうか？とか言ってるひまあったら始めたら？やんなきゃなんも変わらんわけですし。

3

健康的に。
に反するとしか思えないので個人的にはサプリは無しですね。
そのサプリ飲まなくなったら減った体重維持できなくなったとかになったら無意味ですし…。

回答No.2

Feb12

大まかに言えば、主食＝ご飯、おかず＝野菜たくさん、蛋白質＝ササミなど脂身少ないものや魚といった感じにすると、カロリー低めでも満足感のある食事になります。
なにより、温かいものは満足感があります。パンや麺はどうしても炭水化物をとりすぎてしまいがちです。
ただ、油も体に必要ですから、減らしつつ摂取したほうがいいです。

体のエネルギー産生にはビタミンＢ群が必要ですし、カルニチンは脂肪をエネルギーに替えるときに必要です。つまり、栄養バランスも大切。サプリで補ってもいいですが、たまにのむ程度であくまで栄養補助と考えた方がいいです。

食事だけで締まった体は難しいので、運動はしたほうがよいです。筋肉がつきすぎるのも好まないかもしれませんが、負荷をかけすぎずに時間をかけるという感じでやれば筋肉がつきすぎることも無いかと。
一般人がダンスで痩せるほど追い込むのは難しいように思います。
個人的には夜サイクリングや夜ジョギングはお勧めです。安全の問題はありますが、もっさい女らしさのない格好をしつつ場所を選べば安全性は上がるでしょうし、車の動きをきちんと見ていれば事故に遭うこともありません。夜が良いのは日焼けしなくていいので。帰ってきてシャワー浴びて寝る、というのも気持ちいいです。

お礼

ささみは大好きなので（でも実家での食卓にはあまり出てこない）是非取り入れたいと思います。
もっさい服で夜ジョギングいいですね！一人暮らし先のジョギングコースを確認してから取り組んでみたいです。日焼けしないのもありがたいです！
回答有難うございました。

回答No.1

disaster

太れるのは健康な証です。痩せるのにもってこいなのは、添加物を気にする事です。食べられるものが、一気に減る。

リン酸塩、ソルビン酸、アスパルテーム、アセスルファムKなど摂取しない方が良い添加物は沢山あります。
http://w-21.net/dron/sphone/tenkabutu.html

動物が食べているようなものだけを食べてみる。リスが食べているクルミ、小鳥が食べているひまわりの種、馬が食べているニンジンなどなど。

小麦製品を食べない、米を食べない。

あと、大切なのはお腹が空くまで食べない。
野性動物に肥満はいないのです。
なぜかというと、腹が減るまで食べないからです。一日三食というのは、実は健康的ではありません。

お礼

野菜スティックなどは好きなので、動物が食べているものというのはチャレンジできそうな気がします。
添加物はサイト見てみましたが何やら難しそうですね。美味しさやカロリーを求めてしまうと添加物に行き着くのでしょうか…。
今まで時間が来たら食事をしてしまっていたように思います。もっと今は本当に空腹か、自分の身体に問いかけながら食べるか食べないか決めていきたいです。
回答有難うございました。