ロードバイク、速くなりたいのですが

質問

現在、ショップのチームで練習させてもらっています。
脚力別に何班かあり、私は一番下の遅い班です。

が、最近、その班の速度が物足りなくなってきまして、そろそろ上の班に上がりたいなぁと思っています。

現在の班は、平地の平均速度が25km/hくらいなのですが、一つ上の班の巡航速度は35km/hくらいまで上がります。

以前、リーダーが暴走(笑)し、35km/h～40km/hくらいで登り基調の平地を走られたことがあり、全くついていけませんでした。。
というか、高速で走ったのも初めてでした。

ついていけないのでもう少し落としてほしい、といったところ、なぜついてこれないのか？頑張りが足りないだけだろうと言われてしまい、非常に悔しい思いをしまして、、
また、このようなことがありましたので、上の班に行くのも躊躇われてしまい、中々言い出せないでいます。

思い切って、置いて行かれてもいいから上の班に何が何でもついて行く！と出来ればいいのでしょうが、小心者なため、遅いやつが入って来やがって迷惑なんだよと思われるのも怖くて、、、

なので、今までは、週末にチーム練習で走るだけだったのですが、平日に会社から帰った後、少しだけでも走りに行こうと思ったのですが(いわゆるコソ練)、家の近くには、夜走っても安全そうな明るい平地がありません。

サイクリングロードがあるのですが、真っ暗な上に夜でも人が多く、あまり好きではありません。。
(びびりなため、暗いところが苦手なのです)

ちょうどいい1kmくらいの坂はあるので、登り練習ならそこでできるのですが、平地を速くするために登り練習をしても効果はあるでしょうか？
やはり、平地は平地でしか練習にならないでしょうか。

恥ずかしくて周りには相談しにくいので、ここでお聞きしました。

また、現在20代前半ですが、今まで運動したこともなく、基礎体力もなく、体が硬くてまともにポジションもとれない、と課題が山積みなのですが、速くなるには何から改善していけばいいのかも、全く分かっていません。。

速くなりたい気持ちはあります。
できれば、ヒルクライムでも何でもいいので、レースで入賞してみたいです。
(恥ずかしくて誰にも言ってませんが。。)

普段、自転車に乗っていなくても出来ること、やったほうが良いこと、等もあれば教えてください。

長くなりましたが、よろしくお願いいたしますm(_ _)m

回答No.6

BOMA-DE

まず　ショップの走行練習会と言っても　手取り足取り教えてくれる練習会は、ありません　大体無料参加でしょうから！
同じクラスや　少し上のクラスの方と久しくなり　教わるや　見て学ぶことです。
ロードレース練習本もたくさん出ているので　読み　実践してみるや　仲間に本書かれていることぉ仲間と
話し合って　自分たちに適合するものなのかを確かめることです。

市街地の練習は、避け　郊外の交通量と信号の少ない道での練習が一番です。
平地メインでなく　坂を練習することで　脚力は付きます。
引き目のギアで　回転で走る練習です。漆箔管理で　ケイデンスメーターは、つけましょう。
重いギアで　踏ん張り漕ぎでは、乳酸がたまり　持ちませんよ　回転です。チェーンリングは、コンパクトが一番です。

走行練習だけでなく　体が固いなら　ストレッチを毎日　ランやウオーキング　山のぼり、水泳も　体力強化に役立ちますよ。

自分のレベルに合った　気も合う仲間を探し当てると　良いのですがねー

※ＹＯＵ　ＣＡＮの壮行会は、ただ　すっ飛ばして走るだけの様で　練習走行で救急車２回出動など
トップ引きが　参加者の面倒を見ず　自分が走りたいだけみたいな　壮行会も有るので　無謀・危険な壮行会は、行かないほうが良いですよ。交通ルールマナー　一般常識を踏まえた走行が出来るような　走行練習会を行ってるところで　楽しんで練習してください。

お礼

世話好きな上級者の方が教えてくれることもあるんですが、上級者な分、言葉も上級者向けで分かりにくいことがたまにあります。笑
教わるだけでなく、自分から疑問を聞いて行くことも大事ですね。参考になりました。

他の走行会も探してみようとおもいます。
ご回答ありがとうございました！