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ジョギングのスタミナをつけたい！６３歳男性の方法とは？
konarinoshizukuの回答
ジョギングのスタミナをつけるには、 「心肺能力を上げる」 「栄養を十分にとる」 の2点です。 「心肺能力を上げる」には、 今のジョギングの負荷を上げる 必要があります。 時間は短くなってもいいので、 少しスピードを上げて走る日を 設けてみて下さい。 同じペースで続けると、 カロリー消費はできても 心肺能力は中々上がってきません。 「栄養を十分にとる」には、 やはり日頃の食事です。 高タンパク低脂肪を心掛けて下さい。 サプリなど使うのであれば、 セサミンは試したことないので 効果はわかりませんが、 筋肉の分解(カタボリック)を防ぐ為に、 BCAAをとることです。 ジョギング中は水分補給 してますでしょうか？ しているのであれば、 ドリンクにBCAAを入れたものを、 補給しながらジョギングして下さい。 これは、プロランナーも やっていることです。 そのお年で2時間もジョギングするのであれば、それは立派なライフワークです。 辛い時は、ウォーキングでも充分です。 身体のどこか違和感があるときは、 今後続けていくために休む勇気も必要です。 食生活だけでなく、 ユニフォームやシューズや サプリメントなど総合的に楽しんで下さい。応援します。
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お礼
ご丁寧なご回答、ありがとうございます。 私のジョギングは、いままで、何時も同じペースだったので、「少しスピードを上げて走る」というのは、いいヒントになりました。今度、試してみたいと思います。 水分補給は、途中の自販機でミネラルウォーターか緑茶系の飲料を摂っていたのですが、ＢＣＡＡ入りのものだと、走る前から用意していかないといけないので、何とか工夫してみたいと思います。 ウォーキングを織り混ぜてやるというのは、疲れているときなど、ときどきやっています。 さまざまな具体的ご教示と、応援、ありがとうございました。