運動でスタミナを持続させるためにはどうすれば良いでしょうか？
２９歳の女性です。
スポーツジムでダンスプログラムに参加していますが、二時間位で集中力とスタミナが落ちるように感じています。
開館から閉館まで参加しても持久力が落ちない人もいるので、自分も頑張り次第で何時間でも運動が出来るのではないか？と考えてしまいますが、運動はどの位のペースで行うのがベストでしょうか？
ほぼ毎日二～三時間のダンスプログラムに参加しています。
つらく感じたら運動量を減らしたほうが良いのか、それとも、つらさを乗り越えて頑張って体力がアップさせることができるのか・・・？
スタミナや集中力が切れても、途中で軽食を取るなどすれば、回復するのでしょうか？体が重くなってしまう気がして二～三時間のトレーニングの間も飴やチョコレートを食べる位ですが、あまり集中力やスタミナは回復しません。
三時間ほどのプログラムを持久力や技術ともに余裕でこなせるタフな方を拝見していると、素晴らしく思います。
自分もそのようなタフな体を作りたいと思います。
そのような方がどれ位の運動レベルや運動経験がおありか存じませんので、私自身と比較する対象にはならないのですが、尊敬の念を持ちますし、努力して手に入る力でしたら頑張りたいのですが、もともとの体力や体質など様々な違いがありますので、無理をするのは良くないと感じます。
成長期の段階で体作りをしないと大人になってからトレーニングをしても同じほどの効果は期待できないでしょうか？
私の体質ですが、もともと激しいスポーツはあまり得意ではなく、色白で筋肉が少ないタイプで、食欲不振や、逆にストレスで過食してしまったりと、食欲に不安定な所があります。
低体温、低血圧で、目眩や立ちくらみなどが時々あります。
いずれも病的なものではないと思いますが、スタミナには自信がありません。
体力をつけ健康を維持したいのでスポーツジムでダンスプログラムに参加したり筋力トレーニングを初めて一年位になります。
風邪をほとんどひかなくなり、発汗しやすくなったり、効果はあります。
説明が長くなってしまいすみません。
入館当初は一時間のプログラムでも限界だったので、二時間できるようになったことは成長できている自覚はあります。
全く運動をしない人の体力と比較すると、普通位の体力はあると思いますが、他者と比較することはないと理解していますが、一般的な標準レベル位まで体力をアップさせたいので、今後どのようなトレーニングをしていったら良いか、アドバイスしていただけることがありましたら参考にさせていただきたいので、宜しくお願い致します。
