- ベストアンサー
無駄力抜いて動くメンタルトレーニング
私は、動作をする時に無意識に無駄な力を入れる癖があります。 『動作時に無駄な力を入れない様に、脳から筋肉などに指令を送る』トレーニングはありますか？ 静止時ではなく、動作時です。
- kanouseiman
- お礼率86% (155/179)
- 心の病気・メンタルヘルス
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
息を吐きながら動くこと。
その他の回答 (1)
- __Giya_
- ベストアンサー率50% (3/6)
このカテゴリで質問されているので、例えばですが。めまい等ございますか？ もしめまいもあるならば、めまいに効く体操も効果があります。 手元には某大病院の耳鼻科から頂戴した紙しかありませんが、参考URLは以下です。(女性向けですが） http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20110915/114024/?P=2 後は、ビタミンB12を多く含む食べ物、例えばシジミの味噌汁がおすすめです。 リラックス出来て、筋肉がほぐれる効果があります。 ※ビタミンB12は「末梢神経の痺れ」に効果があるとして、処方製剤にもなっています。
お礼
ありがとうごさいます!!
関連するQ&A
- 利き腕じゃない筋肉のトレーニング
自分は右利きなのですが、利き腕の方の筋肉（胸、腕、背）は意識的に力を入れることができるので、トレーニング後にバンプしてるのがわかりやすいんですが、問題は左腕なんですけど・・・・二の腕に力を入れたりしても僧帽筋まで力を込めてしまったり、胸の筋肉も左は動かせなかったりと・・・なんて言うんでしょうか～右腕と同じ感覚で筋肉を動かせないって言えばいいんでしょうか？なのでトレーニングをしている時もなるべく意識をしているのですが、目的とする部位の筋肉以外も使ってしまっているようです。 皆さんもこんな感じなのでしょうか？ 何か改善できるようなトレーニング方法を知ってらっしゃる方がいたら教えてください！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 私の「クセ」とサーキットトレーニング。
今月から近所にあるサーキットトレーニングのジムでトレーニングを始めたのですが、私と他の人の機械を動かすペースが違い困惑しています。 初めは自分が遅いと感じても、他の人のペースに流されちゃいけないと自分のペースでトレーニングをしてたのですが、やっぱり遅いのかも…と不安になり、ネットで調べてみたところ、「大切なことは、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということなのです」という文章を読みますます不安になりました。 私には「筋肉を意識してやる」「呼吸を意識する」という「クセ」があるのですが、この「クセ」がマシーンを早く動かせないということに最近気づきました。 脈拍はジムで目安にしている数値に達しており、多くも少なくもない範囲に収まっています。 また、あるある大辞典のサーキットダイエットの説明を読んだのですが、私の「クセ」は影響していないように思うのです。 「脈拍」がきちんと範囲内で、筋肉を無理に傷めないように（マシーンの使い方を間違えないように）トレーニングをすればこのままで大丈夫でしょうか？ それとも私は「クセ」をなおし、早いスピードで動かすようにしたほうがサーキットダイエットの効果があるのでしょうか？参考になるホームページがありましたら教えていただけるとありがたいです。 長文で申し訳ありませんが、よろしくお願いします。 （ちなみにインストラクターの方に聞いてみましたが回答が曖昧でよくわかりませんでした。けどジムの環境は良いので長く通いたいと思っています）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングと筋肉痛
もうちょっと太りたくてウェイトトレーニングを始めて３ヶ月です。 まったく筋肉痛になりません。行っているのはマシントレーニングです。 例えば脚のトレーニングなどは、使っている筋肉をできるだけ意識して、終わった後は脚がピクピク震えるぐらいになっているので、結構効いているとは思うのですが。帰り際、階段を下りる時などもふらふらするぐらいです。それでも一回も筋肉痛になったことはありません。ジムのトレーナーに相談すると、１０回から１５回に増やすようアドバイスを受けましたが、やはり筋肉痛にはなりません。 ４６歳にしてウェイトトレーニングを始めた私には、筋肥大は無理なのでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 力を抜いて機敏に動くトレーニング
無駄な力を抜いて、機敏な動作を素早くスムースに行うためのトレーニング方法を紹介したサイトはありますか？ 私なりに考えられるいくつかのキーワードで検索してみましたが、私が検索したキーワードでは、これと言った物が見つかりませんでした。 家庭の室内で一人で出来る物を探しています。 英語のサイトの中にあれば、そちらでも結構です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングの間隔について
三週間ほど筋肉トレーニングをさぼって久々にトレしたところ、当たり前ですが普段よりひどい筋肉痛に教われました。 ふと思ったのですが、筋肉がトレーニングに慣れた時、しばらくわざとトレーニングをしないで、ふたたびトレーニングをした時に筋肉に刺激を与えるようなトレーニング法はあるのでしょうか？ 教えて戴いたら幸いです。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋肉トレーニング、頭打ち？
筋肥大を目的とし筋トレを続け、細かったのが水泳選手位の体にはなってきました。客観的に見ても悪くはない体です。しかし、ここ数年各部位の数字、体型はかわりません。頭打ちです。これ以上はボディビルダーの領域で食事制限をすればもう少しなんとかなるかもしれませんが、そこまでする気はないです。サプリメントなどプロテインも飲んでいません。過去に全く効果がなかったこともあり、半分はプラシーボ効果とメーカーに踊らされていると思っているので。 例えばクレアチンなどは効果がありますか？ 出来ればあと1年以内で数キロ筋肉をつけたいと思っています。トレーニングの基本はわかっているつもりです。ゆっくりと80%の力で8～10回を3セット。使う筋肉を意識してポーズを崩さずに。 しかし、本当にこれだけでまだ筋肉はつく余地があるのでしょうか？ 時には軽いウェイトで速く回数をこなしたり、極端にゆっくりと慣れが出ないよう幻惑をしています。 筋肉痛もなりません（筋肉痛が目安ではないことは知っています）が、筋肉痛を起こさせるために意識的にオーバーワークをしてもだめです。もし、より効果的なトレーニング方法があればご教授お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングの最中に筋肉痛のような痛みを感じました。
ウェイトトレーニングの最中に筋肉痛のような痛みを感じました。 力を入れると筋肉がキリキリと痛みます。 トレーニング失敗でしょうか。 筋肉に悪い影響が出ているようで心配です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 階段トレーニングは下りが正しい?
誤ったトレーニングとして有名なのは兔飛びですが、階段昇降はどうですか。上りと下りとでは筋肉の使い方が違うので、上りよりも下りのほうが筋肉痛になりやすいことが知られていますが、これは下りのほうがトレーニング効果が高いということなのでしょうか。上りのほうが疲れるわりに筋肉痛になりにくいので苦しいばかりで無駄が多いように思えます。 楽で効率的なトレーニングなら上りにはエレベーター使って「階段降り」トレーニングをやりたいところですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングと飲酒について
筋肥大をめざして２年半ほどトレーニングしているサラリーマン。トレーニングに関する知識はまだまだ初級程度と思ってます。 トレーニング後はできるだけ酒を飲まないようにしています。ジムのトレーナーにも入会したてのころに言われましたし、アルコールが筋肉を破壊したり筋肉の合成を妨げるため、トレーニング効果が期待できないとも見聞きしたことがあるからです。 でもトレ後は全く飲まないわけでもありません。たとえば、土曜日に飲み会の予定が入ったとします。しかし平日にあまり時間が取れない分、土日はトレーニングしたい。そういう時は、 昼頃にジムへ行きトレーニング、帰宅して午後３時ごろに１時間ほど仮眠。そして午後７時ごろに飲み会へ・・・ というスケジュールで動いています。 トレーニング後４時間たっていても、仮眠を１時間取ったとしても、やはり酒を飲む日はトレーニングしても無駄なのでしょうか？それとも量の問題で、大酒しなければ大丈夫なものなのでしょうか？（個人差もあるかもしれませんが） よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウエイトトレーニングで筋肥大させたい。。。
こんにちは。 スポーツジムで、ウエイトトレーニングをしてるんですが、筋肉の疲労だけが残ってしまい、筋肉痛が起きないんです。 筋肉痛が起きないと筋肥大は起きないと思うので困ってます。 ウエイトは、全力の８０％の力でトレーニングしてます。 １０回を３セット（最後の１０回は５回位しか持てないくらいの重さ）でトレーニングしています。 １０種類のマシンでトレーニングしてます。 大胸筋を特に筋肥大させたいので、重点的にトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きないのです。 どうすれば、筋肥大できるでしょうか？。 今のトレーニングでも効果はあるのでしょうか？。 現在のトレーニングでは、少しだけ筋肉が隆起してきてますが、それ以上は筋肥大してない状態が１ヶ月くらい続いてます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうごさいます!!