停滞期みたいなんですがどうすればいいでしょう？

質問

お世話になります。
２月からダイエットを始めた３０代♀です。
毎月２キロのペースで順調に体重が減り
２月から現在－８キロ減りました。

身長　　１５６cm
体重　　６８キロ→６０キロ
体脂肪　３６％→３２％

ダイエットの内容は食事と運動です。
食事は、
朝：玄米ご飯（軽く一膳）、味噌汁（大根、ワカメなど）、漬物、たまに＋ひじきなどの煮物
昼：お弁当持参
　　玄米ご飯、野菜の煮物類３～４品
夜：玄米ご飯（軽く一膳）、味噌汁、野菜の煮物
週に２，３回パスタなどの麺類。
食事の基本は野菜中心で肉、魚類は週に１，２回程度です。
たんぱく質は主に豆類から採っています。

運動は朝夕各４０分程度のウォーキング。
５月は週に２，３回ビリーをしました。
６月はビリーを週５日行いました。

でも、ここ１ヶ月全く体重が減りません。
ビリーを始めると筋肉がつくので体重が増えると聞きますが、
それにしても体脂肪がほとんど減っていません。
停滞期かと思われるのですが、
このまま様子をみればいいのでしょうか？
それとも食事量を減らし、運動量をもっと増やした方がいいのでしょうか？
教えてください。

回答No.1

akira-45 · ベストアンサー

冬場から８kgも減量されたので体が夏場を越すために様子をみているのだと思います。食事は理想的だと思います。食事を減らすと脂肪が付きやすくなるので注意してくださいね。私はスポーツを始めてから体重が減り始めましたが、５kg単位で減っていきました。
ご参考まで。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
ダイエットは季節も関係するのですね。
初めて知りました！
あせらずにもう少し様子をみてみます。

回答No.3

m888

運動量は３０代の女性にしては　ビリーをしてるという事なので　かなりハードで疲れが貯まってきてしまってきていないか　が心配です。
２回に１回　半分ですね　有酸素運動に切り替えてみては如何でしょうか。
私も　相談者様より　量的にはかなり食べて（量を考えるより質）半身浴（毎日　リンパマッサージ（毎日　有酸素運動（毎日　２日に１回の腹筋
これだけで１ヶ月に２～３ｋｇは　楽に減量成功しましたよ♪筋肉をつけたり　体を無理なく動かすのも良いですが、体に負担の少ない有酸素運動も　非常に大切だと思いますよ♪
疲れとストレスは貯めないように　乗越えましょうね♪

お礼

度々回答ありがとうございます。
いままで毎月２キロのペースで順調に体重が落ちていただけに
ここ１ヶ月、全く減らずについついあせりがでてしまいました。
やはりこれ以上無理せずに今のペースで続けたほうがいいみたいですね・・・。
体脂肪が思った以上になかなか落ちずにヘコんでます。

回答No.2

m888

停滞期のようですね（汗
このまま　様子を見られてよかと思います。
焦ったりしてストレスにならないよう　リラックスして　理想の体系をイメージしながら　停滞期を乗越えましょう♪
停滞期は人によって様々ですが、２週間～２ヶ月もある人いるようです。
ダイエットが順調にいっている証拠です。
１つ気になったのが　食生活は良いように感じますが、週１回　レバーなど取り入れるとより一層良いかと思います★
どうぞ　あきらめずに頑張ってください♪

お礼

回答ありがとうございます。

＞停滞期は人によって様々ですが、２週間～２ヶ月もある人いるようです。

２ヶ月もあるのですか・・・。
まだまだ様子見、というところですね。
運動量はどうでしょうか？
もう少し量か負荷を増やしたほうがいいのでしょうか？