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効率的なダイエット方法と注意点
koebiの回答
現在のジムでのトレーニングの主流は まずUPで有酸素を15分程度して体を温めてから ストレッチ 筋トレ→有酸素運動→ストレッチ UP後のストレッチは体の歪みをリセットして稼動域を 上げることを目的としています 運動後は乳酸をたまりにくく疲労を軽減させる 筋トレは女性の場合は自分に甘く言われたとおりの運動を 言われた回数だけ行って満足してしまいがちです 10回で限界ギリギリでつらいつらいから５回 これをストレッチを加えつつ３セット 腹筋は大きく鈍い筋肉なので毎日でも行ってもOK とにかく休ませず緊張状態を続けて行いましょう 呼吸はとめずにね 常にお腹に力をいれることで体幹がぶれずに鍛えられます 鍛えたい部位は分かりにくかったら重さを軽くして手で触り ながらも筋肉の動きを意識する せっかくお金を払っていく。と思うのであれば初期投資も必要と パーソナルトレーナーでフォームをきちんと教えてもらいましょう 無駄な動き、足りない動き、これではせっかく行う運動もやっている だけです 自分の体で足りないところをプロに指導してもらいフォームや意識を しっかり学ぶことで無駄なく鍛えられます 私は運動するならきっちりしっかり動いて時間を無駄にしない ダラダラダラダラ運動せずにその時間を有効にしっかり鍛える事を 心がけています 大好きなスタジオレッスンやプールレッスンも腹圧を意識して大きく しっかり動く 大きくダラダラではなくとめるところはしっかりとめる 胸や背中も片方ずつ鍛えられる機械ダンベルなどで行って 手で触って筋肉が動くことを感じましょう プールは水圧を重さにして動くことを意識 泳法はできる全てを駆使することであらゆる部分を鍛えられます 食事は制限ではなく改善をめざしてください
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