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妊娠中の食事
妊娠中は鉄分・カルシウムなど栄養をしっかりとって１日三十品目を、とは聞きますが、実際妊娠前の食事と量・質？どんな風に変えていきましたか。栄養を、と思うとどうしても量がかなり多くなってしまう気がしますが・・。どんなものをよく食べていましたか。また、食べない方がよいものも教えて欲しいです。 子育て中のママさん方宜しくお願いします。
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こんにちは！妊娠中はお腹の赤ちゃんの為に、 食事の事もいろいろ気になりますよね。 今妊娠何ヶ月か解りませんが、つわりの時期は 人によって食べ物の好みが変わってしまう場合が 多いですよね。 私の場合、一人目の時は、異様にトマトが食べたい日が 何日か続いたと思えば、次の数日はコーンスープが 飲みたくなる、次は昆布のおにぎりと、ころころ 食べたい物が変わりました。 先生に聞くと、つわり中は食べれる物だけ 食べていて大丈夫と言われました。 つわりはだいたい妊娠初期ですので、お母さんの 今までの栄養の蓄えだけでも、赤ちゃんは育つそうです。 つわりが治まり食欲が出てくると、なるだけ 和食中心の食事にしました。 海藻や魚をよく食べていたかな？ 下の方も書かれていましたが、妊娠中だからといって 特別なメニューは必要ないと思います。 ただ、赤ちゃんと二人分と思って、量を多く食べすぎると 体重が増えすぎてしまって、産道に脂肪が付いてしまって 難産になったり、妊娠中毒症になってしまったりする 恐れがあるので、気をつけた方がいいです。 体重増加は病院によって、又先生によって 許容範囲が違いますが、私の通っていた病院は 体重増加は妊娠前の体重から、＋６ｋg～８kgと 厳しく言われました。月１kgまでの増加で 抑えるようにということで、つわりが治まり 食欲が出てくると、とにかくお腹が空くので、 体重管理は苦労しました。 妊娠中、食べてはいけないという物は無いと思いますが 糖分、油分、塩分のとりすぎは注意です。 私の産院の先生は、父親教室で主人たちに向かって 「今から家に帰って、台所の戸棚などチェックして ポテトチップスなどのスナック菓子があれば すぐ処分しなさい」と言ってました。 スナック菓子（ポテトチップス）はカロリーも高いけど、 使っている油の質が良くないので、駄目だと 言っていました。 妊娠中期から後期になると、お腹の赤ちゃんも 大きくなり、お母さんの栄養分をとってしまうので やはり、鉄分不足で貧血が出てくる方がいらっしゃいます。 普段の食事だけで補えない鉄分摂取のために、 明治などから、プルーンのグミや梅味のグミなども 出ていて、薬局で売っています。 母親教室などに行くと、試食品が貰えたりします。 １日３０品目を毎日取れれば理想ですが、なかなか 難しいですよね（作るのも） 普段の食事に、赤ちゃんを思うママの気持ちとして カルシウムの多い小魚を食べてみようかな？とか、 緑黄色野菜を多めに食べようとか、カロリーの高い物は 少し控えようかな？と、いう程度で良いのではないかと 思います。
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- risson
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今臨月の妊婦で子育て中のママじゃないんですけど…私は一日30品目なんて面倒！というアバウト人間なんで、足りなくなりそうな栄養素だけ強化するようにして後は塩分を少なめに出汁を大目の普通の食事をとってましたよ！ v（^^） まず、朝はシリアルがオススメ！特に玄米フレークは鉄分・カルシウムなども一日の半分（妊婦にとっては3分の1位かな？）もとれるし便秘になりにくいです。（冷たい牛乳で食べればなおさら）あとはDHCのサプリメントを摂っていました。 （ヘム鉄・マルチミネラル・むくみ防止にメリロート） 妊婦系雑誌にのっている総合サプリメントは含有量や吸収量に対する値段があまりに高いので、足りなくなりそうな栄養素だけ自分でセレクトした方がお買い得と思ってDHCにしました。（健康食品に対する相談も受けてくれます） アテニアのビタミンC＆Bも葉酸が多くてオススメ！（URL載せときました）葉酸については妊娠5ヶ月までに特に多く必要な栄養素だそうで、食品で言うと枝豆が最も吸収されやすいそうです。鉄分を多く摂りたいならば一緒にビタミンDを含む食品を摂ると吸収率があがります。（例えばしいたけなどのきのこ類）鉄分は非常に体内に取り込まれにくい栄養素だからです。 基本的には意識はしても、がらりと変えるのは塩分量だけでいいと思いますよ！ ○（^^）。
お礼
玄米フレークは良いですね。今度購入してみます。 鉄分・カルシウムは大事ですね。運？良くいまのところつわりが全くないので（もうすぐ三ヶ月）、色々な食材を使って料理しバランスの良い食事を心がけています。今後も油断せず食べ過ぎ、偏食しないように気をつけます。どうもありがとうございました。
- mayuchi
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良いアドバイスにはならないと思いますが、わたしはあまり気にせず妊娠前と変わらない物を食べてました。でも、元々貧血気味の人はやっぱり鉄分は取った方がいいかもしれませんね。あと妊娠しているからって沢山の量は取らない方が良いです！今は普段の食事で栄養がかなりとれるのでその栄養だけで十分って前に産婦人科の先生が言ってましたので。あと妊娠すると食が変わったりする事があるのですが、私は何故か果物がすごく食べたくて毎日沢山食べたら・・・体重がビックリするくらい増えて先生に怒られた事があったので果物の取りすぎには気をつけてください（＾＾；ちなみに私の友達は揚げ物がすごく食べたくなって沢山食べたら・・・やっぱり体重が増え大変な事になったので１つの食べ物に片寄らないで食事をすれば大丈夫だと思います。今妊娠何ヶ月なのですか？楽しみですね！大変だと思いますが頑張って元気な赤ちゃんを産んでください（＾＾）
お礼
鉄分・カルシウムは大事ですね。運？良くいまのところつわりが全くないので、色々な食材を使って料理しバランスの良い食事を心がけています。今後も油断せず食べ過ぎ、偏食しないように気をつけます。どうもありがとうございました。
- sinjinhitozuma
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さくらももこの桃缶などのエッセイに掲載されていた妊婦メニュ～がお薦めです。 ひじきたっぷり炊き込み御飯など・・・
お礼
今度立ち読みしてみますね。ありがとうございました。
お礼
グミなんてあるのですね。購入してみます。 鉄分・カルシウムは大事ですね。運？良くいまのところつわりが全くないので（もうすぐ三ヶ月）、色々な食材を使って料理しバランスの良い食事を心がけています。今後も油断せず食べ過ぎ、偏食しないように気をつけます。どうもありがとうございました。