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太ってる女子高生、無理のないダイエットを求めます。
Toxicshockの回答
- Toxicshock
- ベストアンサー率39% (108/271)
今、体重の増減はありますか？ 変わらず現体重が維持されているなら、摂取カロリーと消費カロリーがほぼイコールだということです。 痩せるためには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかありません。 摂取カロリーを減らすにあたっては、食べるカロリー量を減らさなければなりません。 とくに炭水化物と脂質を減らすことが重要です。 炭水化物とは糖質のことです。 糖類は勿論、穀物や果物が該当します。 脂質はわざわざ言うまでもなく、肉の脂身・揚げ物・バター等の乳製品に多く含まれています。 これらをなるべく摂らない工夫をすると良いです。 食事の内容を一度吟味したほうが良いです。 スナック菓子は3ヶ月に1度とありますが、間食は他にありませんか？ ジュース類・フルーツなども間食していませんか？コーヒーや紅茶に砂糖は入れてないですか？ 不必要なカロリーは摂ってはいけません。 一方で、消費カロリーについては、一日の間で使われる殆どは、脳と生命維持に関わっています。 なので、運動を多少取り入れたとしても、それほど大きな影響はありません。 多少ではなく、しっかり運動すべきです。 有酸素運動は、脂肪燃焼の効果がありますが、続けないと意味がありません。 加えて、筋力トレーニングも重要です。筋力を付ける事で基礎代謝があがります。そうすると必然的に消費カロリーは増えていきます。 また、今まで同様に3食摂る事も大事です。 食べることによって、消化管が動きます。それによって消費されるカロリーは馬鹿に出来ません。 一日に摂取するカロリーが同じでも、それを2回の食事で摂るのと、3回に分けて摂るのでは、大きな差があります。 世の中、様々なダイエット方法がありますが、とどのつまり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費が多くなるようにしているだけです。 私自身、かつて半年で18kg落としました。 やったことは、炭水化物・脂質をなるべく摂らない事、筋トレで基礎代謝を上げる事の二つです。有酸素運動はそんな暇は無いので、しませんでした。 特に、炭水化物は米や小麦（麺類・パンなど）は殆ど食べませんでした。 これをすると、メチャクチャ甘いものが欲しくなります。 元来、甘いものは好きではありませんでしたが、炭水化物を抜くようになると、信じられないほど、食べたくなります。多分、体が要求していたのだろうと思います。 また、筋トレは筋破壊と超再生の繰り返しが大事なので、壮絶な負荷をかけるべきですが、体を不必要に痛めないように注意せねばなりません。 一日おきにするなどの工夫が必要です。 あとは、健康維持のため栄養管理には気をつけました。特に必須アミノ酸・ビタミン類・カルシウム・鉄分・食物繊維をカロリーを増やさず摂ることに留意しました。 これらは、様々サプリが売っていますが、錠剤などは含有量の殆どは吸収されないので、食事から摂る事が 重要です。 以上、私の実践を紹介しましたが、楽なダイエットなどありませんし、闇雲なダイエットは健康を損ねるので、頑張ってみて下さい。
noname#196301
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お礼
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