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重度の椎間板ヘルニア持ちが、どう減量すればいいのか
scipalの回答
- scipal
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私も椎間板ヘルニア組の一員です。 ご質問者は膝関節や首周りから肩に掛けての張りやコリ、痛みはないのでしょうか？ 運動不足を自覚してらっしゃいますが、ご自宅に居ながらも運動はできますよね。掃除や洗濯、片付けなどの際、意識すれば、あえて、外での運動は考えなくても良いはずです。ましてや、腰に不安のある人は足元の安定感も悪いので、気晴らしいがいはまだ外でジョギングなどすべきではありませんし、体重１００Kgでは膝や足首に支障がでます。 気になったのはスイミングでなぜ、泳ぐ？プールでは水圧と浮力により足腰への体重負担が掛からないのでプール内で歩くのです。泳ぐのは禁止。腰に負担がかかりすぎます。 体重の問題より、筋肉量が少ないので手足を支える力が無いのだと思います。まずは、軽いダンベル（あるいは手の中に握ることのできるペットボトルに水や砂を入れて、重さに）を用意して、その重みで座りながら、腰を固定して（物で支えるのではなく自分の体で意識して固定する）、両手にダンベルを持ったまま少しずつ、両手を左右に広げ、体の前で持ち上げるなどゆっくり行う。あるいは寝たまま、肢をのばして、あるいは膝を立てて仰向けに寝て、十字のように体の両脇に両手を真っ直ぐに広げ両手に持ったダンベルを真っ直ぐ持ち上げて体の前で合わせる。 こんな簡単な運動でも筋肉を伸ばしますし、筋力を付けます。それから徐々に、掃除の時も肢を踏ん張ったり、階段の上り下りにも筋肉を意識したり出来ます。 日常生活がリハビリですから、無理に運動。。といった強制的な形をとらず行うといいのではないでしょうか？
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