不眠症の解決法に関して

質問

最近、夜によく眠れません。朝方になって、ようやく眠くなるのですが、
薬以外で、不眠症の良い解決方があれば教えてください。

回答No.1

goold-man · ベストアンサー

早起きし、朝日を浴び、散歩やストレッチ運動をする。
夜も散歩やストレッチ運動をし、就寝前1時間に入浴する（ちなみに私は入浴後15分で就寝の準備）。眠たくなくてもベッドに入り安静にしていると、いつの間にか寝ていることがある。（朝日を浴びてメラトニン分泌で、15時間～16時間後に眠くなるはず）

http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/07/09/075403
眠りは体内時計によって決まっています。
決め手は朝に太陽の光をしっかりと浴びることです。夜（約15～16時間後）になると眠くなる。
http://www.astellas.com/jp/health/healthcare/insomnia/basicinformation08.html

メラトニンと不眠症の関係
http://www.human-sb.com/melatonin/melatonin-insomnia.html

参考URL：

http://matome.naver.jp/odai/2136013743569320601

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます。
シャワーで済ませる事が多いので、なるべくお風呂につかるようにしてみます！

回答No.2

theworld1982

私は耳栓とアイマスクをするようになって、よく眠れるようになりました。ぜひ、試して下さい！

お礼

耳栓とアイマスクですか。試したことがないですが、試してみますね！
ご回答ありがとうございました。