なぜか痩せないんです。。

質問

まったく痩せないので皆さんのお力を借りたいと思い投稿いたしました。

私は身長154cm、体重48kg、体脂肪28%の28歳の女性です。
体脂肪を落とし、以前の体重の44キロに戻したいと、
2/1からダイエットを始めました。

ダイエット内容は、毎日1時間～1時間半の早足のウォーキング、またはエアロバイクをし、一日おきに腹筋や背筋、ダンベルを使った筋トレを加えています。基礎代謝が低いと思うので、寝る前は30回程腹筋をしてから寝ています。（ちなみに今までは運動は何もしておらず、冷え性です）。食事は、今までは朝昼は普通に食べて（でもご飯と味噌汁を少しだけですぐお腹が空いて、お菓子に手を出してました）、夜はよくある一食置換えダイエットの食事だったのを、毎食必ずお米（茶碗一杯程度）を食べるようにし、おかずも納豆や味噌汁などを加えてバランスよく食べるようにし、これまでよく食べていたお菓子も、食べる時は午前中にわずかな量だけ食べるようにしました。

しかし、昨日で23日目になりますが、体重はまったく変わりません。筋肉がついたのだろうと思いましたが、体脂肪もまったく変わっていませんでした。

なにかやり方が間違っているのでしょうか？どこが悪いか自分ではわかりません。それとも停滞期なのでしょうか？停滞期にしては長すぎると思うし、体重、体脂肪ともに全く減らないのはどういうことなのでしょうか？3週間かなり頑張ったのに少しも成果がでていないので、昨日はショックで挫折しそうになりました。

どなたか良きアドバイスをよろしくお願い申しあげます。

回答No.3

crazysexycool

こんにちは！凄い頑張っていますね！！見習わなきゃ☆ダイエットはもう7年やっています・・・、が、全て間違ったダイエットでした。今も・・（笑）正しいダイエットとは、きちんと食べる事です！！食べたら太ってしまう・・・、そうです！食べ過ぎれば太ります！食べ物を選ぶ事も大切ですね。後は、サプリを利用してはどうでしょうか？せっかく運動しているのだからもっと効率を上げるために。今とても頑張って居ますが、一日の摂取カロリーはどの位でしょうか？急激に減らすのは絶対駄目です!!!体の心配をしている訳じゃなく、必ず120％リバウンドします！私はもうなん十回としています。しかも前よりも体脂肪のみ増えています。こうなると、トイレに行った時、お風呂の時、お腹を見るだけで涙が出ます。お米好きですか？一例として朝食にオールブラン等の繊維系シリアルに焼きリンゴに豆乳。に変えて見て下さい！合計350カロリー程度です。これを一週間続けると効果が分かります。人にはそれぞれの個性があります。自分にあったダイエット法をゆっくり探しましょうね！！

お礼

回答ありがとうございます。摂取カロリーを計算すると、だいたい一食550カロリーくらいでした。3食合計1650カロリーで、ちょっと多かったかもしれません。夜のお米をもう少しだけ減らしてみようと思います。お米大好きなんですが、一食くらいはちがったシリアル系もいいかもしれませんね！試してみます！！