猫背なので姿勢をなおしたいと思っています。

質問

普段から姿勢を意識的に気をつけているのですが、気がつくと猫背になっていています。
肩や首のコリがひどくてマッサージは欠かせません。
足を組むのも辞めたり、鞄も左右どちらでも持つようにしています。
正しい姿勢になれる方法があったら教えて下さい。

回答No.4

urmsy8 · ベストアンサー

カイロプラクティックなどで姿勢を矯正しながら、日頃の生活スタイルを気をつけると良いです。
姿勢バランスを整えるだけで、肩凝りや猫背が改善されます。
私も以前は猫背で、肩凝りと片頭痛になやまされていたのですが、カイロプラクティックに通ってからは解消されて、だいぶ楽になりました。
http://urx.nu/eBdZ

回答No.3

tatune33

それは筋力不足です。
筋力が弱いので体を支えきれずに背中が丸くなり、おなかが前に出ます。

姿勢を常に意識しなくても筋力があれば意識しなくても普通に座っているだけで背中はピンとまっすぐになりますよ。

マッサージは筋力を鍛えるものではないので、はっきり言ってしまえば無意味です。
お金と時間をかけても全然良くならないのがマッサージ。
筋力トレーニングをすればすぐ良くなりますから。

普段運動はされていますか？
もしされていないようであれば、何かしらの運動をおすすめします。
好きなものでＯＫ。
運動を続けることで肩こりは即解消されるし、姿勢も良くなります。

個人的にお勧めなのは水泳。
劇的に背筋力が強化されるので姿勢改善にはもってこいですし(下半身はそれほどでもないけど)、腕を動かすため肩こりは一発で治ります。

運動をされているのであれば、背筋力があまり鍛えられていないことが考えられますので、おうちで背筋運動をされるといいですよ。

腕立て伏せ、地べたで平泳ぎ(背中を少し持ち上げて行う)はどうでしょうか。
背中を鍛えるのがポイントです。

回答No.2

nicofoto

＞普段から姿勢を意識的に気をつけているのですが、気がつくと猫背になっていています。

どう気を付けているのでしょうか？
誰かに習ったり勉強したした内容に従って姿勢に気を付けているのですか？
ただ表面的な部分を真似てみたり、胸を張ってみたりしてるだけなのだと思います。

正しい姿勢を作るにはまず丹田（へその下、腹の深部あたり）に重心を置きながら、骨盤を前傾させることが基本です。胸を張るのは骨盤を前傾させて正しい重心で立ったことで、自動的にそうなるのであって、土台が不安定なのに顎を引いたり胸を張る意識などしても無意味。

骨盤前傾
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRTtaElVwJ2cGKwIcEXPaZnoyvXF-7x0ARaSj779q-8MB26-sm-
骨盤前傾
http://qhm.me/kawabata/swfu/d/s_img045.png

ランニングやウォーキング、ウェイトトレーニング、柔道、あらゆるスポーツの基本にもなります。歩くときや走る時は、この状態をキープしつつ骨盤より上部を旋回させながら、その反動で脚を出して歩きます。柔道での投げ技、ボクシングでの腰の入ったパンチ、野球での投球、サッカーでのキック、全てのスポーツはほとんど全く同じ基本動作の上に成り立っています。

だいたいランニングやウォーキングの本に詳しく載っていますから、それらを読んで勉強して、1日10分でも20分でも毎日正しい姿勢で歩いたり走ったりする練習をしてください。

http://www.ehealthyrecipe.com/recipe-webapp/walking/pdf/ehr_walking_2_06.pdf

http://www.amazon.co.jp/%E9%87%91%E5%93%B2%E5%BD%A6%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E9%87%91-%E5%93%B2%E5%BD%A6/dp/4471142127

ちなみに、それなりの練習も必要。
正しい姿勢＝ラクな姿勢ではありません。肩がこらない変わりに腹筋や脊柱起立筋は酷使します。今まで使っていなかった筋肉を使う事になるため、最初は疲れますよ。

知ればすぐできるってわけでもない。ランニングやウォーキングなどを通して2～3ヶ月かけて徐々に感覚がつかめてきて習得するものです。日常生活で気づいた時に気を付けているレベルでは無理です。

回答No.1

cayenne2003

猫背が体に悪いとか昔から言いますが、猫背の悪影響は外見だけです。
肩凝りなどとの因果関係は、肩凝りが原因であり筋肉の不具合や痛みを改善させようと体が反応し自然に姿勢を作ります。
それが猫背であり、自然な反応なんです。
姿勢を正そうと胸を張っていたら長続きしませんよね？
それは不自然な姿勢ということです。
これで納得は出来ないと思いますから、改善させるなら肩凝りを軽減する、運動する事ですね。
やはり歩く、走る事で血行を良くし必要な筋肉が鍛えられると自然に姿勢がよくなりますよ。
大変だとは思いますが。