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不眠症の解決法に関して
最近、夜によく眠れません。朝方になって、ようやく眠くなるのですが、 薬以外で、不眠症の良い解決方があれば教えてください。
- kumskums
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早起きし、朝日を浴び、散歩やストレッチ運動をする。 夜も散歩やストレッチ運動をし、就寝前1時間に入浴する（ちなみに私は入浴後15分で就寝の準備）。眠たくなくてもベッドに入り安静にしていると、いつの間にか寝ていることがある。（朝日を浴びてメラトニン分泌で、15時間～16時間後に眠くなるはず） http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/07/09/075403 眠りは体内時計によって決まっています。 決め手は朝に太陽の光をしっかりと浴びることです。夜（約15～16時間後）になると眠くなる。 http://www.astellas.com/jp/health/healthcare/insomnia/basicinformation08.html メラトニンと不眠症の関係 http://www.human-sb.com/melatonin/melatonin-insomnia.html
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- theworld1982
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私は耳栓とアイマスクをするようになって、よく眠れるようになりました。ぜひ、試して下さい！
お礼
耳栓とアイマスクですか。試したことがないですが、試してみますね！ ご回答ありがとうございました。
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