ジョギング・ダイエットについて
- 境界性パーソナリティー障害を抱える妹がダイエットを始めたが、体重が増える一方で悩んでいる。ジョギングを中心に運動を行っており、食事は野菜中心で間食はしない。筋肉がついている可能性があるため体重増加していると考えているが、詳しい方の教えを求めている。
- ジョギング・ダイエットで増えた体重に悩む妹。境界性パーソナリティー障害の治療により体重が増え、ダイエットを始めたが思うように痩せず困っている。ジョギングと腹筋のトレーニングを行い、食事は野菜中心で間食はしない。筋肉がついているため体重が増えている可能性があると考えている。
- 境界性パーソナリティー障害の治療により体重が増え、ダイエットを始めた妹。ジョギングと腹筋のトレーニングを行い、野菜中心の食事を心掛けているが体重が増える一方で困惑している。筋肉が付いている可能性があり、続ければ痩せるかと考えているが、詳しいアドバイスを求めている。
- ベストアンサー
ジョギング・ダイエットについて
こんにちは。 妹に相談され、こうではないかという予想はあるのですが 自信がないため質問させてください。 妹 22歳・155cm・75kg 2年前に境界性パーソナリティー障害になり薬とストレスで 2年で20kgほど太ってしまいました。 今は障害も落ち着き、ダイエットをすると言うので付き合っています。 ダイエット開始から2週間です。始めたときは76.5kgありました。 一度74.6kgまで落ちましたが、今また少し増えています。 運動について 仕事後、夕食前にsixpackというアプリを使って腹筋、腕立て10回ほどしたあと 1時間で5kmぐらいのペースでジョギングをしています。 食事について 朝：野菜ジュース・さけるチーズ 昼：お弁当のおかず(中身は日々違いますがウインナーとか卵)、サラダ 夜：野菜・鶏肉中心、スープ等（たまに白米） こんな感じです。 どうしても甘いものが食べたくなれば仕事前の朝食に、という感じです。 間食はありません。 妹からの相談は 「なんか体重増えてる！！！！なんでー！？」と言うものです。笑 私の考えでは、妹は筋肉質なほうなので 脂肪が落ちる前に先に筋肉がついてしまったため体重増加かな…と これからもジョギングを続けていれば、痩せるのではないかと考えています。 ただ自信がないので、詳しい方に教えていただきたいのです。 無知ですみませんが、よろしくお願いいたします。
- haru25x
- お礼率53% (7/13)
- ダイエット・運動
- 回答数3
- ありがとう数21
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 2週間くらいだと何も判りません。 まず身体の中の水分が抜けていきますから ２～３キロは簡単に落ちるはずです。 それ以降は、地道に続けていくしかありません。 お薬は現在飲んでいないのですよね？ 一気に落とすとリバウンドしますので 増えた年数で戻すのがベターです。 筋肉は確かに増えていくと思いますが 体重は毎日変動しますので、朝晩必ず図るようにしたほうがいいと思います。 http://www.mamegra.com/ 2週間ですぐに結果が出るとは思わず気長に励んだほうがいいと思います。 それから、本当に書いているもの以外食べていないのであれば 痩せていくと思います。 間食も（甘いものは一緒）朝食前に取ると 吸収がよくなってしまいますので、食後に。 http://ダイエットトレーニング.com/kansyoku.html 消費カロリーもある程度目標を決めたほうが痩せやすいです。 http://www.diet-pinky.com/basic/cal.php http://club.panasonic.jp/diet/kiso/calorie/ 気長に頑張ってくださいね。 ご参考になれば幸いです。
その他の回答 (2)
筋肉増加の可能性はゼロです。 ジョギングたった二週間で筋肉が増えることはあり得ません。 短期間で増える筋肉は速筋というタイプの筋肉ですが、これは高負荷な無酸素運動のみで増量します。ジョギングは有酸素運動であり、むしろ速筋は減少傾向にあります。ジョギングで増える可能性があるのは遅筋という筋肉ですが、これは年単位でトレーニングしないと増えませんし、増えてもごくごくわずかで、体重に跳ね返るほど増えません。 これはダイエット・トレーニングの常識なので、この機会に覚えておいてください。 妹さんの体重が増えたのは「食べる量が増えたから」です。それ以外に理由はありません。 毎日ジョギングを継続しようとすると、どうしても食事量が知らず知らずのうちに増えてしまうのです。運動には食欲増進効果があるということです。他の方の回答に対する補足で「食事を減らした」とありますが、多分「目分量で減らしているつもり」なだけで、具体的な量は減っていない、いや、むしろ増えているのでしょう。 ダイエットの絶対法則としてもう一つ覚えておいてください。 「体重計はウソをつかない」 体重が増えたということは、食べる量（カロリー）が増えたということなのです。自分でどんなに減らしているつもりでも体重計をごまかすことは決してできません。 これからの方針ですが、ジョギング継続についてはお任せしますが、まずは徹底した食事制限をすることをお勧めします。痩せたいならまずは食事制限をしっかりすること。食事量は今までの2/3ですね。身長155cmに対して体重が75～76kgもあるということはかなり食べる人なのでしょう。太った原因を薬に追い求めているかもしれませんが、太ったのは「食べ過ぎたから」ということです。それを認めないことには先に奨めません。 今まで食べ過ぎてきた人がちょっとくらい食事量を減らしても、一般人に比べるとまだ食べ過ぎている可能性大です。それを避けるには食事量をこれまでの2/3にすること。減らし方は目分量ではなく物理的に2/3にしてください。最初から2/3しか食事を準備しないことです。 相当頑張らないと痩せられませんよ。頑張ってください。
お礼
回答有難うございます。 筋肉のことについては詳しくは分からないのでおっしゃる通りかもしれませんが 太った(体重が増えた)のは「食べ過ぎたから」というのは、あまり納得はいきません。 薬のことにもご指摘がありましたが、薬には副作用があります。 それが眠気だったり食欲増進だったり。なので「薬の影響で」というのは薬の副作用である食欲増進による 食べすぎで、ということです。それは副作用なのですから仕方のないことですよね。妹のせいではないです。 「食べ過ぎたから」の話に戻りますが、食事は妹がダイエット宣言したあとは 私が作っていますし、間食もさせていません。（2人で同居しています） ちなみに私は179cm・67kgです。食べる量も人並みです。 よく噛むように促していますし、サラダとスープだけでおなかいっぱいだと最近は言っています。 食事についてはこのままでも大丈夫だと思いますし、ほかの回答者様もこのままいけば痩せるだろうと 仰ってくれていますので、変更するつもりはありません。不健康だと思います。 筋肉については、少し勉強してみようかと思います。ありがとうございました。
体脂肪の減り ＜ 筋肉の増加 ＝ 体重の増加です。 体重の増加が筋肉の増加なのか確認したい場合は、 体組成計を購入する必要があります。 http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/02.html 体重体組成計でわかること | 商品情報 | オムロン ヘルスケア この他、一時的な停滞期の可能性もあります。 http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/contents/10061/444669/ ダイエットの停滞期を早く脱出する6つの方法 http://cell.user-infomation.com/co_diet_info/diet_info_05.htm 停滞期を抜け出す秘訣 なので、健康的な生活、消費カロリーの方が摂取カロリーよりも 若干上回っている生活をしていれば、このままの生活を続けていれば そのうち痩せるかと思います。
お礼
ご回答有難うございます。 昔に買った、体重と体脂肪率が計れるだけの体重計しか家にないので 購入検討いたします。 停滞期もいずれあるでしょうし、参考にさせていただきます！ このままいけば私も痩せるであろうと思っているので、頑張ってほしいですね。 為になりました。ありがとうございます！
関連するQ&A
- ジョギングダイエットについて
ジョギングダイエットについて質問させていただきます。 ダイエットのため、ジョギングを始めてもうすぐ3ヶ月になります。(週3から4で1h) ふくらはぎに筋肉はついてきて、始める前よりは少しスッキリしました。(太ももは-1cm程) ですが、体重はあまり変わりません。 健康的に、また、リバウンドなしで痩せたいので食事制限は軽めです。 色々調べましたが、ジョギングの効果が出てくるのは3ヶ月を過ぎてから、とのことで、それから劇的な変化をするなどと書いてありました。 ですがあまりにも変化が少しなのでこのまま続けいいのか不安です。 自分には合っていないのでしょうか。 モチベーションがあがらず、です、、 どなたかアドバイスお願いします(>_<)
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ジョギングのダイエット効果
36歳（♂）の会社員です。 体重と下腹が気になり始めたので、ダイエットのために毎朝ジョギングをしています。 標準体重到達を目標に頑張っており、食事も制限してほぼ毎朝走り続けています。 体重はある程度まで下がったのですが、一定まで下がるとそのまま体重に変化が見られ なくなりました。より効果的な方法がありましたら、アドバイスいただければ幸いです。。。 ＜データ＞ 身長：167cm 年齢：36歳 体重：63.5kg（現在） 体脂肪：11％～13％ 目標：61kg ＜変遷＞ 2ヵ月前：69kg ⇒1カ月前：65kg ⇒3週間前：63.5kg 以降、変化無し ＜ダイエットメニュー＞ ・毎朝5km～10kmジョギング ・ジョギング後、5分間腹筋、3分間背筋、ストレッチ ・週2回会社帰りに5kmウォーキング ・月2回、2時間水泳 ＜食事＞ ・朝食：シリアル又はご飯1杯＆納豆 ・昼食：おにぎり1個、サラダ（＆ノンオイルドレッシング）、ゆで卵 ・夕食：普通の量の夕食。但しご飯1杯のみ ・間食：一切無し ＜睡眠時間＞ ・5-6時間 ジョギングで筋肉が付いてきたせいなのか分かりませんが、63.5kgでぴったり止まりました。 目標には大分近づいたのでもちろん嬉しいことですが、これ以下に全く下がらない理由が 分かりません。。。どこを改善すれば良いのでしょうか。。。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングでのダイエットについて
現在25歳男、177ｃｍ、82ｋｇ体脂肪26％です。 ここ２年で気づいたら体重が１2ｋｇほど増えてしまいました。 そこで昨年末からダイエットのために週２回程５キロをゆっくり走ってますが、体重が一向に落ちません。 効果を上げるためにジョギングに関して何か改善点はあるでしょうか？ また、食事制限も取り入れようと思い、サイトで基礎代謝をはかってみたんですが、1800のところもあれば1500のところもあり、どれを信じたらいいのかわからず困っています。 こんな時どういうところを見て判断したらいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット目的 ジョギング
私は身長162cm、体重57kg 17歳です。 夕飯前に毎日、ダイエットとしてジョギングをしようと思ってます 効果的な走り方、なにかポイント、あと食事についてアドバイスがあれば 教えてください★あと実体験があれば教えて欲しいです 何ヶ月でどれくらい効果がでたか…など お願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットとジョギングについて。
ダイエットを兼ねて、ジョギングを始めました。目標は１０月のマラソン大会に出場する事です。 ジョギングを始めて、２週間経ちます。仕事終わりに走るので、ルームランナーを購入しました。 初めは毎日３０分、約２キロ走っていたのですが、疲労が蓄積し、今では週３日です。 合わせて、カーヴィーダンスも時々やっています。 が、体重がまったく落ちません。５２キロのままで、全く減りません。ジョギングで疲れて食べ過ぎてし まった感は多少ありますが・・・。この短期間で、筋肉がついて、体重が重くなった事は考えられます か？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングダイエット
痩せるためにジョギングダイエットを始めました。 高校生の女です。 始めて３日になります。 主に下っ腹をなくしたいので一応ジョギング３０分の後、足上げ腹筋１５回くらいやってます。 家の体重計のやつではかりました。 身長:１６３ 体重:５０ 体脂肪:２２ 基礎代謝:１２９０ BMI:１９１ 目標４７ｋｇまで落とすことです。 質問は 1.早朝に起きてジョギング→寝る→起きてごはんたべて生活 というような感じはよくないですか。 2.ジョギングは毎日やったほうがいいですか。 3.私の基礎代謝などを見たりしてアドバイスやプラスしたものがいいことがあれば教えて下さい。 長々と内容もまとまってなくてすみません。 一つでも多く答えて頂ければ幸いです。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングとダイエットについて
こんにちは。 ジョギングとダイエットに関しての質問です。 私は身長が156cm、体重が58kg、体脂肪率が32%もあります。 以前は体重60kg、体脂肪率が38%だったのですがあまりに酷いと思い、軽い食事制限で上記の数字にしました。 しかし太ましい肥満であることに変わりはなく、少し前からジョギングを始めました。 近くの川沿いを一日にウォーキング30分(2km程)、遅いジョギング15分程度(1.5kmくらい？)を行っています。私は体力がなく、1km続けて走ることすら危ういので3回程に分けて行っているという状態です。 暫くやっていて、動くことと体型が僅かながら変わってきている事が嬉しく出来れば毎日続けてみたいと思っています。しかし、ネットで毎日の運動は良くないとという情報を見ました。 私がやっているのは本当に軽い運動だし出来れば毎日もしくは週5.6続けたいのですが、やはり肥満体型だと一日おきなどの方が良いのでしょうか？ 年齢は15、女です。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- ダイエット停滞期と朝ジョギング
ダイエット停滞期と朝ジョギング 5月末からダイエットを始めています。 30歳 男性 161cm 62.4kg ダイエット開始時は、65.9kg体重がありました。 順調に体重が落ちましたが、ここ2週間ほど体重が行ったり来たりしています。 食事は朝昼はダイエット食ではなく通常通り食べてます。 (いちおカロリーを気にした食べ方はしています。) 夕食は、炭水化物は抜き野菜中心の食事にたまに焼魚などをつけています。 甘いものが好きなので、時々息抜きの意味合いも含めゼロカロリーのゼリーを食べてます。 運動は夕食前にジョギングをしています。 運動量は、5kmから開始して8kmへ距離を伸ばしここ2週間は10km走っています。 停滞期は誰にでもあると聞きますが、停滞期は運動量を増やしたほうがいいんでしょうか？ それともじっと耐えるべきなんでしょうか？ まだ停滞期に入り2週間ほどなので、焦ってはいませんが、早く抜け出せるならそれにこしたことないと思います。 また現在は夕食前にジョギングをしていますが、これから仕事が忙しくなり仕事が終わる時間が遅くなります。ジョギングコースには街灯が少なく暗い時間に走るにはちょっと厳しい場所だし、忙しくなると仕事後に走る体力がなくなりそうですw そう言ったことを考慮して、朝出勤前に時間を変えようと思います。起きてすぐ走るのは、結構大変じゃないかないと思いますが、みなさんはどうやっているんでしょうか？ また起床直後は、かなりの空腹状態なんですけどみなさんは走る前に何か軽く食べたりしてますか？ 何度もダイエットに挫折しましたが、今回はわりと上手くいっていますw 詳しい方からのアドバイスがあればもっと上手くいくと思います。 アドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 【ご相談】ジョギングとダイエット
２４歳の女子です。 ２日前からダイエットのためにジョギングを始めました。 下半身が特に気になるので痩せたいのですが、ジョギングをするとふくらはぎが筋肉で逆に太くなると聞いて不安になっています。 ここ何年かろくに運動をしていなかったので、現在筋肉痛でふくらはぎや足の付け根が痛いです・・。 ３ヶ月は続けようと思うのですが、このまま続けて足が太くならないか不安です・・。（汗） ちなみにメニューとしては、平日（月～金）の夕食前に４０分程度ジョギング＆ウォーキングを混ぜながら３ｋｍ程度走っております。（ずっとジョギングをするのが難しいので、限界がきたらウォーキングに切り替えています。） 下半身を特に痩せようと思いますが、二の腕も太いので全体的に痩せたいです。 このメニューで効果はありますでしょうか？（個人差があると思いますが・・） お尻も痩せたいのですが、どうでしょうか？ また、ふくらはぎはジョギングやウォーキングよりも自転車の方が効果があると効いたのですが、実際はどうなのでしょうか？ 色々と質問をしてしまって申し訳ございませんが、経験者の方がいらっしゃいましたら、是非ご意見を伺えればと思います！ よろしくお願いします！ （ちなみに身長は158ｃｍ、体重は50ｋｇ付近をウロウロしてます。周りからは細いとよく言われますが、太ももの裏の脂肪がヤバイです・・・。）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 縄跳びダイエットとウォーキングorジョギング
はじめまして。 私ゎ中学生で身長155cm 体重51～49kgのティアです。 私は、近々友達と、朝、縄跳びダイエットとウォーキングorジョギングをしようと計画をたてています。 ですが、縄跳びダイエットでは、ふくらはぎが太くなったり、筋肉がついて2kg増加するなどと、調べたらでてきました。 ・縄跳びと、ウォーキングorジョギングは、どちらから先にやればいいですか？ ・ふくらはぎは、どうやったら太くなるのを防げますか。 （お風呂上りにボディークリームをぬるとか、揉み解すなどと聞いたのですが、それは効果がありますか？ ボディークリームは、高くないですか？） ・予想で、何回くらい飛べば痩せられますか？ ・他に気をつけることは何かありますか？ （ストレッチなど・・・） たくさんの質問ごめんなさい。 お友達とは、なるべく毎日やろうか。という話をしています。 よければ、１つでも良いので、回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
すみません。お礼と補足、間違えてしまいました。 ありがとうございました！！
補足
早速のご回答ありがとうございます。 私も2週間でどっさり変わるとは思っていません。 妹が一番痩せていたときは47kgぐらいで、ダイエット経験もないに等しいので 「運動頑張って一回減ったし、食べる量も減らしたのに何で増えたの！？」 って感じだと思います。笑 体重は朝起きて、トイレに行った後の胃がからっぽ状態で計っているだけです。 薬は今なにも飲んでいません。 ちなみに1～2年で痩せれればいいと思っているみたいなので、リバウンドのないように努めさせます。 甘いものは食前ではなく、食後ですね。伝えておきます。私も勉強になります！ 大変参考になりました。ありがとうございます。