三角筋について

質問

三角筋を丸く大きくするのに特に必要なのは

レイズ系とプレス系どちらなんでしょうか

丸く大きくするのに特にこれは、欠かせない！！と言うメニューあれば是非お願い致します

回答No.2

sunchild12

三角筋に限らず、肥大を目的としたトレーニングにおいての基本は
「コンパウンド系で大きな負荷を扱い、アイソレーション系で丁寧に追い込む」と言う事です。

三角筋の場合も同様です。
プレス系をメイン種目に据えて、レイズ系で追い込むというのが基本的な考え方でしょう。

三角のプレス系で代表的な種目として、ダンベルショルダーとバーベルショルダーがありますが、
個人的には私はバーベルショルダープレスをお勧めします。
ダンベルショルダーの場合、フォームによると上げきった時に肩関節がロックし負荷が逃げてしまうケースが多いので・・・。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

複関節運動のショルダープレスとアップライトロウ(いずれもバーベル)から入るのが基本だと思う。ダンベルによるサイドレイズは単関節運動なので、初心のうちは、あまり無理しない方が良いと思うが、もしかすると、こちらが三角筋強化の定番かも知れない。