- 締切済み
痩せません
poriponの回答
- poripon
- ベストアンサー率0% (0/0)
はじめまして。 私はプロではないので、細かい部分や断言はできませんが 自身の体験をもとに、考えてみようと思います。 毎日運動を頑張っていらっしゃいますね。 私は運動が嫌いだし苦手だし、尊敬します。 でも、すこしやりすぎかな？という印象を受けました。 以前は週3のウォーキングでお痩せになったんですよね？ きっと、そっちの方があなたにあっているのでは？ 筋肉をつけるためには、トレーニング後、2日程度休息をいれた方がいいです。 激しいトレーニングを毎日行うと、筋肉は委縮してしまいます。 これでは効果がありません。 なので、週3ぐらいのペースが丁度いいのです。 そして、炭水化物は大事です。 夜だけ炭水化物を抜くのはいいと思いますが、 朝食はもっとたくさん食べた方がいいです。 朝＞昼＞夜 痩せるには、朝多く、昼ふつう、夜少なく という食事が最適だと思います。 実際私は、夜炭水化物は食べませんが、 朝と昼は我慢せずに食べたいものを食べます。 また、お野菜を食べる場合、サラダよりも温野菜の方がいいです。 温かい方が量もたくさん食べれる＝野菜の栄養がたくさんとれますし、 体も暖まり、代謝もあがると思います。サラダだと体が冷えてしまいます。 代謝がよければ、たとえ水分を出し切ったと思っていても 半身浴をすれば自然と汗が出てきます。 夜もできれば食事をされた方がいいと思います。 あまりに過度の食事制限では、体が餓死を危ぶみ、糖分や脂肪分を 溜めこんでしまいます。 一日ドカ食いしただけではそれは補われませんし、 体にも負担がかかります。 それと、代謝をあげる、筋肉をつけて綺麗に痩せるには、 スローなトレーニングがおすすめです。 ゆっくりスクワットをしてみる、ゆっくり腹筋をしてみる、など。 回数や時間も多すぎると効果がでません。筋肉も適度に休ませることが大事です。 そうすると、遅筋が鍛えられ、死亡が燃焼すると思います。 遅筋、は脂肪をエネルギー源として使うのが得意な筋繊維です。 最後に、プチ断食をすると、体内の老廃物が出ていき、 むくみもとれ、内臓もリセットされ、良い効果があると思います。 しかし、正しい知識が必要となりますので、 用心して行わなければいけません。 興味があるようなら、ネットで検索してみてください！ かくいう私もダイエッターです。 お互い頑張りましょう。 無理なダイエットでは、体に負担もかかるし 必ずリバウンドします！！
関連するQ&A
- リバウンド
数年間有酸素運動や食事制限でダイエットを してきて、そろそろ体重維持につとめようと 思うのでうすが、リバウンドしないための運動や 食事について教えてほしいです。 運動はウォーキングをはじめステッパーやエアロバイク最近では水泳を週５日以上は行ってきたのですが 体重維持のためには運動をどれくらいの頻度行うとよいでしょうか。減量目的の時より多少は日数を減らしても大丈夫でしょうか？ また、特に水泳ではどれくらいの時間泳げばいいでしょうか。減量したい時は５０分ほど泳いでいました。 あと、ショッピングモールやショッピングで歩く事や ストレッチなどをすることも一日の運動と数えても 大丈夫でしょうか？ 食事の面では運動を続けるとした場合、突然適度？な （２４歳女）食事のカロリーに減量目的のカロリーから、たとえば何１００キロカロリーも増やしてリバウンドの心配はないでしょうか。 個人差のあることで自分の体で確かめるしかないのかもしれませんが＾－＾；ダイエットにリバウンドはつきもの？と聞きますしちょっと心配です； よろしければみなさんの体験談など教えていただきたいです！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せたい！
こんばんは！ 19歳の女です。 164センチで61キロ体脂肪25パーセントもあり太っています。 現在の食生活 朝→ヨーグルト（60カロリー） 昼→お弁当（500カロリー） 夜→お母さんの料理（600カロリー） 運動は週３日くらいウォーキング一時間 です！ あと何キロくらい何して何ヶ月で落とせばよろしいでしょうか？ よろしくお願いいたします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 2ヶ月で１０ｋg!!
２ヶ月で１０kg痩せたいのですが無理でしょうか？？ 私は身長168cm,体重62kgです。 部活でテニスを週に５時間、テニススクールで週３時間ほどしています。 自分なりに低カロリーにして、間食はしないようにしています。 でもいったん食べ始めると止まらなくて、バカ食い…。 自分に甘いからというのは重々承知しています。。 なんとかならないでしょうか？ あと、食べる時と食べない時の差が大きいとリバウンドの原因になってしまいますか？ 教えて下さい…!!
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事制限ダイエット
私は、１日１０００キロカロリー未満のダイエットをしています。 朝ごはんは抜き、 昼食を3００キロカロリー、 夜飯というよりかは、間食みたいな食べ物を４００カロリー未満に抑えています。 初めて１週間で２．５キロ痩せたのですが、ここ２週間体重変化がありません。 １５６センチ、４６キロです。 目標体重４０キロなのですが、目標体重になった後の食事の戻し方がわかりません。 もしやるなら、１日１０００カロリーを１か月続けて、その次に基礎代謝分の食事をしたいと思うのですが、体が今の食事で慣れていて、元の食生活に戻すとリバウンドするのではないかと心配です。 運動などは趣味などでやっています。 リバウンドしたら今までのことが無駄になるのが嫌なんです。 目標体重後の体重維持と食事の戻し方。 停滞期の過ごし方 などを教えてくれれば幸いです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ダイエットに関しての質問
身長１７１、体重は７７．６の３０代の男性です。 標準体重の６５キロに向けて１２キロ減のダイエットを開始しました。 食事はちゃんと３食をとり運動による基礎代謝アップでダイエットをしています。 食事 朝食はバナナ１本と野菜スープか豆乳 昼食はおにぎり２個とひじきやサラダ 夕食は和食がメイン、魚、お肉、野菜、海藻、卵といろいろ食べております。 夕食をとって就寝まで３時間以上はあけております。 間食はなし、ゆっくり時間をかけてよくかんで食事をとってるので 自然と量が少なくなっております。 運動 平日メニュー １）１０キロのウオーキング＆ランニング ２）腹筋＆背筋をそれぞれ１５０回ずつ ３）ダンベル運動、足、お腹、胸の強化運動 ４）スリムボクシング３０分（月曜日だけ実施） ５）バランスボールでの運動 休日メニュー １）１２キロのウオーキング＆ランニング ２）腹筋＆背筋をそれぞれ１５０回ずつ ３）ダンベル運動、足、お腹、胸の強化運動 ４）バランスボールでの運動 ５）水中ウオーキング＆水中エクササイズを１時間３０分ほど実施 食事は３食しっかり食べてますが量は少なくしゆっくり食べている 運動は上記のメニューを毎日実施中 第５週目に突入し以下の体重推移になってます。 第一週目 77.6、76.6、76.1、75.9、76.6、77.0、75.8 第二週目 75.4、75.2、75.2、74.9、74.6、74.9、75.3 第三週目 74.5、74.4、73.8、73.3、73.2、73.4、73.1 第四週目 72.9、72.7、72.5、71.9、71.9、72.4、72.3 第五週目 70.9、71.0、70.9、71.1、70.7、70.6 第５週目の中盤にジムにてスタッフにより測定を実施した結果 ・基礎代謝がダイエット前に比べて少し上がっていた ・体脂肪量が５キロ減で体脂肪率が２８％ → ２２％まで減少 ・全体的に数値が良くなっていた ここで質問です ・１カ月で５キロ以上の減量はリバウンドすると聞いたのですが もうリバウンド確実でしょうか？ 今後も食事は少なめ、運動を実施していくますがリバウンドしますか？ ・体重が減れば基礎代謝が減ると聞いたのですが私は６キロ以上も減ってるのに 基礎代謝は上がりました。なぜでしょうか？ ・運動してない状態や水泳をしてる時でも体中が熱いです。特にお腹・・・・ なぜでしょうか？病気ですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重100キロ超えています
体重100キロ超えています 先月から週２でエアロバイク１時間 下手ながら休み休み水泳を１時間やっていますが１ヶ月で２キロしか減りませんでした 食事は少なめに食べていますがカロリー計算は難しくしていません これから週３か４で通う予定ですが運動を見直したほうがいいでしょうか？ 体重もあるだけじゃなく膝と腰が悪くランニングやウォーキングはできません アドバイスお願いいたします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- もうリバウンドはしたくありません。アドバイスをください。
数ヶ月前にダイエットをして、3ヶ月程で、 体重6.5キロ・体脂肪6%程、落とすことが出来ました。 ですが、もっともっとと欲が出てきてしまい、 無理な食事制限をしたら、ホルモンバランスが崩れ生理がこなくなりました。 この頃から、脳が飢餓状態で指令をだしたのか、 過食気味になりました。 お菓子を食べても食べても物足りなくて、たくさん食べた結果、 当然ですが、リバウンドしてしまいました。 今は身長=158センチ 体重56.8キロ 体脂肪32% です・・。 もうリバウンドはしたくありません。 やはり食事制限をしたら、また同じことを繰り返してしまいますでしょうか。 3食普通に食べて運動すれば、痩せていきますか・・？ これからジムも再開する予定で、週3回ウォーキング40分、マシンで筋肉運動をする予定です。 どのような方法が確実でリバウンドなしで痩せるかアドバイスをください。 体重を減らすにはある程度の食事制限は必要ですよね。。 でもリバウンドはもう怖くてしたくありません。 どなたかリバウンドしないダイエットプランを教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せません。。。
こんにちは。 10年ほど前から10キロ位の範囲で ダイエットとリバウンドを繰り返してきています。 高血圧の家系で医者からもくれぐれも太らないようにと言われており、2ヶ月前からダイエットをしています。 今まで毎日350缶で2～5本飲んでいたビールを 週に2回にし、夜は白米は食べずにおかずのみ 軽めの食事に、週に1度2時間プールでウォーキング をしておりますが、2ヶ月前と全く体重が変わりません。2ヶ月では結果はでないのでしょうか。 やり方が間違っているのでは と不安に思い始めました。今まで ダイエットとリバウンドを繰り返してきている ので痩せにくいということなんでしょうか。 もっと運動するか食事制限をするしか ないのでしょうか。。。 今回はゆっくりでいいのでリバウンドしないよう 無理のないように進めて行きたいと思っております。 アドバイスをお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どうしても減りません。
恥ずかしい話ですが、私は８３キロ体重があります。 結婚が決まりいい加減に痩せよう!!と思い ６月からダイエットを始めて７キロちょっと減りました。 ですが、ここ3ヶ月位ずっと８３キロのままなんです。 体調を壊したりで少しダイエットから離れてリバウンドしましたが 必ず８３キロまでは落ちます。 そこからは減らずにキープしてしまうんです・・・。 運動はストレッチ系を一日３０～４０分・ウォーキング１時間は少なくてもやってます。食事は一日２食でカロリーは控えめにしてますが、彼の帰りが遅いので夕方に食事をしても寝るのが夜中２時３時です。その間間食はしません。何が悪いのか分からずに困ってます。 アドバイスお願いします＞＜
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- どうすれば…
今まで色々なダイエットをしてはリバウンドを繰り返してます。 今は半身浴、マッサージ、骨盤ストレッチ、夜は白ご飯を抜く、などしてます。 カロリーもあまり摂らない用にしてますし、でも痩せないのは運動量が足りないからでしょうか？ 何か方法があればお願いします。 因みにウォーキングは出きない環境なんです。 女、身長162ｃｍ、体重65キロ、体脂肪37％
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）