腹斜筋の筋トレ

質問

腹斜筋を鍛える筋トレにはどんなものがありますか？
低負荷と高負荷のもの2つお願いしますm(_ _)m

回答No.2

sunchild12 · ベストアンサー

腹筋（腹直筋、腹斜筋）は身体のなかで、それほど大きな筋肉とは言えません。
小さな筋肉程、一気に大きな負荷をかけてしまうのは効果が少ないばかりか、故障の原因にもなります。
特に腹筋に関しての高負荷トレーニングは腰椎に重大な故障を発生させてしまうケースも珍しくありません。
これは筋トレにおいての基礎知識です。
とは言うものの、トレーニングのキャリアによっては敢えて大きな負荷をかけて鍛える場合もあります。

以上の事を踏まえた上での腹斜筋のトレーニングを回答します。

・サイドベント
・ねじりを加えたダンベルボールクランチ
・ねじりを加えたドラゴンフラッグ
・ねじりを加えたニートゥチェスト

サイドベント、ダンベルボールクランチに関しては、ダンベル重量の調整ひとつで自由に負荷を変えられますので、低負荷も高負荷も選択できるでしょう。
くれぐれも故障には気をつけておこなってください。

ちなみに私は腹斜筋だけを狙ったトレーニングはこれと言ってやっていません。
適正なフォームで丁寧に追い込めば、腹直筋も腹斜筋もそれなりに鍛えられますので。
参考までに私の腹筋メニューを書いておきます。

・12KGダンベルにてダンベルボールクランチと
・ダンベルを外してのボールクランチ
この2種類のトレーニングをドロップセットにて行っています。（３～５セット）
あと、気分次第でニートゥチェストやドラゴンフラッグ、低負荷でのアブノミナルマシン。

シットアップや高重量マシンは腸腰筋にばかり効いてしまいますので殆どやりません。
この方法で十分追い込めますし、腹斜筋もそれなりに割れていますよ＾＾

お礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

ドラゴンフラッグはまだできないのでサイドベントやクランチなどをして腹筋強化に努めようと思います！

回答No.1

_kotatu_

腰をひねりながら上半身を丸めるクランチ。
仰向けに寝そべり両足を真上まで持ち上げて、１から２０までとか空中に足で書く。

負荷は自分で変えられます。

お礼

お答えいただきありがとうございますm(_ _)m

やってみようと思います！