痩せたいです

質問

１５７cm　４７kg　女子です

６月前半までにー４kg痩せたいです
筋肉質で運動したらすぐ足がパンパンになります
あまり足に筋肉をつけないで引き締めて痩せる方法を教えてください

回答No.1

noname#178099 · ベストアンサー

＞あまり足に筋肉をつけないで引き締めて痩せる方法を教えてください
それなら有酸素運動でしょう
ジョギング、縄跳び 、サイクリング、スイミングです

＞６月前半までにー４kg痩せたいです
食事で摂取するカロリーを少なくする。ただし、食事量は同じです。
(1)カロリー制限：食事量はそのままでカロリーの少ない食品に置き換える
　　　　　　　脂肪（油）の1日の必要な摂取量は大さじ１（成長期だと２）くらいだそうです。
　　　　　　　それ以上を摂取すると、運動して脂肪をエネルギーとして燃焼させるか
　　　　　　　体に脂肪として蓄積（たまる）されるらしいです。
　　　　　　それには、脂肪（油）をカロリーの少ないものに置き換えると効果あります
　たとえば
　ヨーグルトなら、脂肪ゼロのヨーグルトです。
　　　　　　　　　価格は同じくらいです
　牛乳なら、低脂肪牛乳です。
　　　　　　価格は安いです。
　牛肉なら、霜降り牛肉は避ける
　　　　　　赤身の多い肉にかける。
　　　　　　価格は安いです。
　砂糖なら、蜂蜜に変える。
　　　　　　はちみつは体に脂肪が付きにくいそうです。
　　　　　　価格が少し高いです
　ノンカロリーシュガーもありました
　　　　　　価格は蜂蜜より安いです
サラダなどに使うドレッシングもオイルである油（脂肪）が含まれていますので、
カロリーカット商品や、レモン汁に置き換えるといいです。

(2)運動によるダイエットですが
　脂肪（油）を運動エネルギーに変えて効率よく消費させるには
　散歩程度で２０分以上の運動時間が必要です
　"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度がいいです。
すると、
　脂肪が先に燃焼（エネルギーに変換されて消費）されるそうです。

　あと、
　脂肪（油）が一番カロリーが高いです
　脂肪１ｇは９カロリーです
　砂糖１ｇは７カロリーです
蛋白質も1g→4kcalのエネルギーとして使われてしまいます
　------------------------------------------
　脂肪1キログラムを燃焼させる為に必要な運動時間です
　脂肪１ｇは９cal（カロリー）
　1cal（カロリー）は4.2J（ジュール）で計算しています
　計算式は略します

　ジョギング　：　１９ｈ
　 縄　跳　び ： １７ｈ
　サイクリング：　３６ｈ
　 立　ち　話 ：１１０ｈ
　 歩　く　と　：　７０ｈ
　スイミング　：　２０ｈ

"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度がいいです。
日常より、やや呼吸が弾む程度、
心拍数でいうと1分間に110～120回ぐらいで良いのではないでしょうか！

お礼

お礼遅くなってすみません

詳しく説明していただいてありがとうございます！

いろいろ試してみますね

回答No.4

gadaruda

体重が減るより大事なのは体脂肪を落とす事です。
体重なんで食べなければすぐに落ちます。
体脂肪は落ちません。
その体重で体脂肪がどのくらいかが重要です。
モデルの人は体脂肪が低いです。
だから引き締まって良いスタイルです。

回答No.3

RibenWansui

あなたはもう十分痩せているので、そこから一カ月ちょっとで４キロ落とすのは通常の方法では無理です。医者に相談してください。

またそんなに減量したら生理も来なくなります。将来子どもも産めなくなります。
そういうことも全部含めて医者に相談した方がいいです。

痩せたいというと見境なく食事制限や運動を勧める回答がありますが、十分痩せている人がさらに痩せるということは確実に「不健康」になるということです。そんな回答鵜呑みにしては行けませんよ。

なお足に筋肉つけたくないなら、一か月間歩かずにずっと椅子に座ったりゴロゴロ寝ころんでいればいいです。筋肉なんて使わなければすぐに落ちます。
女性は体質上、筋肉質ということはまずありません。また筋肉質で太くなることもありません。ただの脂肪です。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

余り筋肉をつけないでと言うが、筋量が極めて少ない故に、いつもいつも簡単な運動なのに筋肉痛になるんです。一度、真面目に筋トレして、一定の筋量を得てしまえば、繰り返し同様動作とならざるをえない日々の運動で筋肉痛など発生しない。第一、無茶苦茶な高負荷ウエイトに、日々、臨んでいる人には見受けられませんものね。それほどの高負荷を持っていなければね、筋肉痛が出たら、筋力不足と考えるのが正しいのですね。そこで、甘やかすか、ムチを入れるのかが貴方にとっての、人生の勝負ということ。甘えて生きられる人は、多分、いろんな意味で可愛い人ということで、それはそれで羨ましい。