仕事場での心の傷の対処法

質問

難治性うつをわずらっており、仕事が出来ないほどではないので生活の為に4月からまた働きはじめたのですが、
諸注意、新人への小言やはり何気ない事で心が抉れたように痛くなります。自分を攻めます。
慣れしかないのかな…
何か良い心持ちというか、指針というか気を紛らわして明日に繋ぐ方法はないものでしょうか？？
鬱で働いている方などいましたらお話聞きたいです。通院服薬しています。休職退職等は考えていません。

回答No.6

noname#197439

該当者ではありませんが。
自分を攻める
攻めてもいいけどあなたは立ち直れないんじゃないですか。
私も自分を攻めますよ。
もう攻めようがないほど攻めれば本当にもう攻めようがありませんからね。
でもその攻めた後に問題があるんじゃないですか。
攻めたら次どうしたらいいか対策を考える、そして実行。
落ち込むのではなく、じゃあ今度はどうする？
これでもう同じことは繰り返さないぞって思う事だと思います。
反省して対策を練ったら
もう嫌な事は今日で終わりにする。
一日一日で頭を切り替える。
今日は今日、明日は明日。
前日のことを引きずらないことですよ。

回答No.5

カズ（@mrkzsg1013）

初めまして。
47歳の男性です。
私の場合は心療内科通院10年になります。

鬱、不眠、落ち込み、自己破産、離婚、自殺未遂、精神病院入院、生活保護受給など色々ありました。

鬱のため、10年前に会社はクビになり３年の自宅療養に入りました。
毎日地獄でした。
死ぬことばかり、考えていましたよ。
やることがないですからね、悩んでばかりいましたし、泣いたり、暴れたり、自宅刑務所に近い状態でした。
苦しかったです。気が狂いそうでした。
田舎のため、近所の目があるからと、外出するなとも言われてましたし、車にも乗るな、酒やタバコも制限されて、家にいるのだからと、家事ぐらいしろと言われて、朝５時に起きて、洗濯、炊事をして、家の中の掃除をして、あとは、新聞を読むくらいでした。

テレビは面白く感じませんでした、世間からこんなに遠く感じるのが嫌だったからです。

夜は早々に睡眠薬飲んで、20時には寝てました。

家族との会話も苦痛で、布団の中で毎日、泣いてましたよ。

ホントに長い３年でした。
心療内科の医者は、ゆっくりしなさいとしか、言わないし、どうしたらいいか、もう死にたくて、死にたくて、どうしようもない日々だったのを覚えています。
結果的に離婚です。

それから1人暮らしですが、当初は仕事などできずに生活保護を受給しながら、毎日孤独でした。
生活はできるのですが、やることがない。
また、死にたくなり、自殺をしました。未遂に終わりましたが、医者の勧めで、精神病院に入院する事になりました。
病院じゃないです、あそこは。刑務所です。
自由を奪われます。閉鎖病棟というのですが、外出は勿論禁止。
病棟でただ、ひたすら時間が過ぎるのを待ちます。

逃げました、気が狂いそうでしたから。
そんなに苦しむなら、働いて自由を得たいと考えました。
必死に仕事を探して、社宅つきの仕事を見付けました。
仕事はキツいけど、刑務所よりマシだと思います。
今は給料は安いけど、なんとか生活できています。

さて、僕なりのリラックスですが、
まず、
考えない。
悩まない。
焦らない。
行動する。

です。

考えて悩んで焦っても、何も解決しません。
特に仕事のストレスは簡単にはとれないでしたね。今は自分なりの気分転換を見付けて実行してます。まずは出来る事から始めます。
散歩、ウォーキング、ストレッチ体操、掃除、洗濯、など、何でも構いません。無理なく出来る事をします。
あとは入浴かな…
ゆっくり入ります。
音楽はヒーリングクラシックを聴きます。
かなり落ち着きますよ。

あとは食事ですね、温野菜をとるようにします。
豆腐や納豆、魚も出来るだけとるようにします。

心と身体を両方暖めるんです、春とは言っても朝晩は冷えますからね。

あくまで私の経験ですが、少しでも参考になれば幸いです。

どうか貴方が早く苦しみから、解法されるのを祈っています。
乱文、長文失礼しました。
ご自身を大切に。

回答No.4

obrigadissimo

スタッフの皆さんは
質問者さまが病気であることを
知っておられるのでしょ。
であれば、被害妄想的であったり、
被害者意識的な思考展開を止めて、
猜疑心などは一切消滅させて、
ミッションに集中して、すべて
パーフェクトに遂行しつづけることに
専心しませんか。

ミッションを完遂して、お金をゲットする
というプロフェッショナルの立場は、
バイトさんも、パートさんも、派遣さんも、
契約さんも、準社員さんも、正社員さんも、
障害のある人も、病気の人も、皆、
同じです。誇りを持って、活躍していれば
そうした質問者さまを見ていてくださる人が
必ずいますので、余計なことは考えずに、
スタッフの皆さんとは誰とも
オープンマインドでフランクに接しながら、
プロフェッショナルとして、
完全燃焼しつづけてみてください。

オフタイムや休日には、
趣味等で、シッカリ・タップリ
リフレッシュタイムをとりましょう。

その病気の人の多くが、
オール・オア・ナッシング的な
謂わば２元論的な思考法である傾向
があるのですが、世界には多様な
文化や価値観があることを受容して、
白か黒かではなく、白と黒の間の
グラデーションの存在を認めるように
しませんか。

〈ふろく〉
日記は平凡な毎日の中に潜む非凡に気づかせてくれる
　　　　　　（橋本武　 『日本人に遺したい国語』　101歳最後の授業）　　　　　
ライフログを書いてみませんか。
マインドマップを書くことも、おススメなんですけどね。
いまいま質問者さまの心の奥の
奥の奥の奥の奥の奥の奥に存在する
怒りや不満、恨み辛み、愚痴、嫌悪感、不快感、
最近言われた嫌味など他、夢や希望を含めて
すべてを紙に書き出してみることから始めてみませんか。
で、日を置いてから、個々に就いての改善案や
夢や希望に就いては実現するためのロードマップを
違った色のペンで書き加えてみてください。

明るく元気でニコニコと声が大きく、そして
ちょっぴりの知性があればたいていのことはうまくいく。 （樋口廣太郎）
悟りといふ事は如何なる場合にも平気で死ぬる事かと思って居たのは間違ひで、
悟りといふ事は如何なる場合にも平気で生きて居る事であつた。 （正岡子規）

直撃を避ける生活の知恵を育んで
《心の傷》としてではなく、
マイナスの恩人の言葉として受け止める
ことができれば……人間の幅が広がり、
懐の奥行きが深くなって、環境が
豊饒になってくるのではないかと想われます。

キーワードは、
（難治性ということで難しいでしょうが）
現象の受容、及び、
思考の癖あるいは次元を
変える
で、どうでしょうか。

【外界は自分の心の鏡である。 　　Orison Swett Marden】
（マイナスの恩人は検索してください）
【いつも心に太陽を！　 Johann Wolfgang von Goethe】
Good Luck！

回答No.3

白い 牙（@shiroikiba）

４月から頑張ってますね。

　　新しい職場　慣れるまで大変だと思います　私も４月から新しい職場に行っています。
　　私は病気でないけど大変です。

　　仲間とか　職場以外の友達をつくり　愚痴を言えば紛らわせますよ。
　　だけど　探すのが難しいかな？

　　本当ならばカンセリングもいいのだけど　保険きかなしね

　　心のコンサルタント　白い牙

回答No.2

ROKABAURA

まあ例えるなら体のあちこちにやけどがあるようなもので
ちょっとしたはずみで触れると「痛っ」てなる訳だな。

先方は傷つけるつもりなんかさらさら無いんだけどね。
むろん傷ついた本人も悪いはずが無い。
って言うかここで基本的に悪いやつはいない。

「簡単に痛くなるなよ自分」って苦笑いすると良いかな。
「しょうが無いなこれも大切な体なんだから」と許すべきだろう。
時にはしっかりしろと叱られる場合もあるだろうが
「叱ってくれるヤツは優しい」と感謝しよう。

被害者意識や病気のせいにしない。
あなたも相手も多くの生き物を含んで世界は成り立っている。
みんなで少しでも良くなろう。
あなたが良くなればその分世界が良くなる。

回答No.1

noname#194289

自分ができることだけを考えて、それに集中していればよいと思います。対処できないことを考える代わりにできることに集中するということです。