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ダイエット中のカロリー摂取量
タイトルどおりなのですが ダイエット中の運動してる日と、主にそんなに動かない（家にいる時） 理想のカロリー摂取量を教えてください ちなみに年齢は16歳です *運動してる時 運動は週１，２回市民公園などで 朝から夕方までウォーキング・水泳など行います。 それ以外は週3平均4時間アルバイト アルバイトまでの交通を自転車で片道15分です 何か買いに行きたい、確認したいと思うとすぐ行動して 自転車でよく市内を回ります。 *家にいる時 家にほとんど仕事などで家族がいないので 洗濯物をしまったり洗物をしたり、うろちょろします笑 そのほかストレッチをしたりしています（お風呂後にもします） そんな私の1日の無理せずダイエットをするときのカロリー摂取量を 教えてください。もし良かったら1日のカロリー量と脂肪量もお願いします
- elmoo
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- Taketaku
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１．適正なカロリー摂取量について 下記サイトで自らの生活がどの程度にあたるかを判断して計算して下さい。 http://www.dd.iij4u.or.jp/~zool/calotuu/balance/index1-1.html ２．適正な脂肪摂取量 １で求めたカロリーの20～25％を目標とします。こちらを参考にして下さい。 http://www.dd.iij4u.or.jp/~zool/calotuu/balance/index.html また、代表的な食品の脂肪量は下記を参考にして下さい(80kcal分のグラム数で表記してあります)。 http://www.dd.iij4u.or.jp/~zool/calotuu/calorie/index2-2.html 以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
参考に http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/qanda/q96.html http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input13.html
お礼
サイト提供ありがとうございます<(_ _)>
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