体重を戻したい

質問

中1女子です。
バスケ部なのですが、入部前の体重に戻したいです。

部活を始めてからすごく食べるようになりました。
消費カロリーが多い分、摂取カロリーが増えました。
お腹が空いて家に帰るとご飯は3杯食べることもあります。
給食も入部前より食べます。

デブなわけではないのですが、食べた後は後悔します。
筋肉質で痩せにくいんです。

摂取カロリーを減らしたいので
これからどう食事を取ればいいでしょうか？

ちなみに、入部前より4kg増えました。
2kgは痩せたいです。

回答No.13

28hana

ごはんの量を減らすしかありませんね。野菜をごはんの前にたくさん食べて満腹感を与えておくことです。ただし、中学生頃の女子は太る時期です。あまり気にしない方がいいですよ。

お礼

野菜は好きなのでご飯よりも野菜を食べてみたいです。
ありがとうございました。

回答No.12

chibimaruko7777

部活で頑張られているので、身体がその分栄養を欲しがっているのだと思うので、
今は成長の時期でもあるので、しっかり食べた方がいいですよ。
あと、朝ご飯をしっかり食べる人は痩せやすい体質（私も朝ご飯をしっかり食べる様になって痩せました）になるので、朝ご飯はしっかり食べて下さいね！

お礼

朝はしっかり食べるようにします。
ありがとうございました。

回答No.11

ken9684

満腹感が得られるサプリを摂取する。

お礼

サプリとかは買ったことないですが、満腹感が得られていいですね。
ありがとうございました。

回答No.10

1987max

中学一年生であまりダイエットは考えなくても大丈夫だと思いますよ？でも思春期ですし、気になりますよね。ただ４キロは数字で見ると大きいですが見た目的には余り変化が見受けられない体重変化ですよ。
バスケは激しい運動なので、逆に食べる事をおすすめしたいです。私も運動部で中１の終わり頃から急激に痩せてしまって嬉しい反面、免疫力が低下した上にめまいと貧血に悩まされていました。
食事は大事なのでしっかり食べて下さい。
成長期なのでお肌にも良くないですよ？
ただ食べ方としては、暖かいお味噌汁などを一口飲んで胃の活動を良くしサラダで胃を膨らませてから炭水化物を摂取してはどうでしょうか？
あとはお通じをよくするのも結構大事なので、ヨーグルトやみかんなどをおやつに食べてみて下さい。

お礼

たしかに4kgの分はほとんど筋肉ですね。
食べ方も詳しく教えていただきありがとうございました。
実践してみます。

回答No.9

yuki012

部活で激しい運動を行なってカロリーを消費すれば、その分の栄養を体が求めるので
おなかが空いて食事を多く食べることは自然なことですし、必要なことでもあります。

あなたは太っているわけではないと思いますよ。
筋肉質と言われていますし、4kg増えたのも、激しい運動により脂肪が筋肉に変わった影響が大きいのではないでしょうか。
脂肪よりも筋肉の方が重いからです。

運動を全然していない人だと、体重は軽くても体脂肪率は高いというのはよくあります。
そういった体は不健康ですし、見た目もよくありません。
逆に、筋肉質の人の方が体重という1つのデータ上では太っているように感じるかもしれませんが、
体脂肪率が高くないため、健康にもよく、体も引き締まっていて見た目では痩せて見えます。

女の子が痩せたいと思う理由は、やはり見た目が一番だと思いますが
体重はあくまで1つのデータです。同じ身長・体重でも筋肉がある方が引き締まって見えます。
体重だけをあまり気にしないようにしましょう。

中1というと成長期ですし、背が一番伸びる時期です。
もちろん背が伸びれば体重も増えます。
この時期に無理なダイエットをすれば、体に様々な悪影響が出ます。
あなたは今、消費カロリーも摂取カロリーも多いという健康的な生活を送っていますから、
少なくとも部活をやめるまでは、今の生活を続けてもよいのではないでしょうか。

お礼

無理な食事制限はやめます。
見た目よりも体重が重いので気にしていました。
結構ほっとしました。
ありがとうございました。

回答No.8

mayuchizu

必ず、1日3回は食事はしましょう。お昼はたくさん食べても、まず、夜は食べ過ぎないように気をつけましょう。ご飯は1杯までにして、食事の最初にお茶、スープや汁ものを飲んで、胃を少し満たしてあげましょう。それから、おかずやご飯をゆっくり食べてね。ご飯はカロリーを取りやすいし、脂肪にも変わりやすいので気をつけてください。どうしてもお腹が空く時は、野菜たっぷりの汁物や、低カロリーの春雨スープなんかで紛らわすといいと思います。極度に食事制限をすると、逆に太りやすい体質になってしまったり、生理不順になってしまったり、中学生の体にはよくないので気をつけてください。

お礼

ご飯は1杯までと頑張ります。
食事の前にお茶やスープなどをとればいいんですね。
間食はやめます。
ありがとうございました。

回答No.7

ueshita123

痩せる必要があるんですか？

増えた体重は筋肉です、筋力が上がってバスケが上手くなっています、走れるようになっているし、シュートが入るようになっています。

この筋肉を落せば、バスケで走れなくなりますし、シュートも入らない、ボールも重くて持ち上げられない、ブクブクと太った脂肪だらけのマツコデラックスみたいになってしまいますが、いいんですか？

太ってもいいから体重を落したい、って事ですか？　(^_^;

お礼

筋肉は落としたくないです。
部活までのことは考えていませんでした。
入部前より運動神経がよくなったのも、体重が増えたからですよね。
ありがとうございました。

回答No.6

destroyer93

こんばんは。

私も中学時代はバスケ部でした。
私もその頃はご飯２、３杯は食べてましたね。

それでも１７４ｃｍで４８ｋｇでした。

太らなかったのは成長期だったからです。
中学3年間で１６ｃｍ伸びました。

＞摂取カロリーを減らしたいので
＞ これからどう食事を取ればいいでしょうか？

ご飯、1杯にするだけでかなり変わるはずです。
あと当然、お菓子、甘いもの、菓子パン、甘い飲み物はNGです。
完全に断ってください。

ご飯を3杯から1杯に減らすだけで、体重は確実に減っていくはずです。

それができないなら、もっと運動しましょう。
私は部活以外で、学校の行き帰りで2時間歩いてましたよ。

まぁ成長期だから背を伸ばす方向で考えた方がいいと思うけどね～。

お礼

ご飯1杯にします。
背も伸ばしたいので3食食べます。
ありがとうございました。

回答No.5

pazule

筋肉がついていると思われます。体重増加は気にしなくていいと思います。どうしても気になるようでしたら、食事の際はゆっくり食べるようにするといいですよ。満腹感を感じ、余分なカロリー摂取を抑えられると思います。

お礼

食事も前はゆっくり食べていたのに対して今ははやくなりました。
ゆっくり食べてよく噛んで食べてます。

回答No.4

takuroeight

成長期での食事制限は体に非常によくないので、時間を見つけてジョギング等をしてみてはどうでしょうか？
また、食事の際に普段より多く噛むと満腹感が得られるそうですよ。

お礼

部活以外には運動できませんねf^_^;)
でも食事はよく噛んでませんでした。
気をつけます。
ありがとうございました。