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ダイエットについて。
9月までに体を引き締めたいです。 高校三年の女です。 テストも終わり今日、朝早く起きて20分程度自分のペースで走ってきました。 朝早くはあまり良くないと言われましたが、時間にも限界があり 学校のある日は6時に起きて7時前には家を出ます。 平日の夜は部活（演劇）もあり帰りは7時過ぎ、バイトがあると9時過ぎになってしまいます。 なので、朝しかあまり時間がなく朝に走ろうと決めました。 20分程度で体を引き締めることは難しいですか？ また、摂取量＜消費エネルギー を意識してやろうとは思いますが ・ご飯は一日3食、野菜はしっかりたべて量を少し減らす。 ・朝の20分のランニング ・自転車、電車、バスでの通勤（朝夜） ・バイトのある日は2時間くらい立ったまま これで、摂取量＜消費エネルギー をきちんと達成できているか不安です。 もともと、運動が嫌いで、体育や通勤以外は自分から体を動かすことはしてきませんでした。 これでも運動量が足りないのであればどうすればいいですか？ また、土日はゆっくりしたくてあまり外には出ませんが あまりダラダラして食っちゃ寝したくはないので何か家でできるダイエット教えてください。 以上よろしくお願いいたします。 参考になる返答お待ちしております。
- aisuru
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- bari_saku
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- ミッタン（@michiyo19750208）
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生理を利用し痩せやすい時期にやりましょう 走ることにこだわらずダイエット用ダンスとか器具とか
お礼
返答ありがとうございます！ 参考にしたいと存じます。
早朝ランは非常に良く、各所で奨められているのですが、何故？誰が？ダメだと？。 できれば３０分以上やりましょう。脂肪は２０分位から燃焼効率がアップします（２０分以下がダメなのではなく、効率に差が出るだけですが）。 夜は危険（変質者、事故等です）なので止めましょう。 家でやるなら踏み段昇降がお奨めです。 尚、決して頑張らないのがコツです。３０分以上、できるだけダラダラやりましょう。 これも、頑張ると糖質が使われて脂肪の燃焼効率が落ちるためです。
お礼
友人に心臓に悪いんじゃないのと言われたんですが走る前にアップしていれば大丈夫ですかね？ 睡眠時間が削られるのは心苦しいですが30分間なんとかやってみようと思います。踏み台運動も休日にでも。 返答ありがとうございます！
- bari_saku
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身長体重がわからないと、答えは出せないですよ。 それと巨デブでない限り、たったの3ヶ月でそれとわかるような結果を出すには相当厳しい管理が必要です。
お礼
身長体重をおしえて、何の答えが出せるんでしょうか？ それとわかるような結果とは？それってなんでしょう？ 申し訳ございません無能で。 返答ありがとうございます。
- kikuko13
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それだけ見てるといい感じです。 間食などはなくす方針ですか？まあ友達との付き合いなどいろいろあると難しいかもしれませんが、、、。あとは炭水化物の量にもよりますね。 家で出来るのは踏み台昇降運動です。 おすすめですよ(^^)とりあえず貼っときますね。 ダイエット頑張ってくださいね。
お礼
間食は避ける方針です。 炭水化物の量には気を付けるようにします！ 踏み台運動も休日にやってみようと思います！ 返答ありがとうございます！
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