夜になると鬱になる

質問

今年から大学生となって一人暮らしをする者ですが　少し不安なことがあります
寝る前にひどい鬱になるんです　昼は大丈夫なんですが・・・
病院へ行ったわけではないので　本当に鬱かどうかは分かりません
とにかく　不意に嫌なこと思い出し死にたい気分になります
自分でも馬鹿らしいと思うのですが　小学生の時の嫌な記憶さえ思い出してしまいます
それだけならまだいいのですが　夜中にもかかわらず自分でも信じられない汚い言葉を大声で発してしまいます
嫌な記憶が鮮明に蘇ってくるので　つい叫んでしまうんです
結構前からこの状態は続いていて　いつからかはもう忘れてしまいました
いくらその時死にたいと思っても実際死ぬことはないとは思うので
とりあえず　夜中大声で叫ぶ　というのは改善したいんです
何とかならないでしょうか・・・

回答No.4

Syo-ya · ベストアンサー

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruserotoninn/serotoninn_1.html
こちらをジックリご覧下さい。

＃１さんもご紹介の自律訓練法も有効ですし、

以下の＃２にご紹介しています、各種気功法もお試しください。
実際に治療法として充分機能するものばかりです。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=780285
特にスワイショウがお薦めです。
私も調子が良いと１時間くらい振っています。
この振り方も１秒間に２回というペースが掴めれば、なおいいですが、普通に振ってるだけでも充分効果アリです。

あと、夜中に大声で叫ぶことに関してですが、私も経験ありますし今でもやりますが、自分の本当の気持ちが伝えられなかったストレスによるものではないかと思います。

例えば、自分が発言したことに関して、思わぬ干渉を受けたり、誹謗中傷を受けたり、攻撃的なことをされたりして理不尽な扱いを受けた時に、きちんと自分の本音、伝えたい事を整理して的確に伝えられ無かった悔しさの塊ではないかと思うんです。

この鬱積が積もれば、いきなり怒り出したり、引っ込み思案になったりして、さらに自信喪失になるし、ストレスが溜まってきますので、もし、これに該当すると思うのであれば、自己主張トレーニング（アサーティブ・トレーニング）を勉強してみると良いですよ。

脳の神経回路に新しい回路を作るわけですから、当然、時間もかかりますし、道のりは長いですが、必ず、気持ちの整理が出来るようになると思います。
自己主張といっても生意気を言うわけではなく、自分の本当の気持ちが埋もれてしまわないようにするためのトレーニングです。自分も相手も気持ちの良い表現術を学ぶものです。詳しくは図書館にどうぞ。

お礼

かなり当てはまっています
なかなか　相手に言いたいことが言えない時が多いんですよね・・・
その時は我慢できるんですけど
やっぱり　不意に思い出すのはたまっているからですよね
自己主張トレーニングも試したみたいと思います
根本的なことを分かった気がします
ありがとうございました

回答No.7

noname#21592

う～ん・・・病院行くのって抵抗あるんですよね・・・

そんな程度なら、心配しませんが、たった薬１錠で、いままでなんだったんだ？・と、思うくらい楽になることもありますし、日本って、精神科とかって、いやなイメージありますけど、うつなんて、３人に１人くらいかかる病気らしいし、医者にかかるのに、そんなに　気を使わなくても良いですよ・・・・。

寝る前にレンドルミンとか飲めば、直りますよ。

お礼

そうなんです
それほど　深刻ではないんです
ただ　夜に近づくとホント気分が重くなってくるのが　最近顕著になってきたんで質問させてもらいました
病院行くのも悪くないですよね・・・
前向きに頑張ります
ありがとうございました

回答No.6

noname#6157

私もそのような感じが思春期の中学の頃、頻繁にありだいたい時間も決まって夜９時から１２時くらいで、いつも泣いてて勉強も手につかず（泣いてなくても手についてなかったかもな～・・・）、今から思えば欝だったんだろうな～という感じでした。
でも、高校に入ったら夜はバイトして忙しかったし、そうした本当に最悪な状態は脱しました。
アドバイスとしては、環境を変える。
その時間帯にバイトとかして忙しくする。
その時間帯に人と遊ぶようにする。
などです。
去年大学卒業して働き出してから、トラウマのフラッシュバックが激しくなり、四六時中涙が出る。仕事中まで涙が出そうになるのでこりゃやばい！と精神科行きました。
で、デパスという薬もらってるんですが、これとても私には有効でよく効いてます！
昼間飲むと眠くなるのが弱点ですが、薬って偉大です。
精神科とか行ってみては？
案外、変な人いなくてがっかりするくらいのところですよ・・・精神科って。
しかも、安い！
今日も行ってきたんですが４週間分の薬出してもらって、医者と喋って（医者とはいつも世間話とか。カウンセリングは別のひとがやってるところです）１５００円でした。
１５００円で、４週間も楽に過ごせると思ったら超安いですよ。
初めて行った時は、初診料が入ってて２５００円くらいでしたね。その時は２週間分の薬をもらいました。
私が行ってるとこは診察券とかお薬入れてくれる袋にも『精神科』とは書いてないしな～、わりと敷居は低いですよん。

お礼

そんなに安いのですか・・・
病院行ってみるのも悪くはないかも知れませんね
ちょっとバタバタしてる時期なので　落ち着いたら考えてみます
ありがとうございました

回答No.5

Syo-ya

再びの＃４です、訂正と追記をします。
スワイショウは１秒間に２回は不可能でしたね（＾＾；
どう考えても往復だと２秒間に１回ですね、失礼しました。（この間違いは２回目です＾＾；）

あとアサーティブの参考に以下をどうぞ。
http://www.ask.or.jp/lifeskill/index.html

回答No.3

shima-2

私は十代の頃、ボロボロに泣いていました。
それも夜。夜になるとマイナス思考が暴走して
この世の終わりくらいに悲しくて、泣いていました。

また、２０代では朝、おきたときに鬱状態になって
いた時期がありました。
その時は、朝起きて、死にたくて仕方なかった。
過去の失敗や、嫌なことを思い出しては消えてしまい
たくてしょうがなかった。
ただ、親の顔や友人の顔を思い浮かべて必死でこらえた
というところがあります。

…なので、お気持ちはわかります。

私の改善方法は、生活習慣を変える、でした。
私の場合は転職や引越し、また外食をやめて、
ゆっくりご飯を作って食べるということや、
テレビを見るのをやめて音楽を聴くようにしたり
というオーソドックスなことです。

一番自分に合っていたのは「ゆったりした時間」
をすごすことでしたね。

あと、ひとつきっかけがあったのが、
自分が一日に考えていることを円グラフにしてみる
ということです。
そうすると、私の鬱状態＝マイナス思考が、
一日の25％をしめていることに気づきました。
そして、人生を１００年として…25年中私は、この
鬱状態に捕らわれるのかと思い、ぞっとして、
それからは、過去の失敗や嫌なことを思い出したら
頭を振って忘れる努力をしました。
その頃、光が射してきたように思います。
前向きなる本もいいと思います。

でも、たまにはドーーーーーーンと落ち込むことも
いいと思いますよ。翌日、「いや～昨日は落ち込んだ
落ち込んだ」と楽しんで。
私は今も、たまに号泣して心のバランスをとっています。

お礼

こういう経験をされる方がいるのが分かって良かったです
これからはなるべくプラス思考をしていきたいものです
ありがとうございました

回答No.2

noname#21592

病院へ行ったわけではないので　本当に鬱かどうかは分かりません
>>
心療内科へ、掛かられることを、お勧めします。
病気で無いと解れば、安心して夜を迎えられますし、鬱病なら薬を処方されるので、楽に寝れますし・・・。

嫌な記憶が鮮明に蘇ってくるので　
＞＞＞そういう症状は、うつでも、ありますが、睡眠導入剤を飲まれると楽になると思われます。

いずれにしても、それらの薬は、処方薬ですので、ふつうに薬局で購入できませんので、また、医師にかかった方が、薬代が、安価だと思われます。

お礼

う～ん・・・病院行くのって抵抗あるんですよね・・・
気が向いたら行こうと思います
ありがとうございました

回答No.1

gorooo

それでしたら「自律訓練法」をオススメします。
こちらに詳しく載っています。
http://felice.where-i.net/kunren.htm

ぼくは一時期不登校に陥り、家庭崩壊の危機（ちょっと大げさ）を招いたのですが、その時カウンセラーの先生に教えてもらったのが自律訓練法です。

自律訓練法は、自己暗示の一種です。
リラックスできる姿勢（仰向けに寝る・椅子に座る等）で、
1．自分はとてもリラックスしている。
2．手足が非常に重く、だるい。（脱力）
3．手足が暖かい。（血流）
4．呼吸が深く、ゆっくりしている。
5．心臓の鼓動が落ち着いている。
6．腹部が温かい。
7．額がひんやり涼しい。
・・・というのを順番に心の中で言います。
順番に、というのは「リラックス、重い、暖かい、呼吸が」と言うのではなく、例えば「手足が重い」と心の中で言ったら、手足が重くなったのを確認してから「手足が暖かい」に移る、ということです。

参考URL：

http://felice.where-i.net/kunren.htm

お礼

自律訓練法ですか
効果ありそうですね　
とりあえず　やってみます
ありがとうございました