ロードバイク、速くなりたいのですが

質問

現在、ショップのチームで練習させてもらっています。
脚力別に何班かあり、私は一番下の遅い班です。

が、最近、その班の速度が物足りなくなってきまして、そろそろ上の班に上がりたいなぁと思っています。

現在の班は、平地の平均速度が25km/hくらいなのですが、一つ上の班の巡航速度は35km/hくらいまで上がります。

以前、リーダーが暴走(笑)し、35km/h～40km/hくらいで登り基調の平地を走られたことがあり、全くついていけませんでした。。
というか、高速で走ったのも初めてでした。

ついていけないのでもう少し落としてほしい、といったところ、なぜついてこれないのか？頑張りが足りないだけだろうと言われてしまい、非常に悔しい思いをしまして、、
また、このようなことがありましたので、上の班に行くのも躊躇われてしまい、中々言い出せないでいます。

思い切って、置いて行かれてもいいから上の班に何が何でもついて行く！と出来ればいいのでしょうが、小心者なため、遅いやつが入って来やがって迷惑なんだよと思われるのも怖くて、、、

なので、今までは、週末にチーム練習で走るだけだったのですが、平日に会社から帰った後、少しだけでも走りに行こうと思ったのですが(いわゆるコソ練)、家の近くには、夜走っても安全そうな明るい平地がありません。

サイクリングロードがあるのですが、真っ暗な上に夜でも人が多く、あまり好きではありません。。
(びびりなため、暗いところが苦手なのです)

ちょうどいい1kmくらいの坂はあるので、登り練習ならそこでできるのですが、平地を速くするために登り練習をしても効果はあるでしょうか？
やはり、平地は平地でしか練習にならないでしょうか。

恥ずかしくて周りには相談しにくいので、ここでお聞きしました。

また、現在20代前半ですが、今まで運動したこともなく、基礎体力もなく、体が硬くてまともにポジションもとれない、と課題が山積みなのですが、速くなるには何から改善していけばいいのかも、全く分かっていません。。

速くなりたい気持ちはあります。
できれば、ヒルクライムでも何でもいいので、レースで入賞してみたいです。
(恥ずかしくて誰にも言ってませんが。。)

普段、自転車に乗っていなくても出来ること、やったほうが良いこと、等もあれば教えてください。

長くなりましたが、よろしくお願いいたしますm(_ _)m

回答No.4

O-Gon

登り基調とはいえ、平地でたかが40km/h弱で爆走といわれても、、、
多分、その時のリーダーさんは加減して引いていたと思いますよ。

>頑張りが足りないだけだろうと言われてしまい

トレーニングとして走っていたなら、そうとしか答えようがないですなー。

>遅いやつが入って来やがって迷惑

チームの雰囲気によるでしょうが、そこまで考えなくても大丈夫だと思いますよ。

>夜走っても安全そうな明るい平地がありません。

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>平地を速くするために登り練習をしても効果はあるでしょうか？

走りのレベルによります。
質問を読んだ限りでは、積極的に上ったほうがいいと思われますですよ♪

>平地は平地でしか練習にならないでしょうか。

基本はそうなりますね。

>今まで運動したこともなく、基礎体力もなく、

それがわかっているなら、とにかく自転車に乗るのが第一です。
1日で走れる距離を延ばすことをまずは目標にするのがいいかと、、、
とりあえず1日100キロ。次が200キロですね。

>体が硬くてまともにポジションもとれない、

あなたにはあなたに合うポジションがあるはずです。
アップライトなポジションでもいいですよ。いろいろ工夫してみましょう。
ハンドルを送ってやる(ドロップバーのエンド部分の直線が前上がりになるように調整する)
だけでもかなり楽になるかもです。

>速くなるには何から改善していけばいいのか

まずは日常的に、体を動かす習慣をつけてください。
自転車に関しては、先に言ったように、ゆっくりでいいから走る距離を延ばしながらポジションやぺだリングスキルのチェックとかが基本ですよね。
(たとえばぼくだと、
大阪から奈良に柿の葉寿司を食べに行くとか、
吉野にアユの塩焼きや山菜そばを食べに行くとか
大阪市内の渡し舟めぐりを兼ねて、
大正区で沖縄料理屋さんめぐりとか
ちょっと離れた銭湯に行くとかしてましたよ)

>レースで入賞してみたいです。
>(恥ずかしくて誰にも言ってませんが。。)

いや、本気で速くなりたいなら、それは言わなきゃダメですよ。
具体的な目標は大事にしましょう。
ただし職場など、自転車仲間以外には言わない方がいいかもです。
ぼくは、自転車乗らない人と話すときは、自転車に乗る距離は実際の10%の距離(つまり、100キロ走ったら10キロ)を話してますよ。

>普段、自転車に乗っていなくても出来ること

自転車に乗ってない時は積極的に体を休めたほうがいいです。
睡眠をしっかりとることと、食事は栄養バランスを考えてとり、エンプティカロリーはできる限り避けることですね。
何かトレーニング的なことをやるなら、階段の上り下りとかかなー。
エレベータやエスカレーターは使わないことにしましょう。

まぁ、自転車のトレーニング法なんて最終的には本人次第ですからねー。
ぼくはなるべく理由をつけてトレーニングはサボるようにしてますよ。
「雨が降ったから走らんとこ」とか「寒い(暑い)から今日はやめとこ」とか、、、
それでもよく走ってた頃は、
朝仕事前に80キロ
昼の休憩時間にローラー回して、
仕事が終わったら和歌山までラーメン食べに往復150キロほど走ってましたよー。

重要なのは、自転車を楽しむことですよー。

お礼

そうです。
リーダーは、TTでもヒルクライムでも毎回入賞するくらいの方ですから、40でも実際はかなりお付き合いペースだと思います。
それを見せつけられて悔しかったといいますか、同じ女性なのになぁと思ってしまったりして。。

やっぱり乗るのが第一ですね。
できるだけ階段使うようにもします。
自転車で何か目的を持って距離を走るというのは、今までしたことがなかったので、楽しそうですね。
とりあえず1日100kmは走行会でもありますので、次は150kmを目標に走ってみたいと思います。

その他も参考になります。
ご回答ありがとうございました！