肩幅が小さくて体が小さく見えるんです・・・

質問

16歳高校生なんですが、肩幅が小さく小柄に見えてしまいます・・・体を大きくしたいんですが、それには。。たくさん食べること？太ること？筋トレすること？(もし筋トレの仕方などあれば教えてください)。僕にはどうやれば体が大きくなるのかわかりません。アドバイスでもなんでもいいので教えてください。お願いします。

回答No.3

oiden · ベストアンサー

肩幅が小さいというのは、腕の筋肉を付けることによってカバーできます。
私も同じ悩みでした。３ヶ月前にトレーニングを始め、今では見違えるほどになりました。方法は、腕立て伏せを毎日やります。初めは３０回くらいから慣れるにしたがって、段々と増やします。今では５０～６０回はこなしています。もちろん連続ではなく、休みながらですが。これで腕が太くなり、同時に胸にも筋肉が付いてきます。それと、ダンベルを購入しました。鉄アレイより、重量の調節できる方式のダンベルがいいかと思います。１０ｋｇの物を２個用意します。（１個４千円くらいでしょう。）４ｋｇ位から初めて、やはり徐々に重くしていきます。テーブルなどに仰向けに寝て、両手で持ち「ダンベルフライ」と呼ばれる運動をします。寝たまま重量挙げのバーベルを持ち上げる感じをイメージしてください。回数は腕立て伏せと同じ位でいいでしょう。次に立ち上がって両手で同じように肩から耳横を通って上に上げる運動を、これまた同じ回数こなします。そして、トレーニング後にプロテインを牛乳に溶いて飲みます。タンパク質を補給し、筋肉の発達を助けます。毎日続ければ必ずたくましい体になり、階段を駆け下りると、胸の筋肉が揺れるほどになりますよ。とりあえず３ヶ月続けてください。ダイエットのように、効果が現れるとやる気も出てきます。それと、大事なのは最初から無理をしないことです。関節を痛めてしまうからです。無理をしない範囲で高重量でトレーニングしてください。

お礼

レスありがとうございます。
まずは腕立てふせからやってみます。