高校生の減量方法

質問

私は高校一年生で帰宅部のデブです・・・。
身長は約170cm
体重は約73kgです
中学時代は卓球部で活動してたので全く運動ができないわけではないです。
そしてこの時期になっていきなりもっと痩せたいと思うようになってきました
自分には彼女がいて今の姿でもいいと言ってくれるのですが、自分がどうしても嫌なので冬休みまでに65kg以下にしたいと考えています。
でもどんな方法が一番いいのかわからず、どうすればいいのか困っています。
あと痩せるだけでなくある程度筋肉もつけたいです。

一番気になるのはお腹なのでそこらへんを中心に考えてもらいたいです
よろしくお願いします

いろいろと言ってすいません

回答No.1

go3776 · ベストアンサー

まだ成長期でなかなかきついと思いますよ。高校中盤ぐらいからしっかり筋トレして体作りというところでしょうか。まずとにかく背を伸ばし切って、それから徐々に筋肉をつけていくのが理想。身長が伸びきらないと、筋力で伸びをおさえてしまいます。体重調整はあとでどうにかなるのですが、身長は伸びる時期が限られているので、それを逃すとそこで止まります。やせるのもいいけど、背を伸ばせばその分スマートになりますよ。

　身長をもう少し伸びるように適度な運動、カルシウム摂取、をまず心掛けて。ビタミンＤも必要です。要はバランス良い食事と適度な運動、高タンパク、低カロリーですね。食事の最初に野菜、サラダ類を食べ、それから主食、おかずへと食べれば、適度に満腹感を感じつつ、食事量も抑えられます。

　一方で、体内脂肪の消費に努め、体重減。「デブ」の大半は脂肪ですから、これを燃焼させるのが大事。一時間走っても６００カロリーぐらいなんで、脂肪に換算すると７０グラムぐらいですかね。体重減少させるというのはこのぐらい大変なんです。１か月頑張っても２キロぐらいがせいぜい。それ以上落ちてるときはだいたい水分不足で脱水になっていたり、危ないし、不健康です。最初は無理せずウォーキングぐらいから始めるのがいいですね。

　近所にスイミングクラブとか、地区のスポーツセンターみたいなものはありますか。水泳は全身運動で、意外と水の抵抗も大きいので、脂肪燃焼大なんです。

　あと下半身の筋肉は大きいのでカロリー消費も大。おなか周りは腹筋、背筋、わき腹は横に寝て脚の上げ下げ。毎日各5０回ぐらいですかね。２週間もやればぐっと引き締まってきます。

　体重も大事ですが、体脂肪率が一番大事です。同じ体重でも体脂肪が少なければぐっとしまった筋肉系の体になりますよ。
筋肉がつき始めると脂肪よりも重いので体重はあまり減らなくなりますが、見た目にはかなり引き締まった感じになります。

　何でも最初の１か月は辛いと思いますが、徐々に体が軽くなってくると、動きやすくなってくるので、急速にペースアップすると思います。

　サプリメントとか、楽してできる減量はあり得ません。下手にダイエットをすると余計に体が栄養貯めこみ体質、つまり飢餓状態と勘違いした反応を起こし、やせづらくなっていきます。ですから、三食きちんと野菜中心の食事を食べ、動く。これ以外に方法はありません。食欲は抑えると反動も出やすいので、食事は高タンパク、低カロリーながら、しっかり食べましょう。

　私ごとですが、ここ３年ぐらいで体重は３キロ程度の減ですが、体脂肪率は６パーセントほど減りました。エアロビ、マシーントレーニングなどを組み合わせて、週３回程度汗を流しています。膝の怪我からリハビリで運動を再開し、この３年でフルマラソンも２回走りました。

　運動はすぐには結果も出ませんが、習慣化してしまえば楽に自分の体を調整できるようになります。すべては継続していくことです。どうか頑張って素敵なクリスマスを迎えてください。

回答No.3

mudpuppet

必須栄養素の過不足に気をつけながら食事の中身を変えることですね。
現在運動をしていないのであればご飯は控えめにすることが大事。
その分タンパク質を、特に乳製品を摂るのが身長にも良いと思います。
ダイエットを始めると特に亜鉛が不足して様々な障害の元になるので
メニューはよく親に考えてもらうといいでしょう。

そもそも73kgのまま維持できているのならいいですが、
現在増えている最中なのではないですか？
必要のない食事は高校生らしくないと思い直して
間食の内容も改めた方がいいです。
たとえば高校生だとファーストフード店によく行くと思いますが、
ポテトフライだけは絶対に避けるだけでも全然結果は異なりますよ。
これはカロリー表示を調べてみればすぐわかるはずです。
セットのサイドメニューはサラダにしましょう。

そして食事改善と並行して運動も行ないましょう。
彼女さんも含めて仲間数人でできるスポーツを始めるとかすればよろしい。
中学までの勝利至上主義と違って好きなものを好きなときにやればいいので、
上手くなることよりも体を動かせて楽しめるものを考えてみてはどうでしょうか。
スポーツをやる中で最適な筋肉も付いてくるので、
高校のうちから筋トレは避けた方がいいでしょう。
高校から始めるのだから、今まで知りもしなかった
スポーツに挑戦するのも変わった人と知り合う好機になると思います。

回答No.2

noname#196301

走り込みでしょう。
それができて、はじめて他の運動もできます。
毎日少しずつでもやったら、１か月もすれば、お腹が凹んで身体ができますよ。